在生活中，我們面臨各種煩惱，為溫飽而焦慮；對討厭的人而生氣，為失去所愛的人而憂傷；為疾病而痛苦，在這種情況下，我們怎樣能保持喜悅？ 兩位諾貝爾和平獎得主，達賴喇嘛和南非屠圖大主教，一位是西藏流亡領袖，一位是致力廢除南非種族隔離政策，經歷各種苦難，在五天相聚，暢談喜悅。順帶一提，這真的是最後一次相遇，屠圖大主教已於2021/12/26離世。 ⭐️什麼是喜悅？ 當人想追尋快樂，事實上反而愈找不到。 快樂分成兩種，一種是感官的享樂，另一種是心靈更深層面的快樂。感官的喜悅是一時的，心靈深處的喜悅卻能持續很久，那是真正的喜悅。 喜悅無不伴隨著憂傷，有痛有苦，我們才得以感受喜悅。它令我們可能更容易哭，但也會更容易笑，更真實地活著。即使困苦，也不會因此變得冷酷。雖然心碎，卻不會因此崩潰。 喜悅其實來自於每天的想法、感受和行動。我們愈願意關懷別人，就能感受到愈多喜悅，當感受到的喜悅愈多，也就愈能帶給別人喜悅。 ⭐️喜悅的八大支柱。 四項是心智理性的特質: 1️⃣觀點 2️⃣謙卑 3️⃣幽默 4️⃣接受 四項是心靈感性的特質: 1️⃣原諒 2️⃣感恩 3️⃣慈悲 4️⃣付出 ⭐️觀點 觀點——與自我拉開距離 放寬視野，我們不只能看清楚自身處境，也能以更中立的立場，看見更大的背景中所包含的一切。一旦看清有什麼狀況導致這件事發生，我們就會意識到自己有限的觀點並非事實。後退一步，我們也能把眼光放得長遠，更清楚自己的行動和遭遇的困境之於整個人生何種意義。 科學家把這種方法稱為「自我抽離」(self distancing) ，使我們能夠更冷靜思考遇到的問題，同時降低壓力和負面情緒。更開闊的眼界也讓人能夠超越一已之限，放下自身利益。 ⭐️謙卑 謙卑使我們得己與他人的相通之處，避免人們產生孤立，責難和冷漠的心境。我們只是地球七十億人當中的一員，和其他人並無分別。 ⭐️幽默 幽默似乎是與生俱來的特質，但可以反覆練習學會。拿自己開玩笑、看到生活中豐富的反諷和可笑的現實，以幽默應對，令生活多點趣味。 ⭐️接受——冥想 想獲得喜悅，就先必須接受現實。只有從現實出發，才有可能做出改變。 冥想練習能使人放下判斷，放下對生活其他樣貌的憧憬，接受生活的每個時刻及其本來面貌。 ⭐️原諒 寛恕有四種途徑 1.說出你的故事。 寬恕必定要從面對真相做起，可以把發生的事寫在日記裡,或是告訴信得過的朋友。 2. 指出傷痛。 3.給予寬恕。 傷害有時候是多重方向。 尤其是在親密的人之間，我們往往必需一面原諒，一面請求原諒，接受我們自己人生扮演的角色 4.修補關係或放下關係 原諒人以後，你必須做出重大決定，看你是想修補這段關係，還是放下，假如創傷深重，關係一定無法回復到從前，但有可能產生新的關係。選擇放下關係，我們可以繼續向前，尤其若是能衷心祝福那些傷害過我們的人，明白他們無非和我們一樣，只希望人生離苦得樂。 ⭐️感恩 感恩讓人得以欣賞人生，有助於你欣賞大大小小的幸福。 ⭐️慈悲 關心人、幫助人、對人慷慨並不是負擔，反而是一種快樂。 ⭐️練習付出 慈悲心是助人的衝動，但由衝動化為行動需要的是慷慨付出。關心他人的過程中，我們逐受到最大的喜悅 ⭐️後記： 有一段時間，我都在尋找生命的意義，之前也看了《僧人心態》，有一些啓發。兩位宗教領袖對事情的宏觀看法令我醍醐灌頂。我們身為普通人，也有各種各樣的煩惱，要修行到他們的境界是有難度，但可以透過練習，一點點地改變自己，令到自己及世界更美好。 本書中更深度說出了喜悅的本質， 🌟「喜悅無不伴隨著憂傷，有痛有苦，我們才得以感受喜悅」 🌟「如果凡事順心如意，我們才有今天的交情，那我們不算真正親近彼此。是那些困頓的時光、那些痛苦的時刻，是悲傷和哀愁，將我們緊密交織在一起。」 最近我經歷一些事情，也處於一個較悲傷的狀態，透過閱讀、運動、及遠離手機令自己情緒平靜點。我在想，每個人相遇，都會有其意義，而他們也會教會了我們什麼；離別時的悲傷更令到相處時的快樂顯得可貴。最近把注意力放在自己感激、關注的事情上，希望更快找回喜悅。