「記憶力就像肌肉一樣，時常訓練才不會退化，也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險。」 你是否有過在路上遇到人卻想不起人名、在大賣場找不到車停在哪、又或者突然忘記自己要說什麼或做什麼？難道這就是失智的前兆嗎？倒不一定。本書作者為美國神經科醫師，以神經科學角度解說各種記憶力問題，並表示記憶力是可以被鍛鍊的，透過各種思維轉變與記憶方法，我們也能提升自己的記憶力，並活化大腦功能，降低失智的風險。閱讀過程學到了很多提升記憶力的方式，覺得特別適合推薦給需要記下非常多學科知識的學生們，也很適合想要提升記憶力以防常常出糗記不得人事物的讀者們！ 🔸形成記憶的三道程序🔸 「記憶力取決於關聯性，而不是硬記下個別的字詞。字詞放在上下文中，與其他字詞有關聯，才能留在記憶中，供日後索。」 為何有些人能牢牢記住許多事情，有些人則隨著時間的推移而遺忘了許多記憶？本書關於形成記憶的三道程序的描寫讓我整個豁然開朗，讓我們一起看看怎麼讓記憶長長久久的住在腦海裡吧！ 1️⃣ 多重編碼： 運用想像力，把抽象的概念轉化爲生動的影像，用上多重感官去連結想記下的人事物。 比如說：想記下生硬的「知識論」這的字，我們可以想像愛因斯坦拿著一杯咖啡，讀著《知識論》這本書。這樣一來，咖啡的氣味幫我們提升精神與專注力，而偉大的科學家則幫助我們一同深思知識論這個抽象又沉重的主題。 2️⃣ 組織： 把準備要記住的事情連結到已知的東西。組織的意思就是建立架構，將隨機的訊息轉化爲有意義的事物，使其更易於記憶。 比如說 ：想記下停車位的號碼「三五一」，我們可以用諧音讓這三個數字產生意義，像是「三、舞、衣」，並將之視覺化，如「三套舞者的衣服」。 3️⃣ 聯想： 把上述兩套程序綜合起來，就是聯想。要找出不同事件的關聯性，能否集中注意力乃為關鍵，而上述講到的多重編碼與組織能力，則可以增強大腦在不同區塊的活動，並增強記憶力。 📍幾個有效提升記憶力的方式： ▶ 讀小說 閱讀小說時，讀者必須要時時刻刻記住書中各個角色的關係與情節，因此本書表示，閱讀小說不僅能預防失智，更能活化我們的大腦。（這點超認同！！ ▶ 透過大螢幕吸收資訊 書中研究表示：就算平板電腦的畫面內容與桌上型的大螢幕內容相同，在大腦中的影像傳輸上卻有著巨大的差異。使用大螢幕的話，受試者的記憶力可提升200-300%，這是因為透過大螢幕，受試者才能運用高階思維，展現清晰而全面的洞察力，來記住眼前的圖形樣式。 ▶ 午睡 書中研究表示：在睡眠時，大腦會特別強化那些較為鬆散的記憶。也就是說，那些模糊的影像會在你休息時變得更清楚。因此充足的睡眠能有效提升記憶力。 ▶ 喝咖啡 根據英國生物銀行於2021年所釋出的資料表示：在36萬5千682名受訪者裡，每天喝2到3杯咖啡和茶的人，罹患失智症的風險降低了28%。 ▶ 微運動 其實許多研究都已證實：定期運動非常重要。不過本書強調我們不需要激烈運動才有效果，就算不時站起來走動、多爬樓梯都能讓身體明顯變好。而且，執行體育活動還能促進大腦的突觸的連結和認知韌性，降低罹患失智症的風險。