💡如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍 💡相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零 ❓ 你想建立好習慣，但你堅持好幾天，就故態復萌? ❓你想消除壞習慣，但你遲遲都改變不到？ 閱讀這本書後相信會對你有很大的幫助。 這本書相信有很多人看過，這是帶給我啟蒙踏上閱讀之路的書其一，很感謝介紹給我的人，很感激他出現在我生命中，給我無數的支持和開解。所以很想分享一下我的心得，以及獻給還未看過這本書的您❤️。 作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）是專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，《原子習慣》推出後，立即風行全球。 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 (圖三) 1️⃣第一層是改變結果 這一層的重點是改變你的成果，例如減重、出書等等。 你設定的目標多半與這個層次的改變有關。 2️⃣第二層是改變過程 這一層的重點是改變你的習慣與系統：如何可以令你減重成功，建立一套方法。 3️⃣第三層是改變身分認同 這一層的重點是改變你的信念：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。 你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關 ⭐️結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。 💡真正的行為改變是身分認同的轉變。 行為往往反映身分認同。 你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人。 💡行為改變四個法則 一．提示 二．渴望 三．回應 四．奬賞 舉例而言，為了使我每天都會做運動，我會在睡前先拿瑜伽墊出來放好，早上就能立即做瑜珈(讓提示顯而易見) ·我想要有健康的體態，故我需要作運動 (讓習慣有吸引力) •做較為輕鬆的伸展瑜珈(讓行動輕而易舉) •完成後，我會吃早餐 (奬賞令人滿足) ⭐️習慣堆疊 想建立新習慣，就是先找出目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。 做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。 像我而言，我想每天作冥想，故我會在作完瑜伽後作出冥想。 ⭐️戒除壞習慣 要剷除一項壞習慣，最實用的方法就是減少接觸會激發此惡習的提示 ⭐️行為改變四個法則反轉 一．讓提示隱而不現 二．讓習慣毫無吸引力 三．讓行動困難無比 四．讓後果令人不滿 都市人最常出現就是經常滑電話、看信息，很多時候幾個小時就過去了，也不知道自己究竟得著了什麼。以前我也是這樣，有信息提示就立即看，其實也不是很重要的內容，但一聽到提示音就禁不住看，就算做其他事腦海裏也有慾望想快點看，做的事也辦不好。 所以”讓提示隱而不現”，手機所有的APP都設置無提示、除了是重要聯絡人(老闆)才有提示，這令我可以專心做事，減少分心情況。有時候亦會把手機放在另一個房間內，增加減少分心，提高專注力。 💡如何停止拖延 ⭐️兩分鐘法則 正常人都會有拖延情況，我也不例外，當早上很累不想起床時，以前我會想：今天不做了，明天再做吧。 但這個想法是非常不正確的，因為到明天你也會想：”很累，不做了” 所以如果我真的很累，不想做瑜伽，我會作開合跳或作拉筋，令自己都算有作運動。 另外，我也會用「子彈筆記」記錄自己的目標有沒有按計劃進行，如果偏離了，就可能要調整目標或反思一下計劃的內容是否可行。 ⭐️若不停止，就能打造非凡。 ⭐️若不停止打拚，就能打造非凡的事業。 ⭐️若不停止訓練，就能打造非凡的體魄。 ⭐️若不停止學習，就能打造非凡的學養。 ⭐️若不停止儲蓄，就能打造非凡的財富。 ⭐️若不停止關懷，就能打造非凡的友誼。 小習慣不只會累積，還有複利效應。 現在，你要開始一項新習慣嗎？