當初看完書稿時，很快就回覆采實文化的掛名邀約。現在翻閱了書中的內容，發現設計的也不錯，還附上一本「一行行動日記」讓讀者可以直接拿來練習。我覺得采實還挺擅長設計這類的工具書的。 ​ 回到正題，這本書談的是藉由回顧來改變行為，也可以說是一種覆盤。 ​ 史丹佛大學行為設計實驗室創辦人，福格教授，深入研究人類行為超過二十年。 ​ 他認為要養成一個習慣，或是改變一個人的行為，光是靠自律或意志力是行不通的；而是要讓行為簡單到只需要一點點提示就能完成，這樣不需要依賴動機或頻率，也能養成好習慣、帶來巨大的改變。 ​ 這就是福格教授提出的「行為設計」模型：行為=動機×能力×提示 ​ 動機是做出行為的慾望，能力是去做某個行為的執行能力，提示則是提醒自己做出行為的信號。行為只會發生於動機、能力與提示同時出現時。 ​ 當我們理解了這個原則，就能設計出絕大多數想要的行為。 ​ 一、動機越強，行為越有可能做到；比方說：母親為救孩子與熊對抗。 二、行為越容易，就越有可能成為習慣；隨便看一頁比看完整本書容易，抄下書中的一句話比寫一篇心得來得簡單。 三、動機和能力，要像隊友一樣密切配合；一方很弱，另一方就得很強才能促使行動。 四、大多數的行為，只要不斷重複就會更容易做到；能力會逐漸提升。 五、沒有提示，任何行為都不會發生；具像化，能創造後設認知。 ​ 這本《1天1行小日記，寫出超強行動力》運用了這些原則設計出簡單、可行的做法，每天寫一行日記，然後反覆回顧就好。 ​ 對現況感到不滿，就是回顧的最大動機；而只要寫下一行日記，人人都可以輕鬆做到；至於寫下的日記將意義、發現與行動都具象化了，每天回顧就是最好的提示。作者為此設計了一個回顧表格，包括「紀錄、回顧與行動」三個部分： ​ 一、紀錄：用一句話紀錄一天中最令你在意、關注的事。 二、回顧：對自己反覆提問，並寫下冒出的靈感或想法；像是對我的意義、我的發現。 三、行動：如果發現可以或應該做些什麼，寫下來並採取行動。 ​ 作者說，這麼做的好處最明顯感受到的，就是工作品質提升了，其次也建立起自我肯定感，更加堅定地朝著所相信的道路前進。 ​ 在心理學上這是一種「後設認知」的原理。 ​ 你可以理解為「對自己認知的認知」或是「像個局外人客觀地審視自己」的意思。在工作上能拿出成果、或是在求學時期總是有好成績的人，往往都具備較佳的後設認知能力；這也是一種俯瞰並建構的能力，讓一個人更全面地觀察與思考「現在的情況是這樣，那麼該如何做比較好？」這類的問題。 ​ 而「書寫」就是創造出後設認知的一種簡單方式。將想法化作語言、並且寫下具像化，我們就能更客觀地審視自己的行動；只要反覆進行，就能養成藉由回顧改變自己的習慣。 ​ 「嗯，那麼我還需要看這本書嗎？」 ​ 我只是告訴你為什麼一行日記可以帶來行動上的改變。 ​ 至於一行日記要怎麼寫？具體來說，又能如何改變你每一天的工作、學習與生活習慣？如何透過回顧過往，來形塑未來的自己？就是這本書要告訴讀者的。 ​ 書中有許多案例範本，如果不擅長或沒有頭緒該如何寫下一行日記的話，從觀摩與模仿書中的案例也是有效理解的做法，再慢慢發展出自己的寫法。 ​ 簡單的力量，就能帶來巨大的改變。