一開始會知道這本書是透過podcast《挖賽心理學》其中一集是對作者留佩萱的專訪，主題是「溫柔感受內在，找回最初自我」。裡面提到每個人的內在，都住著很多性格迥異的人。有的人是「鞭策者」，要你不停地工作，不可以停下來，否則你就會失敗；有的人是「照顧人」，怕自己被討厭所以要迎合每個人的需求。這些人就是你的內在「部分」，是你的守衛者，可能是因為過去的某些創傷，為了要保護你而出現的守衛者們。 他用電影《腦筋急轉彎》做比喻，當你面對不同事件時，就需要不同的守衛者坐上主控的位子，來幫助你不要去面對或是去體驗過去曾經體驗過的傷痛。他提到，當你不同的守衛者又出現時，你可以感受一下身體，有什麼樣的感覺。我聽到這集podcast的那一天，我感覺到我的「警戒人」人在主導著我，我試著回到當下，回到我的身體，發現我全身緊繃著，我的警戒人擔心我被未知的事物嚇到，所以正主導著我。我告訴警戒人，我現在很安全，沒有什麼事可以嚇到我，就算有，我也可以處理得很好沒問題的，那天起，我的身體出現了好久好久沒有過的放鬆狀態。我就下決心一定要買這本書來看看！ 本書也把這些守衛者稱作「親職化小孩」，因為許多守衛者是在孩童時期所經歷的創傷而長出來的，他為了要保護你，可能會出現某些過度追求完美、過度討好等性格，因為他認為這可以幫助你獲得愛，或免於受傷害。你或許不喜歡他們，甚至很想改變他們。但他也提到，每一個守衛者雖然不是完美的，雖然他的有些行為可能不被這個社會所認同（例如，酗酒、想自殺…等），但他們所做的一切都只是為了想要保護你。 「做IFS治療並不是要把內在部分趕走、或是強迫他們改變，因為你的每一位內在部分，不論你喜不喜歡他們現在做的行為，都是非常重要的。許多心理學派都是教我們如何採取「對抗」的方式處理不喜歡的行為或情緒。而我從IFS中學到：每一個部分都是想要幫助你，都需要我們的傾聽、理解、與關愛。」 而當我們能夠與自己的情緒拉開一點距離，能夠以觀察者的角度去欣賞自己內心的每一個「部份」，並去反思和理解為什麼這些「部分」會有這樣的情緒和反應，此時我們將更能進入「自我」的狀態。 「我們的內心除了有不同的「部分」外，還有一個「自我」。當內在部分能夠暫時跟你分開，剩下的就是你的存在，你的本質，這就是你的「自我」。當我們處在「自我」狀態時，你從陷入情緒想法中，變成了一位觀察者，可以清晰地觀察到你的情緒和想法。當一個人進入到「自我」狀態時，會擁有八個特質，在IFS中稱為「8Cs」：平靜、同理慈悲心、好奇心、勇氣、連結、自信、創造力、清晰。」 我們可以給自己一段空白的時光，透過自我覺察，去感受過去，或最近的某一個事件帶給自己的情緒，與身體上的感覺。你可能會發現，自己的內在世界如此的熱鬧和精彩，而當你能夠回到內心，不帶評斷地去傾聽自己內在，心疼他們過去所經歷過的痛苦，並以關愛的心與內在家庭成員們同在，或許你就能感受到前所未有舒適的存在，因為你內在的孩子們已經找到那個自己能夠無條件信任，且無論如何都深愛著自己的人，那就是你的「自我」。