閱讀心得❤️:我覺得這本書的內容很沉重，因為書中探討了各種人際關係的喪失與應對方法，這本書我沒有辦法一口氣就讀完，是適合分段閱讀的好書。 這本書我覺得最令我印象深刻的是，本書作者——肯尼斯 J.多卡博士認為:『許多諮商師並沒有與時俱進，仍使用較舊的模式😔，例如以下的理論:「每個人都必須經歷某些階段，例如否認、討價還價、憤怒和憂鬱，才能夠達到接受的階段。」』 我沒想到悲傷五階段理論已經過時了! 我們需要與時俱進，找到有學習新方法、理論的悲傷治療師，比如我們可以直接去尋找已習得複雜悲傷療法或再述療癒(Restorative Retelling)的悲傷治療師去療癒自己🥰。 作者認為:『在建立治療關係之前，你都應該和諮商師面談。你可以詢問對方，像是:「你在悲傷諮詢上是否受過特殊訓練或具備認證?」「你的諮商是根據哪些理論和方法?」你要非常注意他們是否提到階段模式。我會採用諸如以下答案的治療師:瑪格麗特·斯特羅貝(Margaret Stroebe)和亨克·舒特(Henk Schut)的雙重過程模型🤠、泰瑞絲·蘭度的六個R(Six R)過程😉，或是沃登(Worden)的任務模式😗。』 諮商理論會推陳出新，替代過時的理論，所以我們要記得，詢問心理師一些問題，更能找到最適合自己的心理師，比如如果想要解決焦慮症的困擾，我們可以直接尋找具有認知行為治療專長的心理師😎。 作者認為:「無論悲傷有多痛苦，都可以提供成長的機會❤️。」 希望我們都可以在創傷後成長，練習轉化自己的失落感，比如我們雖然失去了一些人事物，但一定會有一些剩下的人事物值得我們感謝與珍惜🥰。 書中提及:「在悲傷中成長的第一步是自我評估。你已經活得這麼久，這顯示你已經歷過多次生離死別或失落。反思這些事情，問問自己:是什麼因素協助我經歷這些事件?🤔 我有哪些優勢有助於我度過那些時期?」 我想想自己曾經因為失去了一段友誼關係而感到很悲傷，那時候我是透過大量的運動來緩解自己的悲傷，但這只是治標不治本的行為。我後來接受了幾次的心理諮商，在諮商室好好地表達自己的悲傷，並被心理師同理❤️，才是我能好好走過重大失落的關鍵。 關於指引自我療癒的旅程的四個提問，最後一個提問是:「我在悲傷旅程中能學到什麼，又如何從中成長?🤔」 我想我在悲傷的旅程中，我發現有能傾訴的對象很重要😉，我也發現在沒有那位好友的生活中，我變得更加獨立，所以我要感謝他的離去，雖然他對我態度的大轉變讓我覺得很痛苦，但這件事情也讓我對於心理學產生了強大的好奇心。 在閱讀心理學的書籍後，我學到了很多自我照顧的方法，比如自由書寫、冥想、身體掃描……等，閱讀心理學書籍也幫助我轉念，我了解到去看身心科、接受心理諮商其實是一個很勇敢的選擇👏，因為要重新面對過往的傷口，並不是一件容易的事情。 悲傷雖然是不可預測的，但是只要我們肯接納自己的情緒，就往療癒的路上前進了一大步，雖然在過程中我們一定會覺得失去某些人、事、物很痛苦，但我們要記得自己不是孤單的，可以尋求支持性團體或是宗教信仰的支持❤️，甚至是尋求諮商師的協助，都能幫助我們更好的面對悲傷。 雖然我們無法選擇不失去，但我們能選擇在失去後，成為一個更有韌性的自己😎。