當初會買這本書，是因為我想太多的個性，導致自己常常想太多做太少。經常想做某件事，卻因為焦慮做某件事會造成的後果，或者是想著要把事情做到完美，想著想著越想越焦慮事情就被我擱置了。期待自己看完這本書後，能夠想到什麼就去做，而不是只淪為空想。 他提了一個我覺得頗為有趣的見解，到底是想太多導致焦慮，還是焦慮的性格導致想太多呢？我本來都以為是前者，但要解決自己想太多的問題之前，可能也需要了解一下是什麼讓自己成為容易焦慮的人。 這本書提供了一些截然不同的主題要幫助讀者解決想太多的問題，前幾章主要是一些時間管理和快速放鬆的技巧，但對我來說這只會讓我變得更焦慮，中間一度想放棄這本書。但還好我沒有放棄，因為後面章節的認知行為療法(Cognitive behavioral therapy, CBT)，算是有幫我解決了想太多的問題。 認知行為療法試著追本溯源探討心理如何認知這個世界，從而讓人們得以產生更有用、更能適應環境的思維想法。這個章節試著要幫助我們如何「辨識」出對你而言無用的想法，提出「質疑」，然後「重新建構」或是以更有用、更精確的想法「取而代之」 我們先從找到有害的想法與信念這個流程開始，這些有害的想法也稱為認知扭曲。我們看不到自己用來過濾現實的濾鏡，然而事實上每一個人都是透過很個人化的期待、信念、價值觀、態度、偏見、假設或是純粹的錯覺來看這個世界。想太多的人有一個問題，那就是毫無自覺的傾向於相信自己的腦內解讀。 本書分享了幾個常見的認知扭曲： 1. 全有或全無的思維（all or nothing thinking） 2. 過度類化（overgeneralization） 3. 對人不對事（personalization） 4. 內部化或外部化（internalizing or externalizing） 5. 偏愛負面、忽視正面（favoring the negative, discounting the positive） 6. 情緒化推理（emotional reasoning） 不管你用什麼方法來挑戰對你無益的想法（你的認知扭曲），其概念都是要重新掌控你的思維模式，並有意識地做出改變。有一件事很值得你記住：請同樣保持同理與好奇的態度，不要去批判。焦慮、想太多的人常常對自己很嚴苛，或是為了自認的錯誤或缺點而鞭笞自己。如果你注意到自己的認知模式，發現一些有待改進的認知扭曲，這其實值得你慶祝。你很誠實，而且有勇氣追求成長與改變，請為了這一點而自豪。 我們會有什麼感覺，並不是因為發生了什麼事，而是我們認為發生了什麼事。如果我們改變看事物的觀點，就可以改變感覺。只要能辨識出想法、而非毫不質疑地跟著想法跑，我們就可以更理性、更清晰地思考，也在去除創造壓力的心理習慣這件事上，跨出很重要的一大步。 最後，本書作者鼓勵大家成為一個全新的人：平靜沉著、能掌控局面的那種人。（必須說，在保有自我本質的狀態下我也希望成為這樣子的人）這種人能用滿滿的自信面對人生，因為他們既了解也善於掌控自己的理性面與感性面。一個被負面多慮擊垮的人，跟一個可以用充滿韌性的沉著來面對任何挑戰和張力的人，究竟有什麼差別？一切都取決於態度。 他提出了以下五種態度，幫助人們著眼於力所能及的事情： 1. 聚焦在你可以控制的，而非你不能控制的 2. 聚焦在你能做的，而非你不能做的 3. 聚焦在你擁有的，而非你沒有的 4. 聚焦在當下，而非過去和未來 5. 聚焦在你需要的，而非你想要的 你永遠都可以選擇更敏銳地去覺察，永遠都可以選擇你要把自己的注意力放到何處。如果你認識天生個性沉著冷靜的人，或許會注意到這種人的個人敘事中也有一種或多種上述的態度穿插其中。他們是天生如此，但透過一些特意的培養，你也可以具備這些特質。