#閱讀時光 #自我覺察 #焦慮習慣 「焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平」 「憂鬱的人執著於過去，焦慮的人則執著於未來」 焦慮和病毒一樣，是一種完美的共存！有時候是否也會自我進入一個「習慣迴圈」呢！？早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠！無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓！工作壓力大的時候，反而特別容易拖延！ 「迴圈」這個東西，讓我想到電影《班傑明的奇幻旅程The Curious Case of Benjamin Button》，從反方向的鐘開始，敘述命中注定的逆轉人生觀，假如我們形容人生像是一個圓，那出生時是一個老頭和出生是一個嬰兒，又有什麼差別呢？這也是另一種的「迴圈」吧？！ 賈德森博士提到，實際上其實「焦慮」也是一種習慣迴圈，簡單來說就是「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮！ STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 STEP 3：建立良好的新習慣 要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。 (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 (3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 #最後分享書中我喜歡的一段話 愛因斯坦:「好奇心有其存在的理由。當人在思索永恆、生命的奧秘，以及現實的驚人結構時，我們不由得心生敬畏。我們只要每天了解一丁點這種奧秘，便已足夠。絕對不要喪失神聖的好奇心。」 《鬆綁你的焦慮習慣》用漸進式的三階段，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來！例如：獎勵價值、好奇心….等等，讓我們看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。