作者運用科學的角度介紹了「焦慮」與「習慣」的關係，同時提供了實證有效的三個步驟，來幫助我們解決總是焦慮的困擾。 一、釐清造成自己焦慮的「習慣迴圈」 >為什麼你總會感到焦慮，是來自生活的壓力、周遭他人對自己過度的期待、還是對自己的不信任甚至是自卑感作祟？ 去理解並探討總是造成焦慮的原因，或許能幫助自己去面對內心深處的恐懼，其實沒有那麼嚴重，何況有人說過「還沒發生的事情都不用擔心，自己多想只會越想越焦慮。」 二、利用獎勵機制，有系統地處理焦慮問題 >跟番茄工作法有點異曲同工，忙碌認真工作了一段時間，讓自己放鬆一下，每當完成目標後就會買個好吃的給自己、刷個網購等等的，讓自己有被獎勵的感覺，進而讓自己感到快樂或是更有動力往前。 三、利用自身神經系統能力，擺脫與焦慮相關的習慣，養成可以帶來益處的好習慣。 >這個相對前兩個來說沒那麼容易，畢竟自我神經系統不是那麼容易控制，但透過養成習慣的過程中，潛移默化自己的心境，進而讓自己戒除那些過度焦慮的壞習慣，同時也能幫助自己的身心靈更好。 我覺得持續運作書中的道理或許有效，但若沒有自制力或是明顯改變了什麼生活現狀，那可能沒辦法太過於持久。