💡「晨型人的大腦對不同領域具有高連貫性，專注力、反應速度和執行任務能力也較高。」 我發現自己真的很喜歡看關於早起、提高生產力、時間管理的書籍，我很喜歡那種邊閱讀邊被作者活力泉源充滿全身的感覺，即便看完書，那種感覺卻不因為書已閱畢而結束。 作者金有真，是一名律師，也是一名以宣揚早起的好處而聞名的Youtuber，憑藉著自己的努力考上美國著名的法學院，結束學業後在法院做了一年的實習助理後回到韓國，任職於大企業，開啟她的律師職涯。在取得了她夢寐以求的律師執照，又進入夢想中的職場，她本來以為她會像獲得全世界一樣的開心和幸福，可是漸漸的她發現，她的一天就如同其他上班族般平凡地流逝了，不管再怎麼休息、充電，能量永遠充不滿，時常感到倦怠、煩躁、甚至失眠。 某天清晨四點半的時候，作者突然醒來，想睡回去卻怎麼睡都睡不回去，於是起身泡了一杯紅蔘茶，坐到餐桌旁，想做點什麼卻又什麼都不想做，不想看書，也不想做家事，於是她決定就那樣單純享受一下久違的靜謐早晨，僅僅只是擁有這樣的小坐片刻，作者便發現她的心中產生了微妙的安全感，思緒開始清晰、慢慢地整理大腦中的情緒、想法，難得的靜謐早晨變成了作者撫慰自己的時光；隔天，作者也比平常早起兩小時，因為擁有了屬於自己的時間，作者在紙上寫下內心真實的想法，細細思考那些讓她感到生氣的事情、該遵守的底線標準、能放棄的和不能放棄的與自己想要的是什麼，藉由後退一步觀察、檢視自我，開啟每天的生活。在那之後的每天，作者都持續早起，從每天的早起獲得了即時的正向回饋，使作者愛上了早起。 ｜讓一天變得不同很簡單，那就是早起一點 清晨充滿了動力，讓人想挑戰平常想做卻沒做的事。作者稱清晨為「由我主導的時間」，稱此外的時間為「交給命運的時間」，清晨是完全能按自己的步調，自由利用，專屬自己的時光。只要遵守與自己的約定，隨時都能獲得額外的時間，而且起的越早，由自己主導的時間就越長。 在早起的過程中，作者也會遇到偶爾某天想睡懶覺的時候，但她只要想到若是無法戰勝起床，就會一直活在一樣的生活裡，這時，她的身體就會自然地醒來了。太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於自己的清晨時光，找到安全感。 成功早起的好方法就是比平常早30分鐘就寢與起床，在聽見鬧鐘的那一刻，倒數5、4、3、2、1，五秒內按掉鬧鐘，起床，只要撐過那5秒就好了。 人們總認為太早起床會讓接下來的一整天都很累，但其實讓我們累的並不是起床時間，而是前一天太晚睡了。千萬不要為了早起而減少前一晚的睡眠，睡眠時間減少，身體容易疲憊，反而無法持續早起。 ｜改變生活習慣，會改變你追求的價值，同時也會帶來改變的機會，一直以來尋找的夢想、目標、動機和毅力都會隨之而來 ●晨間運動：研究結果指出，晨間運動有助提高一天的認知與身體機能，運動會帶來言語難以形容的自豪感，先堅持20、30分鐘，逐漸地增加時間，就能養成再疲憊也堅持到底的耐心。以運動開始的一天，會比閱讀開始的一天更清爽。 ｜不要管理時間，管理自我吧 作者每天持續早起，並不是想系統化管理時間，而是因為提早開始一天，在日復一日的平凡生活中，就能產生能量和餘裕，挑戰那些過去只能在腦海中想像的事。每天專注於一點點、一些些，慢慢地成長，達成目標時，獎勵自己，無論做任何事，養成堅持不懈的習慣，就有動力設定下一個目標。 在養成習慣的時候，作者首先聚焦在自己身上；比起朋友，作者更重視與自己的約定；比起外界，作者更專注傾聽自身內在的聲音，一點點地自我發展，默默地改變就能迎來前所未有的機會。 如果你真心想挑戰一個新目標，就該獨自開始，這樣才不會被他人的意見干擾，能專注於自己，找出進步的地方。 「孤獨不是痛苦，而是叫我們專注於自己的訊號。」 ｜主動為自己製造幸福時刻 作者自己經歷艱難的法學院考試、紐約州與喬治亞州的律師考試、游泳競賽，深知當我們為了重要目標奔跑時，其實抽不出太多時間給自己，於是她在書中特別給考生、預備就業人士提供了建議：去除那些為目標奔跑的時間，調整要事所占的時間比例，每天留一小時投資自己，時間再短也沒關係，試著做「實現夢想後再做的事」。列出感到幸福和感謝的時刻，不要只是被動地感知幸福，主動替自己製造幸福時刻，讓它更常發生。當我們養成「現在沒空」或是「等完成現在這件事以後再做」的習慣，很快就會累得離夢想越來越遠。