這本熱門的書，目前已經有很多豐富的評論了，我就以個人的收穫所整理的筆記，分享一些可能不是大家在意的重點： 「卓越就是：即使狀態不佳，依然能持續」 頂尖運動員的訓練，可能會因為體能狀況不佳而下修強度，但絕不輕易中斷。對於凡夫俗子的健身來說，在養成習慣前，每天照健身菜單去做很有困難，姑且不論體能是否可以做到，光是心情不好就足以中斷運動習慣了，這時要做的不是休息一天，而是到公園健走一兩圈，調適好心情狀態，再次投入健身房養成習慣系統。 「不要中斷兩次」 在養成習慣的過程中，很容易因為日常生活、工作、人際關係等，出現計畫之外的中斷，這種不得已的中斷很容易造成沮喪情緒，「我就是這種無法持續的失敗者」、「連這種小事都無法持續，或還有什麼好堅持想改變的？」，我在寫文章的過程中，其實中斷了很大一段時間，幾乎已經要到再次摧毀我的地步了，直到我閱讀本書到這個段落，才獲得救贖。 中斷一次可以是意外，但無需過度責備自己，我非常容易自責而造成心態崩壞，但在習慣養成的路上，中斷習慣後最重要的事情，就是快速重拾習慣，繼續讓習慣系統運行下去，因為意外造成的一次中斷，不是我的錯。 「頻率重於時間」 曾經我聽過「一件事情持續做21天就會養成習慣」這種說法，在本書中打破我這種觀念，養成一個習慣不再是取決於幾天，而是次數，再次以戒菸為例：我每天產生15次菸癮，都做出不抽菸的決定，這是經過15X21=315次的練習，而不是過了21天就能成功養成不抽菸的習慣。 如果想要養成閱讀的習慣，每天起床與睡前各看兩頁，將優於每天看一個章節，前者提高了頻率同時還降低了門檻，後者只會因頻率不夠高且徒增遠大目標感而容易失敗。