- 你是否凡事力求完美、不懂得拒絕別人？ 總是很容易把額外的工作往身上攬，一再答應新的要求，並努力投入每項任務，最後搞得自己心力交瘁。 我擁有這些特點，而作者也是。 🔸完美主義來自創傷經驗 面對生活問題，我們努力地把每件事情做好，甚至盡善盡美，這背後可能潛藏著創傷。 作者的弟弟患有自閉症，當她發現自己無法替父母分擔照顧責任，只好努力提升自己，讓父母不用擔心，於是開始嚴格要求自我表現避免犯錯。 回想著我的完美主義也來自童年經驗，國中因為升學考試成績不佳，沒有順利考上國立學校，當時父母為此感到擔憂，為了避免再讓父母感到失望，所以我開始嚴格要求自我表現。 🔸創傷是主觀感受 過去我一直以為「創傷」是客觀事實，就像是疾病須由專業醫師診斷，然而作者提及：「當你完成展現自我時，某件事情讓你感到危險，你只好發展出創傷適應行為來自保；那麼創傷就出現了。」 簡單來說，只要發生某件讓你感到受傷的情境，而且這件事有造成日後影響，就算是創傷。 然而同件事情發生在不同人身上會有天差地遠的內在體驗，例如：小卡本身個性豁達，即便遭受父母冷嘲熱諷，她也很快就忘記，但有些人卻會耿耿於懷。 🔸告別為他人付出 學會拒絕別人不是自私，是愛自己的表現，當我們學會改變說話用字，就能夠帶來改變，作者建議明確的表達想法，例如： ⭕️：「謝謝你邀請我，可是聚會時間我有其他安排了」 ❌：「我不能參加聚會」 🔸破除完美主義，從接納開始 有時候我們以為要完全割捨某個部分才會帶來改變，事實上接納與擁抱自己的黑暗面，就能讓我們回歸完整又真實。 ❝ 所謂完美不是要消除所有的不完美，而是要能夠容納不完美的存在 ❞ 〰️ 改變是始於日常片刻的小小火花，從生活中的小事慢慢練習就會綻放出變化，在蛻變的過程裡記得溫柔的提醒自己：「你不欠任何人！」