📝「憂鬱的人執著於過去，焦慮的人則執著於未來。」 隨著現代人的生活腳步越來越快速，資訊量超載，焦慮幾乎成了人人的基本標配，成為難以擺脫的生活情緒，我們急躁、煩悶、坐立難安、對身邊任何事物都逐漸失去耐性，接著焦慮感開始影響我們的行為，想吃東西、想抽菸、想購物、夜不能寐，我們擔心自己錯過任何事物，不自覺的拿起手機，無止盡地滑著社群軟體，種種舉措又促使我們更加焦慮，形成了一個惡性循環。 人類在自然演化的過程中，為了躲避危險，大腦產生「恐懼」的生存機制，而焦慮也是衍生物之一，在古代人類透過採集狩獵謀生，依賴恐懼與焦慮而生存，到了物質豐沛的現代，我們反而因焦慮讓生活陷入混亂！ 著名的成癮精神病學家和神經學家賈德森博士，長期對病患進行成癮性研究，發現焦慮會觸發病患的成癮性習慣迴圈。談到成癮，我們第一個想到的可能是菸酒或毒品，但事實上不健康的飲食習慣、購物成癮、社群成癮、手機成癮，幾乎都與焦慮有所相關。過去我時常因工作與生活壓力，喜歡看直播購物，看到喜歡的物品，就非擁有不可，總以為擁有可以帶給我快樂，但是當商品到手後，我也僅是看過隨手就收到櫃子裡，總覺得內心的洞沒有被填滿，反而隨著日益增多的物品，更多的焦慮和罪惡感堆積在心裡，賈德森博士對這樣的行為，定義為焦慮習慣迴圈。迴圈以三個部分組成：觸發點、行為、獎勵結果。 📍我的觸發點：工作生活育兒引發煩躁與焦慮 📍我的行為：上網放空大腦看直播購物，忍不住下單 📍我的獎勵結果：購物獲得的短暫快樂，快樂情緒過後更空虛焦慮 既然已經發現自己的問題，到底該如何解決，一直以來都是我藏在心中的一個隱憂，現階段我以閱讀療癒身心來解放自己(但去年也出現了囤書的行為)，另一方面開始學習理財投資用意志力控制購物慾，但恰好這兩種方式居然是賈德森博士認為容易失敗的方法(以囤書行為來說確實也真的失敗了)。 🔶我該怎麼做？🔶 賈德森博士將鬆綁焦慮的方法拆解成三個步驟 (作者以三個檔次來形容)：第一檔–釐清自己的焦慮習慣迴圈。第二檔–利用大腦獎勵機制處理焦慮。第三檔－利用好奇心培養新習慣。 🔹如何釐清自己的焦慮迴圈🔹 覺察大師喬·卡巴金將覺察這樣定義：「有意識地、不帶批判地注意當下感受所產生的察覺。」賈德森博士認為透過不帶批判的覺察，能讓我們看清楚自己當下的行為，明白自己落入行為迴圈中，才能有機會改變。就像下次想購物時，我應該先跟自己說：「先等等，你真的需要它嗎？還是你的大腦在作怪？」 🔹利用大腦機制處理焦慮🔹 賈德森博士認為對於大腦來說「一個行為帶來的獎勵越大，形成的習慣就越強烈。」所以我們可以將自我覺察獲得的感受，帶入習慣迴圈(觸發點、行為、獎勵結果)，將迴圈的內容進行更新 📍我的觸發點：工作生活育兒引發煩躁與焦慮 📍我的行為：上網放空大腦看直播購物，想買東西 📍我的獎勵結果：不是真正需要，還會引發罪惡感 🔹利用好奇心培養新習慣🔹 「好奇心比勇敢更能征服恐懼。」——詹姆斯·史蒂芬斯 當我們已經透過前面第一檔和第二檔對自己的焦慮習慣迴圈有所認識，也明白它的運作模式，我們就能利用「好奇心」建立對大腦更好的獎勵價值，慢慢從焦慮的手上奪回自己的控制權，賈德森博士建議可以使用呼吸練習和慈愛冥想等方式，我想這部分其實是最困難，也是最需要嘗試與練習的。 ▫️▫️▫️ 賈德森博士利用淺顯易懂和幽默的詞語寫下這本鬆綁焦慮的書，利用科學幫助更多人認識自己的問題並提供有效的解決方法，只是舊習慣與焦慮可能已長年跟隨我們，想踢除他們和培養新習慣可沒那麼容易，在撰寫這篇文章的時候，我幾乎又從頭到尾將此書翻閱了一次，想著到底要不要把自己購物成癮的問題寫出來給大家看，但當我誠實面對自己的問題時，不也是一種自我的覺察嗎？原來我也默默地達成了第一檔了呢。