由一則則案例去討論問題及改善方式，從臨床角度去剖析，會看見許多自身的盲點或錯誤認知。自我與情緒明明都是時刻相伴的，卻也是最陌生的、最捉摸不定的。 高自尊不易受到外在眼光影響，提升自尊的方法是把重心放在自己身上，了解自己所付出的努力。在馬斯洛層次需求理論中，自尊高的人會著眼於最上層的自我實現，反而不會太注重次一層的尊重需求，自自尊提升到某個階段後，就不太需要透過他人的肯定建立自我價值。藉由達成日常小目標慢慢提升自尊，成為成功的墊腳石。 練習「後設認知」，客觀看待自己的優缺點，不聚焦在不好的那一面，而是試著找到自己的強項或才能，並努力培養。「接受自己真實的一面，跟努力提升自尊一樣重要。」 與家人保持情緒上的安全距離，情緒獨立才能進一步討論提升自尊及自我的存在，首要是經濟上獨立，然後是身體上的獨立，最後才能有精神上的獨立。 關於自戀性傷害，是自我價值受到挑戰而產生情緒上的創傷，這是社會化的過程，也就是所謂的成長痛。 把「今天的時間」分配一些給未來，掌握三種平衡：做著討厭但必須做的事、找尋想做的事、想做的事之中現在可以做的事。不滿足他人的情帶而生活，活出屬於自己的人生。