好想法帶來好情緒，好情緒釋放好的化學物質，好的化學物質使心情變好。使我們感到痛苦的不是事情本身，而是我們對那些事情的情緒，改變思考的方向，就能改變大腦的負面想法。 大腦之所以會產生負面想法，是一種保護機制，將事情設想到負面的狀況，當真正面臨時，便能得到緩衝。必須思考大腦的自我保護機制，有意識去思考事情是否真的那麼糟，一旦理解這樣的謬誤，就能改善被大腦情緒左右的狀況。 積極地爭取幸福，不要依賴、等待他人的給予。被動地把希望寄託在他人身上，那樣的幸福充滿不確定性，自己的幸福自己給。 有幾個方法可以轉化負面想法：可以找到最能觸動內心的鼓勵的話，在最孤獨的時候能讓自己打起精神。也可以製作愉快清單，當做這些事情的時候，就能夠感受到幸福。還有抱持感謝的心情，不把所擁有的一切視為理所當然，便會發現自己其實很富足。 書中提到一個蘋果的故事，我印象很深刻，每顆蘋果的色澤、大小、平整度都不同，將最完美的蘋果到最不好看的蘋果依序排列，根據吃的順序，能有截然不同的感受，若是從最不好看的蘋果開始吃，那每天吃的都是最不好看的，但如果從最好看的開始吃，那每天都是吃最好看的蘋果。根據選擇的不同，正向與負面，思維能有如此大的差異。