作者Elaine Fox是澳洲阿德萊德大學的心理學院院長，長期研究「心理韌性」與「幸福感科學」，她認為生活中要做出的選擇太多了，而這些選擇是對是錯並沒有標準答案，因此我們總處在各種不確定性中，無常是唯一的常，學會接受並適應無常至關重要，能成功壯大的人是那些有能力接受並適應持續變化及不確定性的人，本書探討的《心適力》也就是能幫助我們在這變化多端的世界裡應付自如的技能。 為了快速適應並接受變化的不確定性，作者在書中分別用以下四個支柱來對抗， 1. 心理靈活性 我們都有自己一套做事的模式或是思考的方式，但有時候這種做法會讓我們僵化及堅持己見，這時靈活性就很重要，馬斯洛曾說「如果你手上拿著槌子，你會忍不住把所有東西看成是釘子。」這點與《窮查理的普通常識》內所說的不謀而合，不論是在面對複雜的世界或是各種事物上，都應以多元及彈性的思維去面對；書中舉了一個例子，帕迪是一位牙醫，曾經夢想成為最知名的牙醫且希望打造一個商業帝國，但在執業十年後他感到乏味了，也疲憊於面對各式各樣的患者，因此他做出了重大的決定，把8成的病患從名單中剔除、將診所招牌拆掉並只為自己喜歡的病患看診，接著將診所的另一半空間打造成咖啡廳，幾年後，他每週只需看診22小時，而收入較過去增加了超過一倍，既多出了時間陪家人朋友及做自己想做的事，又增加了收入，重要的是他很快樂。 2. 自我覺察 自我覺察意謂著能察覺自己的想法、行為、情緒，以及它們可能對他人產生的影響。在我們高度自我覺察時，也才有辦法反思如何能做的更好，因此做到自我覺察後才能讓我們更靈活。其中也包含了解自己的核心信念，這個信念決定了你如何看自己、他人及整個世界，這些是藏在潛意識的隱蔽範圍內，所以需要深入去挖掘，透過篩檢一層層的自我對話來了解深層原因。舉例來說，你看到一群朋友快樂的聚餐，卻沒有邀你，這時心裡可能出現被冷落而傷心的感覺，進一步再去想自己沒被受邀的原因，可能是別人覺得自己很無趣或是被遺忘了，接著再去細思為何不喜歡這樣的感覺，是害怕寂寞或是擔心自己沒有朋友等等，慢慢找到內心的想法後，去思索自己要的到底是什麼樣、想要成為什麼樣的人，必須注意這是來自你自己的想往而非社會的傳統價值，然後把這個核心信念做為人生的中心，依循此中心再去打造真實的自我。 3. 情緒覺察 情緒覺察之所以重要，正是因為情緒往往與大腦中思考及解決問題的部分緊密的連結在一起，並且它使我們在艱難的狀況之下擁有極大彈性，像是跑步時遇到一條大狗緊追不捨，這時腦中的緊張與害怕瞬間讓我們成為短跑名將，使我們得以逃脫險境，因此負面情緒是能夠有正面價值的，然而根據科學正面的情緒也能讓我們思維的更加周全且多元；然而太過強烈的情緒也是需要控制的，作者在書中也詳細說明能用什麼技巧來調節情緒，進一步地增進我們的心理健康。 4. 情境覺察 大家應該都有過利用直覺來判斷一件事情的經驗，而這種感覺往往說不出來具體的原因，但就是會這麼想，根據心理學研究，直覺是來自大腦過往的經驗及當下環境的線索幫助我們做出決定，這個決定相當快速，以至於沒在我們意識留下印象，這種不需要思考便能做出反應的行為都是來自我們的經驗，它也與心適力有所相關，而擴大這些累積的經驗便可以幫助大腦資料庫增加更多資訊，多樣性的經驗也讓我們對環境的敏感度提升，因此做出最適當的決策，直覺是無法傳授的，只能靠生活上經驗的日積月累，就像是經驗老到的球員在某些關鍵時刻的發揮是年輕球員較難辦到的。 本書可說是一本大補帖，不管是建立習慣、管理時間、培養彈性思維的模式，或是告訴我們如何對抗焦慮及在壓力之下自處等等都包了，作者身為知名心理學家，有著與許多頂尖運動員與商業人士打交道的經驗，在後記中，她提及自己與專業的運動師對話，想得到提升體能的訣竅，體能師告訴她：「健身的絕對關鍵是，堅持不懈，這樣才能增強力量與耐力，但是，鍛鍊靈活度也很重要，這是大家往往忽略的一點。」這本書與體能師所說的重點不謀而合，在堅毅力與靈活性之間找到完美平衡是關鍵。 ❝「心理靈活性不是關於為改變而改變，而是在與環境和諧一致中進行改變。」