桑賈伊．古普塔

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大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產

Sanjay Gupta

作者 : Sanjay Gupta

實用性 : 🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️

閱讀推薦 : 🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🚴🏼‍♂️

# ABC飲食法:
- A(應該經常食用):新鮮蔬菜、苺果類、魚類海鮮、健康油類、堅果&種子。

- B(應該食用):豆類&豆莢類、全水果、低糖&低酯乳製品、雞肉、全穀類。

- C(應該避免):油炸食物、高糖食物、加工食品、紅肉&紅肉製品、乳酪&奶油、鹽。

# 心得 : 這本書我只讀了前三分之二，從中學到很多照顧大腦的方法(原本只知道騎車要帶安全帽?!)，發現許多我們原本就知道的「好習慣」，也具備大腦的功效，賺爛了。前陣子我奶奶被診斷出失智，我想我們都不會想要經歷失智或阿茲海默症，因此這本書推薦給想要活下去的大家哈哈。

P.S.今天跑步腳踝莫名其妙腫起來😢

------------------後記-------------------

## 為什麼我第一次讀這本書只讀了三分之二?因為最後幾章講的是診斷與照護，對我來說是恐懼、未知與排斥，因此選擇不去閱讀(但睡醒後還是讀的哈哈)，沒想到最後兩章如此精采、有內容，我應該也算是 Face my demons & Jump out of comfort zone?!

## 給照顧者的話 : 【別忘了你自己】照顧失智症患者是極大的挑戰，很多照顧者除了要面對患者，還需要照顧孩子、家庭(在這裡我先給我爸媽一個respect)，這項任務嚴重消耗情緒、財務、身體，伴隨而來的是壓力、孤單、抑鬱和活動限制。「專注於照顧病人的代價，就是自己的生活品質變差，常會感到沉重的無力感。」

## 照顧者應注意 : 研究結果指出，照顧者為「隱形的第二位病人」，照顧失智症的配偶，罹患失智症的機率為一般人的六倍 ! 照顧者除了照顧病人外，更別忘了照顧自己。注意飲食、規律運動、參加活動多社交、花時間和親朋好友相處、留給自己休息的時間，最重要的是「把自己排入代辦事項」。除此之外，別不好意思尋求幫助，有可以尋求家人、醫師、社工等等的協助，到了某個時間點，如果發現自己無法繼續勝任照顧者的腳色了，請不要覺得愧疚、自責，這時候「請不要排斥重新安排照顧病人的模式，讓自己卸下獨當一面得責任。」

## 失智症症狀 : 除了熟知的「健忘」，還有易怒、躁動、情緒不定、幻覺、冷漠、睡眠障礙、尿失禁、走失，想像一下一位永遠無法維持正常睡眠週期的人，晝夜不分，常常大半夜的打全家的燈打開，叫大家起床；無緣無故情緒失控，用嚴厲的言語指責辛苦的照顧者，並把他們趕出家門；出門一不注意就走丟，隨後買24個包子回家；常常幻想(對沒有發生過的事堅信不已 )、幻覺(錯誤感知與理解某件事物)，病情會隨著時間持續惡化，不可逆，目前尚無有效療法，但能用藥物(可能提升死亡風險)控制，我想我並非特別幸運或特別不幸才了解到這些症狀，而是這就是普遍的狀況。

大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產

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推薦給預防失智與失智症照護者。