你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事
- 作者：卡羅琳．嘉納．麥格勞
- 原文作者：Caroline Garnet McGraw
- 出版社：時報出版
- 出版日期：2022-12-27
書籍簡介
《你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事》是卡羅琳．嘉納．麥格勞（Caroline Garnet McGraw）以自身經歷與專業洞見撰寫的自我成長書籍，聚焦於討好型人格、羞愧感與完美主義，並透過故事與實用練習，幫助讀者擺脫無謂的虧欠感，重拾自信與內在自由。
．討好型人格與虧欠心態的根源：
作者出身於保守教會家庭，因弟弟患有自閉症，從小就習慣壓抑自我、扮演獨立又自我犧牲的角色，成年後更深陷羞愧感與自我責備，這些經歷讓她歸納出「虧欠心態」的三大特點：總把他人需求當聖旨、事事追求完美、逃避自身問題。
．完美主義與自我消耗的惡性循環：
書中強調，過度追求完美與討好他人，表面上是為了避免衝突、爭取認同，實際上卻讓人精神枯竭，最終失去自我，甚至讓身心「破產」。
．角色標籤的傷害：
作者以「乖小孩」、「救世主」、「超人」等角色為例，說明這些社會期待與自我標籤如何讓人難以拒絕、無法照顧自己，反而阻礙了健康的自我發展。
．實用的「不欠人」練習：
每個章節結尾設計一個簡單有趣的練習，例如「每天練習不做事」——用計時器設定十五分鐘，什麼都不做，只是靜靜地坐著，學會與焦慮和不安共處，逐步放下過度努力。
．從自我羞辱到自我照顧：
書中鼓勵讀者從「自我羞辱」轉向「自我照顧」，認識到自己並不欠任何人，唯有先善待自己，才能真正幫助他人。
．勇敢「已讀不回」與設立界線：
作者強調，學會說「不」、不再強迫自己回應所有人的期待，是擁有健康人際關係與內在自由的關鍵。
．童年經驗與羞愧感的關聯：
書中指出，許多討好與虧欠感來自童年關鍵時刻的自我定位，這些經驗深深影響成年後的行為與情緒。
．真誠故事與共感力量：
作者以自身故事誠實告白，讓讀者感受到「你並不孤單」，許多書評認為這本書能帶來溫暖與支持，特別適合長期習慣討好、追求完美、責任壓力過大的人。
．專家與暢銷書作者推薦：
本書獲多位心理師、暢銷作家推薦，認為其內容能幫助讀者學會自我肯定、建立健康界線，並勇敢追求屬於自己的快樂人生。
．亞馬遜讀者高評價：
本書在亞馬遜獲得4.8星的高分好評，許多讀者認為內容誠懇、實用且極具啟發性。
《你不欠任何人：放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事》是卡羅琳．嘉納．麥格勞（Caroline Garnet McGraw）以自身經歷與專業洞見撰寫的自我成長書籍，聚焦於討好型人格、羞愧感與完美主義，並透過故事與實用練習，幫助讀者擺脫無謂的虧欠感，重拾自信與內在自由。
．討好型人格與虧欠心態的根源：
作者出身於保守教會家庭，因弟弟患有自閉症，從小就習慣壓抑自我、扮演獨立又自我犧牲的角色，成年後更深陷羞愧感與自我責備，這些經歷讓她歸納出「虧欠心態」的三大特點：總把他人需求當聖旨、事事追求完美、逃避自身問題。
．完美主義與自我消耗的惡性循環：
書中強調，過度追求完美與討好他人，表面上是為了避免衝突、爭取認同，實際上卻讓人精神枯竭，最終失去自我，甚至讓身心「破產」。
．角色標籤的傷害：
作者以「乖小孩」、「救世主」、「超人」等角色為例，說明這些社會期待與自我標籤如何讓人難以拒絕、無法照顧自己，反而阻礙了健康的自我發展。
．實用的「不欠人」練習：
每個章節結尾設計一個簡單有趣的練習，例如「每天練習不做事」——用計時器設定十五分鐘，什麼都不做，只是靜靜地坐著，學會與焦慮和不安共處，逐步放下過度努力。
．從自我羞辱到自我照顧：
書中鼓勵讀者從「自我羞辱」轉向「自我照顧」，認識到自己並不欠任何人，唯有先善待自己，才能真正幫助他人。
．勇敢「已讀不回」與設立界線：
作者強調，學會說「不」、不再強迫自己回應所有人的期待，是擁有健康人際關係與內在自由的關鍵。
．童年經驗與羞愧感的關聯：
書中指出，許多討好與虧欠感來自童年關鍵時刻的自我定位，這些經驗深深影響成年後的行為與情緒。
．真誠故事與共感力量：
作者以自身故事誠實告白，讓讀者感受到「你並不孤單」，許多書評認為這本書能帶來溫暖與支持，特別適合長期習慣討好、追求完美、責任壓力過大的人。
．專家與暢銷書作者推薦：
本書獲多位心理師、暢銷作家推薦，認為其內容能幫助讀者學會自我肯定、建立健康界線，並勇敢追求屬於自己的快樂人生。
．亞馬遜讀者高評價：
本書在亞馬遜獲得4.8星的高分好評，許多讀者認為內容誠懇、實用且極具啟發性。
4.0
7 則評分
5
28% (2)
4
42% (3)
3
28% (2)
2
0% (0)
1
0% (0)
推薦 4 · 想讀 0 · 正在讀 0 · 已讀完 2