胡展誥

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別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生

這本書作者是一位諮商心理師，一樣會在書裡面，提到不同案例的分享，但比較多的是作者自己的故事。

不定期的要看心靈書籍，記得之前聽過每個心理醫生或諮商師，背後都還有一個心理醫生，這位作者亦是，且很明白的寫出自己會有的盲點。所以也讓我明白，雖然市面上很多心靈療癒書籍，都很類似，但終會在不同書籍中，找到自己的盲點。

這本書最有印象的是寫到「災難式思考」，真的很容易在遇到事情時，先從最糟糕的狀況開始想起，然而知道最糟糕的狀況後，伴隨的是更無力及絕望的想法，到最後事情也會朝心裡所想的方式發展。這就是一個心理反應的關卡。知道有這樣的狀況後，如何知道避免的方法，書裡就有說明。

作者在書中，用了很多自己的例子，來剖析。藉以告知讀者，其實每個人會遇到的狀況都有可能發生在自己身上，即使是諮商師也會有同樣的遭遇。這不是本喊口號的書籍，是可以讓自己實際練習的書唷！

災難式思考模式怎麼避免

本書開宗明義就說明了"負面情緒"不代表它就是不好或有錯的。情緒本身沒有好壞對錯之分，只是像是：難過、失落、害怕、挫折、擔心等等情緒經常讓人感覺不舒服，因此在情緒的歸類方面，會習慣將它們歸納為"負向"的情緒。

"情緒都是真實的，反映出當下身心的狀態，如果不正視這些感受，一味地否認、壓抑、逃避、控制、甚至完全不去接觸，我們也同時拋棄了察覺自我、靠近自我，以及真正療癒自我的機會。"

人們通常總是用生氣來取代其他情緒，譬如：明明很擔心晚歸的家人、明明是心急如焚地幫孩子送准考證到考場、明明是心疼孩子被欺負，但是這些出於愛的擔心，最後卻一概以怒罵的方式來表達，不僅使對方感覺很受傷，自己也非常後悔自責。

作者認為如實表達情緒很重要，如果缺乏辨識能力而只用某一種情緒去表達，久了就離自己的真實情緒越來越遠，並漸漸喪失表達其他情緒的功能。本書行文流暢，白話又簡潔的向讀者介紹那些不被大家所愛的情緒：生氣、害怕、忌妒、失落、後悔，舉例非常貼近恰當，文中也以實例簡單地帶出心理學概念：投射、移情作用，好讀又不掉書袋，我認為這是一本閱畢可以實作並能得到療癒效果的情緒管理書。

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