Ton Mak

博客來0010840141

樹懶的逆襲：當競爭成為事實，耍廢就是義務！


由插畫家Ton Mak創作的這本圖文書，以「樹懶」這一隻慢吞吞、慵懶又可愛的動物，陪伴讀者一步步學會如何放慢腳步，學會放鬆、學會呼吸、學會重新感受當下的美好。

作者以獨特的幽默與正念態度，用很生活化，簡單又溫暖的插畫，搭配輕鬆幽默的文字，帶出「正念」這個主題。除了療癒的插圖，還收錄了慵懶風趣的原文，耍廢的同時，也能輕鬆學英文。

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最近的你過得如何？很忙嗎？還是很充實？有記得抽空和自己好好對話嗎？距離上次放空腦袋、什麼都不想有多久了呢？

如果你正在經歷生活的低潮，這本書可能會像個溫柔的朋友一樣，輕輕點醒你，你已經很好了，不用那麼趕。

如果你常常覺得人生像在趕火車，一睜眼就要跟世界賽跑，那麼這本書，可能會是你最需要的「減速慢行」提醒。

如果你現在正被很多事情團團圍住，靜不下心來閱讀，也無心看場電影舒壓，那麼，這本用一個保養的時間，就能看完的可愛圖文書，非常推薦給你。

這本書，並不像嚴肅的心理學書籍，也不是很理論的正念指導，它用很溫柔的方式告訴我們：慢一點，深呼吸，享受當下，不用把所有事情都搞得那麼緊繃。

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『有些日子，我們的心思跟火箭一樣快，想放慢腳步感覺超難，但想把每件事都做好，更是難上加難。』


這邊想給大家分享一段，來自我生活中的小小轉變。在習慣開始做瑜珈後，我會規定自己一定要做滿六組動作，可是，一天的時間就這麼長，若遇到事情太多時，這看似不長的一小時半，很容易就讓我產生壓力，那是一種必須把事情做到好的壓力…

我甚至連著好幾天做夢，都會夢到被各種東西追逐，就因為我沒完成自己訂立的目標。

所以，我後來對自己說：「沒關係，我們不用全做完，一天至少做到一組就好，就一組。」

神奇的是，當我這麼告訴自己以後，內心那股被時間追趕著的焦慮，忽然間就消失了。

然後，我漸漸學著在一週的幾天內，加入「空白」，這段時間我只留給我自己，不做些什麼也沒關係，或是，隨著那天的心情，想幹嘛就幹嘛，但老實說，沒做什麼的日子還比較多（笑）

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『樹懶有時候真不好當，生活也沒什麼進展，還必須費好大勁才能完成一些小事，甚至連起床都是件不可能的任務。』


在一起共讀的《你可以習慣不在意》，也有討論到關於「放空」、「什麼都不做、什麼都不想」和「擁有獨處的時間」有多麼重要。

那本書的作者枡野俊明，還提到一句禪語，叫做「忙裡偷閒」，意思是「無論再怎麼忙，都要抽空讓自己喘息」。他建議，讓大家找時間欣賞夕陽，讓腦袋放空，親身感受這種重整的感覺。

這跟Ton Mak筆下的這隻樹懶，天生就慢慢來、不急躁，非常相似，樹懶的形象也剛好和現代人忙碌、壓力大的生活節奏，形成鮮明的對比。

他讓我明白，也許「耍廢」不是逃避，而是一種重整自己的方式。慢，不代表你落後了，只是你選擇用自己的節奏過日子。

可能有的時候，不是我們不努力，只是太累了而已。說到這，突然想到朋友曾抱怨過，說自己不想努力了，我聽著，只是笑笑地對他說：「那你應該過得很努力了，因為只有努力過的人，才會說不想努力了。」

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『有意識地活著，我們的幸福就會擴大。吃飯，要細嚼慢嚥，一口一口享受；與人說話時，要記得停下來傾聽；走路，要用心去感受，別急，專注在當下。』


說回我的生活轉變，那幾天下來，我覺得自己好像慢慢找回節奏，因為減量了待辦事項的任務，反而更能專注在要做的事情上，依照今天的狀況彈性地調整，有意識的做出選擇，知道自己需要喘息一下，也能調侃自己：「我今天超廢，什麼事都沒做哈哈哈～」

偶爾我也會想，我是不是太縱容自己了？但轉念又想，若連我都不願善待自己，那麼，又還能期待誰來珍惜我呢？

很多人在耍廢（休息）之後，反而更能重整心態，那些當下看似毫無目的的行為，其實都在培養對生活的感受力。有時，這甚至是創作前的休眠期，讓靈感慢慢發酵的過程，當你處在這樣的階段，先別急著責怪自己「為什麼寫不出來」，可以換個方式思考──這種空白很重要。

你永遠可以慢下來，慢慢走，不用一直想「做出什麼」才覺得自己有價值。

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『負面情緒總是來來去去，靜靜等它們過去就好。要是腦袋瓜依舊停不下來…不要放棄，去陽光下散個步，給大自然一個大大的擁抱，一笑置之。』


最後，特別謝謝書友姥絲送來的這本書，當時因為好多事情卡住，完全靜不下心閱讀，在那樣的時刻下便想起它，整本書讀起來非常舒服，圖文搭配也很療癒，非常適合在覺得焦慮、迷失、或者需要一點點心靈慰藉的時候翻一翻。

文中還有實用的「樹懶式冥想步驟」，簡單幾個深呼吸，幫助你找回內在的平靜與復原力，在混亂的世界中，找到安住自己的信心與溫柔，這就是這本書想呈現給你的。

跟著樹懶慢慢呼吸，慢慢生活，也許你會找到一種全新的節奏喲！



【分享喜歡的語錄】
🔖我們忘了種種幸福的小事，但那些幸福的小事，早已存在我們身邊和心中。
🔖追尋正念，沒有所謂成功。有些日子裡，你可能會找得有點辛苦，但訣竅在於不要努力過頭，對結果太執著，只會讓人更難活在當下。
🔖活在當下，我們便能去觀察自己的恐懼、憤怒、疑惑，並更加意識到這些情緒。面對這些情緒你無須逃，也不必躲，跟你的情緒做朋友；好的壞的都不放過。
🔖暫停五分鐘，有時候就是最好的練習。
🔖沒能一直有所產出，不用擔心，暫停一下沒關係。
🔖夢想可以大；工作可以拼，但別忘記要適時休息，喝杯茶、唱首歌、在海上漂呀漂…或者找個舒服的地方坐著。
🔖不用怕犯錯。別有所保留，生命就會是一場精彩的冒險。
🔖為自己站出來，不需要趕路，傾聽你的內心，帶著信心往下跳，面對眼前的風景，永遠心懷感激。

耍廢不是逃避，而是面對紛亂依然保持從容

樹懶，最先知道這個動物是來自動畫《動物方程市》。溫吞緩慢的樹懶是政府官員代表。

好難想像有一種動物，牠是以超級緩慢的速度在活動！但認真想想，人類快速的活動，把自己搞得忙碌又筋疲力盡，何苦呢？

可愛的圖搭配中英文字，一邊學英文。
「緩慢」能帶來什麼好處？
留意身旁的風景—美麗的花草樹木，天空的雲朵每天都有不同樣貌。
感受身邊的變化—忙碌讓我們疏於聯繫，與親友的感情聯繫只在簡短的語句或短訊間。不急忙地與親友相聚，聊聊彼此的近況，發現對方的改變，更加珍惜彼此的情誼。
觀照自己—觀照自己的變化，不論外在或內在。感受流經身上的情緒，悲傷、憤怒、嫉妒、快樂……感受這一切，不抗拒地接納自己各種情緒。

耍廢緩慢過日子吧

這是一本很可愛的書！插畫可愛，文字也很療癒。全書為中英對照，除了療癒的插圖，更收錄了慵懶風趣的原文，耍廢的同時還能輕鬆學英文。

生存不易，人生太難。不想被生活擊倒，就從放慢腳步開始。療癒系動物代表樹懶不管外界的紛紛擾擾，始終保持著自己的節奏。我們可以學習樹懶的生活態度──有條不紊・處變不驚・臨危不懼。


提點一：力氣只花在必要的事上
除非有必要，不然樹懶平時不會隨意移動牠的身體。評估自己的能力，做不來的事情，無需太強求。世界的紛擾常讓我們瞎忙於次重要的事，反而忽略了生活中必要的事。正因為每個人一天的力氣是有限的，我們更需要適度地休息、照顧好自己。
 
提點二：不管發生什麼，睡飽再談
樹懶是個絕佳的能量保存者，除了睡覺之外，其他時間大多都在閉目養神──我們也是如此，每天有這麼多事情要處理，如果想把每件事做好，就更該保持充足的精神和體力。什麼事，睡飽再談，起床後再好好面對。

．提點三：重視自己的情緒
樹懶看似無競爭力，卻能夠在惡劣的環境中生存下來，不管世界怎麼變化，牠都能從容應對。
活在當下，比起逃避，我們更該學著和自己的情緒相處，無論是恐懼、憤怒或者悲傷，認真面對並照顧好自己的感受，負面情緒總會慢慢過去。
　　

學習樹懶吧

這本圖文對我來說很療癒。
樹懶很可愛!
每篇文字還附上中英對照，
放鬆之餘還能復習一下外語。
這本書的樹懶就像動物界的尤達大師，
提醒我們簡單的生活哲理。

有時候生活步調應該要放慢一點，
不然靈魂都跟不上。
有時適時停下腳步，
學著樹懶:我就廢，
喘口氣，
休息是為了走更長遠的路。

以下摘錄幾則樹懶的叮嚀之語，
教你從容面對生活的壓力，
調適身心。

維持正念，
當下的幸福就會浮現。
Practicing mindfulness reveals the happiness in the present.

把心靈清空，
好讓我們更明晰地看見當下。
We can see more clearly in the present by emptying our minds.

別有所保留，
生命就是一場精采的冒險。
Life can be an adventure if you don't hold yourself back.

願你跟這本書的樹懶一樣可愛，
學習牠的處世風格:
行到水窮處，
坐看雲起時。

樹懶慵懶的樣子超可愛的，買一本送自己、送朋友都開心

一句話評語：插圖很可愛，內容很雞肋。
3顆星=可愛的插畫2顆+內容1顆。

整本看完後只覺得，啊不就圖文版心靈雞湯😐

一開始看到可愛樹懶自白，說當樹懶真不簡單，生活沒有進展、總是費大勁做小事、起床是不可能的任務、工作像無底洞……云云時，還覺得很有同感，很期待後面的內容，以為就是藉由樹懶說出現代人生活工作疲憊的心聲要告訴大家沒關係，我們可以適當的偷懶、休息、耍廢。

殊不知，繼續往下看後開始給我灑雞湯，甚至不能說是雞湯，根本就是一些空泛的正能量。
書名還寫什麼「耍廢是義務。」
結果咧？內容寫的是我們要操持正念，要活在當下、不要逃避，說負面情緒過了就好，說要適當的暫停、淨空心靈，要心存感激，要專注在當下……。
可能是我這個人有毒吧，看完只覺得，可以不要講屁話嗎？
負面情緒過了就好？誰不知道負面情緒過了就好，但就是當下很難受啊，你在人家低落的時候跑去跟他說：沒事的過了就好你去看看大自然，**的我怕我會打那個人一拳^_^
不要跟別人比較要跟自己比？活在世上的大部分人難道不想嗎？啊世界上的其他人就是會拿你跟別人比啊。

看完書裡的各種說教後只覺得生活更難了，是我工作不夠忙還是工作不夠累，這書除了講一些誰都知道的大道理外還說了什麼嗎？
哦好吧，可能是帶給讀者可愛到爆的樹懶插畫吧（攤手）

《樹懶的逆襲》Ton Mak

生活沒什麼進展又如何？我們為什麼要被別人追著自己的人生走，每個人都有自己的步調，偶爾當個樹懶也沒有不好的。
🦥移動速度很緩慢的動物，每分鐘只有4米的速度，視力跟聽力也都不好，但是牠們還是很努力的存活在這世界上。
🦥再怎麼跟別人比永遠比不完，我們先了解到自己的強項是什麼，好好的發揮出來，就像樹懶對於游泳很在行一樣。
🦥總會被很多煩人的瑣事給打擾，思緒一下子就變得一團亂了，要給自己一個休息的小空間，把你的心跟頭腦拿出來，好好放空一下。
🦥幸福其實一直都在，它一直小小聲的提醒你，哈囉！你有看到我嗎？我一直都在陪伴著你唷！
🦥仔細看看周遭的環境跟事物，你會發現，這些常見的景色，怎麼這麼的耀眼。
🦥討厭自己沒有關係，我覺得你很棒的是，你願意接受這樣的自己，再來就是去把這些討厭趕走。
🦥你有沒有覺得，常常走的道路，多走幾次後你會發現，途中的景色其實並不是每一次都一樣，隨著我們的改變以及成長，看事情的角度也會變得很不一樣。
🦥閉上眼睛，吸氣吐氣...吸氣吐氣，感受到空氣在體內的流動，漸漸的你也開始看得到這些氣體了。

書中金句：
⭐我們忘了種種幸福的小事。但那些幸福的小事，早已存在我們身邊和心中。
⭐把心靈清空，好讓我們更明晰地看見當下。
⭐有意識的活著，我們的幸福就會擴大。
⭐你不可能讓所有的思緒暫停，所以不用去想該如何處理。他們終究會自己過去。
⭐為自己站出來，不需要趕路。
⭐不用害怕犯錯，別有所保留，生命就會是一場精采的冒險。

IG:whale_0522 與愛書的你共享^^




別看樹懶的懶，要看的是牠的堅強。

🦥如果說「縮頭龜的逆襲」是內向人的心靈知己，那麼「樹懶的逆襲」就是情緒低落時最溫暖的陪伴者
有時候我們的夢想很大，我們的視野很廣，我們拼命追逐，我們卻忘記休息，也有時候現實壓得我們無法喘息，工作宛如深淵，生活沒什麼進展，不想看書也不想寫書，必須很費勁才能完成一些小事，想放慢步調卻感覺超難，想把每件事情都做好更是難上加難，於是我們忘記生活那些幸福小事：早餐真好吃、路邊的花真美、巷口的小貓好可愛、另一半的日常關心很溫暖等
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🦥「對結果太執著，只會更難活在當下」，享受過程的樂趣吧，情緒總是來來去去，就這樣吧，靜靜的，會過去的，不開心時暫停五分鐘又不會怎樣，慢慢來，還是可以走到終點。好好聆聽自己的聲音，吃飯要慢慢吃，走路要好好走，專注當下，眼前的一切都是美好的風景，體會身邊的美好，不要鑽牛角尖，然後每天讚美自己三件事。

好想當樹懶

「正念，不受時間的限制。
它散落在各種日常的體驗裡。」

全然地接納自己，放下那些多餘龐雜的執念，只要去活在當下，感受當下即可，什麼事都去用心體會。

陽光、空氣、水，月亮、樹影、鳥鳴。
萬物靜觀皆自得，放大身體的所有感官，注意呼吸與吐氣的作用，想像意識在腦海裏的流動，不管是冥想還是禪坐皆可，讓自己保持乾凈、澄清的心靈，寧靜以致遠。感謝那些所被賦予的、所擁有的，
「耍廢不是逃避，而是面對紛亂依然保持從容。」

有著屬於自己的步調就好了😊





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別看樹懶的懶，要看的是牠的堅強。

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「正念，不受時間的限制。它散落在各種日常的體驗裡。」

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好想當樹懶

「正念，不受時間的限制。 它散落在各種日常的體驗裡。」

喜歡喜歡躺平的樹懶

「正念，不受時間的限制。它散落在各種日常的體驗裡。」