陳志林

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焦慮不是你的錯：走出恐慌泥潭，緩解不安的練習

►哪些人容易焦慮？
❶追求完美
盡善盡美本身是件好事，但強烈的佔有慾和控制欲的強迫傾向，未完成、未達理想時，心裡會有疙瘩與糾結😵‍💫

❷自卑
缺乏安全感，容易在各方面往壞處思考，陷入惡性循環🌀

❸工作狂
工作與生活沒有達到平衡，處在高壓環境過久，無法抽離。

❹不運動
運動能夠讓大腦釋放快樂激素「多巴胺」，久坐、不運動造成激素分泌不足。

❺更年期
身體狀態不如從前，越來越多疾病纏身，增加各種壓力。

❻產婦、經期女性
體內激素發生變化，情緒波動明顯不穩。

►產生焦慮的八大誘因
❶不安全感
在馬斯洛的需求層次理論中的第二層次是安全感，安全感和人的感知密切相關。

❷無能為力感
可控性能夠讓人忍耐力增強，幸福感更強。相對地，失控則會讓人不安。

❸變化感
變化意味著跟現在不一樣，有可能產生未知的風險，太多的變化讓適應力變得困難。只有少數人認為變化是一種機會，充滿期待，樂於挑戰。

❹追求完美感
完美主義者有較強的自衛性，害怕他人視自己為失敗者，世界對他們來說總是非黑即白。

❺角色衝突感
在社會中不同角色規範互相矛盾引起衝突。當警察發現親朋好友犯罪，作為警察必須執行命令，作為親友需維護感情，陷入兩難的困境。

❻疑懼感
疑神疑鬼的恐懼感會放大感知，即使威脅並不存在，只要心中產生疑慮，就會不由自主感到害怕😱

❼未完成感
因某種因素造成不得不放棄，心裡總會不舒服、不甘心，於是產生要完成那件事的衝動，完成後才能獲取心靈的寧靜。

❽崩潰感
認為自己承受不住了，要瘋掉了的崩潰感🤯

►擁抱負面的自己
從小到大，因為受到社會的價值觀影響，認為應該要積極向上、追求成功，似乎唯有那些東西才能讓我們實現自我價值。
🚨當出現負面的東西時，會厭惡、逃避，當我們去抗拒自己，去逃避自己最真實的表達，又怎能不痛苦?
當感到莫名的恐懼或焦慮時，試著接受，觀察並感受負面自我的到來與離去。

►接受不完美的自己
過度的完美往往會成為一種沉重的負擔。這個世界上沒有人完美無缺，與其時時擔心暴露不完美的一面，倒不如接受自己的不完美，認識自己並非無所不能，會有犯錯的時候。
一個人的能力是有限的，要允許自己有所不能，有所不為，才能遠離焦慮，獲得平靜和快樂💕

📌焦慮是一種情緒，每個情緒都有正面涵義和負面影響

☀️正面：能夠保持警覺，意識到危險，未雨綢繆。

🌧負面：過度焦慮，忘記活在當下，既沒有解決問題，徒增煩惱。

當學會接納負面的自己🤗，不去抵抗，順起自然，慢慢地就能從陰影中走出來✨

#連鎖律12

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焦慮是一種流行病，你今天焦慮了嗎？