吉兒．P．韋伯

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擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊

Jill P. Weber

「接受焦慮不代表你是受害者，也不代表你放棄生活，選擇讓焦慮控制你。接受代表事實就是如此。」P.97
我們都希望每天都能過得開開心心，但負面的情緒，也是人生中不可缺少的部分。雖然這樣的感覺真的很討厭，但如果能夠接受焦慮，和他和平共處，或許他沒有我們想像中的那麼討厭。
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「逃避在短暫的時間內會讓人有被保護的感覺，但是時間拉長，逃避會產生真正的危險，以及比以往任何時候都更強烈的焦慮感。」p.76
就像拖延症，不想面對，所以選擇逃避，雖然暫時放下一些些壓力，但隨之而來的愧疚、擔憂等焦慮的感受，讓人更加喘不過氣。如果繼續逃避，只是惡性循環，引發比一開始更多的焦慮。
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「若因為自己有了不得不承受的情緒，就認為自己是失敗的弱者，這是一種非常殘酷的懲罰。」p.31
刺進心臟的一句話，讓我差點落淚。「不要哭、不要生氣」這些類似的話語，從小聽到大，耳濡目染之下，覺得有情緒都是不對的，不可以讓別人覺得自己很負面或是很懦弱，要表現出開心、樂觀的模樣，才會獲得大家的喜愛。
這樣免強把自己的情緒藏起來，並沒有讓自己變得比較強壯，只會更畏懼，所以用更嚴厲的方式逼迫自己不可以有情緒，痛苦在這樣的壓抑下，更加倍。
擁抱自己的情緒、認清自己的情緒，才有辦法確實的處理他。
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「當你開始有了消極和焦慮的想法，改變你腦海裡的聲音，支持自己，滋養自己，會帶給你更多安慰。」p.155
改變與自己的對話方式。常常批評自己，給自己很大的壓力，形成更多的焦慮。或許我們可以試著用對待朋友的方式，跟自己講話。給自己鼓勵與支持，用溫暖的方式回應情緒，好好安慰自己。
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希望有一天，可以好好的擁抱焦慮。
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相信每個人都一定經歷過「焦慮」，產生的症狀可能是「感覺」、「行為」或「想法」，此書分為這三個部分，可以根據自身的狀況閱讀合適的章節，書中提供非常實際的方法，幫助認識焦慮，很實用。
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舒舒看書中IG：@_reading_now

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擁抱自己的情緒、認清自己的情緒，才有辦法確實的處理他。