許智元

博客來0010922747

不用完美，做個還不錯的人就好：韓國腦科學專家革命性療癒聖經，寫給每個感到自卑、焦慮、挫折、痛苦的你！

🌗這是以大腦運作的學理來解釋我們所經歷的創傷和情緒，是既理性、又感性的療癒之書。由韓國的腦科學博士許智元所著，依著她所接觸的個案實例，分別站在「腦科學家」的角度用學理做分析，再以「臨床心理學家」的視角溫暖的療癒我們每個受傷的「大腦」，一直以來，無意間就過度的使用它來處理著過多情緒和創傷經驗的我們，需要徹底的放鬆。

🌗書中的幾個諮商實例裡，往往都藏著自己、或身邊的人的影子，讀的時候，共鳴的是「我也曾這樣想」、「天啊，這讓我想到那個誰誰誰」，可見得情緒、焦慮、憂鬱和防衛機制、比較心態，是現在社會裡，每個人本身正在遭遇、承受，或看著身邊的人正在經歷的「共同業障」（？）了。而書中直言不諱的道出、挖出、掘出這些情緒或創傷經歷的當下也許是大腦那部分的運作特別快速、或是特別無法牽動大腦做出反應時，用的都是簡短的專業論述搭配更多實際舉例，不會生硬難啃，我反而對我們大腦運作之精細和分工之詳細感到深深的佩服，我們總忽略的身體的每一個組件和器官、其實可能正在為我們的情緒承受過重的負擔，總以為我們已經特別練習放鬆和靜心了，但其實，讓大腦停下來的時間（完全沒有任何念頭）卻少之又少，我的大腦呀，真是辛苦妳了。

🌗「如同性格一詞是從面具衍伸而來一般，我們的性格本來就是多面向且複雜的。可能很具社交性但同時喜歡獨自一個人；可能很能同理他人，但又比誰還會嚴厲批判他人，這就是我們。」
我很喜歡書中說出人不用害怕自己雙面（不夠一致）的這個觀念，因爲那是正常的，我們多少會有防衛機制、偶像情節，在不同情境中展現不同的樣貌，說是雙面人，甚至是多面人都沒錯，但是我本身真的深深相信每一個人在社會化的過程中有「多面性」是極其正常的。

🌗另外，書中多次也提到我們很多成年後會有的情緒、或創傷，大多和童年時被養育的經驗有直接關係及影響，也許因爲養育者的言行或對我們的養育觀念和態度，導致我們有一些需要一再被記憶起、並且總是觀照著的壓力和傷害一路上一直出現，讓我們必須困難的邁步往前，所以書中提前「我們都需要好好的再養育自己」的概念時，有種被直指內心最大的破洞的感受。小時候，我們的養育者即使犯了一些錯，讓我們必須捧著一些傷口長大，但是我們長大了，多少能夠理解當時的他們也許也是缺乏經驗、或是環境沒辦法讓他們展現更多的照顧和愛，若一味沈溺和怪罪似乎也只是讓傷口一再發炎。「成為自己的養育者」，好好照顧自己的傷、瞭解自己真正的想望，把自己「養育好」，就是長大後的我們可以對自己做的，最好的事了！

🌗這本書裡有很多乾脆俐落、能讓人大腦立刻放鬆下來的段落，也直接的指出市面上那些銷售排行榜上有名的自我啟發書單，其實大部分都不適合正陷入憂鬱的人閱讀，因為只有自己才是最瞭解自己的人，能快速掌握自己對哪些情境是較敏感的，再直接練習將偶爾莫名其妙的不安開關直接關掉，然後告訴自己：
「別在意，已經夠好了。
完美就算了吧，只要以還不錯的我存在就夠了。
好，下一個。」（p.121)
簡單一句，就能幫助我釋放非常多的不安和無力了呀！
好！下一個！

練習成為自己的養育者吧

雖然說這是去年出版的書籍，但對於現在的我來說，在經歷過一些特殊的人際問題之後，細讀內容反而加有感，完全可以說這本書就是在等待這個時機點被閱讀。
　
前幾天在等車的時候，我忽然開始思考自己是從哪時候有意識想要接納全然的自己，並且決定要徹底丟掉「完美」這個濾鏡呢？還真的是想不太起來，很難細數是多久以前的事情了，因為，慢慢變「好」是一個很緩慢的過程。我（每一個人），每一分每一秒都在改變著，朝著自己的內心前進。
　
所謂的好，對我來說不是獲得功成名就什麼的，而是指透過生活、透過與人交流而去認識自己不同的一面，然後學習接受它們的存在，也不因為誰的否定，我就必須要偽裝我自己去迎合他人，無法輕鬆自在過活。
　
人生似乎過了某些階段或經歷一些事情之後，就特別會感覺到「平靜」對生活來說是多麼的重要，只不過，如何讓自己能夠常保平靜之心，那就是課題的所在，尤其是當你不信任自己（無自信）的時候，外界的一點風吹草動，都會讓你的內心世界颳風下雨。
　
我非常喜歡作者在書中提到的一個觀點：「絕對高或絕對低的自尊是不存在的。」我馬上點頭認同，真的沒錯！一個人的狀態就像心跳圖一樣，是有波動且有高有低的，不可能完全維持在某一個狀態點。（所以，即便此刻的你正處於人生低點，也請不要責備自己）
　
先前蠻常讀到一些在談論高自尊與低自尊的議題，常會讓人誤解高自尊的人就永遠不會有自尊摔落的時候，又，低自尊的人好像就必須要學習讓自己成為高自尊的人等。
　
但其實不論自尊是高是低，優點與缺點都是同時存在的。比較需要去檢視是背後真正的原因，這邊不免想分享很愛自省的我，總是會藉由問自己「為什麼？」釐清來自外界的干擾源，真的非常好用，請書友們務必不厭其煩的運用這個問題。
　
問到最後，會發現大部分很多問題都是自己太嚴格或太在意他人眼光所造成的。前陣子我才有一個體悟：「如果你的煩惱在關掉社群之後，不會影響到日常生活與作息，那根本就不需要繼續煩惱。」雖然無法細說自己的經驗，但這真的是我近期很大的一個收穫，也讓我可以完全畫清真實生活與網路社群的界線。（忘記有沒有在其他篇文章分享過，反正現在想到就再記錄一次吧！）
　
當我開始更接納以及認識自己之後，我也開始覺得每一個人都是有他自己獨特的性格，即便那個人總是喜歡在社群散播不討喜的言論，亦或是喜歡攻擊別人等，都是他個人的課題，而我們呢？只需要問問自己，為什麼對方的行為或言論會勾起內心的不悅即可。（有時候其實對方沒做什麼，也會引發我們忌妒等情緒，這個也是必須要好好釐清的。）
　
我想，能夠這樣時常觀照自己狀態的你，就是個很不錯的人了。
　
最後，想再補充一下，我與作者的觀點非常雷同，書中的許多文字和想法都是當我自己面臨低落的時候會跟自己說的話，接著就豁然開朗，哈。

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