皮帕．葛蘭琪

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內在獲勝：別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力

Pippa Grange

作者:PIPPA GRANCE
閱讀日期: 2023/3/1
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🙄本書談恐懼如何影響我們的人生，書中提到受恐懼支配的行動結果屬於【淺層勝利】，而我們該追求能帶給我們心靈富足的【深層勝利】，另外，提到幾項常見的【成功迷思】，以及恐懼會如何摧毀美好的人生，最後作者也提出幾個方法，希望幫助讀者【看見】、【面對】、並【戰勝】恐懼。
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🔸 深層勝利 VS 淺層勝利
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🔸 淺層勝利 : 當我們把【想變得比別人更好、不想被拒絕，或是自認不夠好、擁有的不夠多】，當成動力來源，又或是以【擊敗別人】為目標，最終獲得的就只是淺層勝利，這種勝利永遠滿足不了我們，因為和其他人比較這件事是無止盡的，很輕易就能找到比更好的人，我們內心永遠無法被滿足，好像沒有贏人生就完蛋了。淺層勝利的誘發的動機不是【想贏】，而是【不想輸】。
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🔸 深層勝利 : 又稱為內在獲勝，勝利是透過自我認識，決定自己人生成功的樣貌，和自己的社會成就無關，而是做為一個人，深刻了解自己之後的喜悅。深層勝利更讓人滿足、也更真實，讓我們停止無止盡的比較，有更寬廣的心胸接納自己與他人。
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當我把考試成績、GPA、系排，視為我讀書的目標，班上所有的同學都變成了競爭對手，我必須擊敗他們全部；書本上的知識、理論，都是先背起來在說；筆記、作業、考古題千萬不能外流，零零總總充滿敵意的想法油然而生，考試變成了一場只能贏的戰爭，勝利的方程式就是不停讀書，不管題目會不會都直接背起來就對了，反正寫得出答案就好，此時的我被恐懼所支配著，我怕失敗、我不能失敗。以上是我親身的經歷，雖然最後也如願達標(其實也沒有很高哈哈)，但我有感到開心嗎?NOPE!!!!!
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反觀當我把學習當成目標，考試的用意是讓我學得更快、更扎實，此時重要的是我是否理解、搞懂書本的內容，同學們便成了和我一起成長的夥伴，我們相互學習，共同進步，考試成績不再是用來定義誰比較好，我也不會因為差一兩分而感到懊惱，我想這樣的學習思維會對我更有幫助。
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🔸 恐懼的限制
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☑ 恐懼破壞你的樂趣 :
恐懼感偷走了屬於我們的樂趣，因為休閒娛樂會浪費時間、降低生產力，害我們贏不了其他人。
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☑ 恐懼讓你變得畏縮 :
恐懼讓我們選擇安逸的道路，為了別人眼中的成功，我們別無選擇。書中提到【徒步旅行】的概念，當我們把人生想像成一段旅程，除了既定目標，我們可以一路上自由探索，離開傳統成功的道路，除去世俗的枷鎖，成功擴展成長並得到屬於自己的人生體驗。
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☑ 恐懼會限制你的精神自由、束縛你的期望:
恐懼讓我們擔心別人怎麼看我們，我們會害怕自己不夠好，或是缺少自信心，懷抱著【我不夠資格、不適合】的想法，不要抱太高的期望。
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🔸 恐懼的表現

☑ 過度控制 : ​
當我們覺得自己不夠好，就必須更努力工作，不停地奮鬥，休息是什麼，能吃嗎?我們控制自己的慾望，高度自律每分每秒，千萬不能浪費，剝奪了喘息的機會。
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🌼 恐懼是通往黑暗的道路。
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☑ 完美主義 :
當我們害怕失敗，唯一的做法就是變成最強的，我們以為正朝著成功邁進，事實上我們是在逃離失敗，因為失敗是不容許的，失敗是個缺陷。
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🌼 現在你不必要求完美了，做好就行。
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☑ 自我批判 :
當其他人都是我們的對手，在敵對環境下，批判就變得如此平常，此外，我們還會因為對自己不滿意而批判自己，讓自己更沒信心、想法更負面、更沒動力，這是我們最不樂見的。
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🌼 你可以多愛自己一些，多給自己犯錯的空間。
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🚴‍♀️在了解恐懼的威脅，以及會如何存在後，我們可以先看見、面對，並且取代它，我們應該了解自己真正要的是什麼?把慾望、期待當成動力來源，停止無意義的比較、停止浪費生命的比較、停止的比較!

內在獲勝：別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力

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本書談恐懼如何影響我們的人生，希望幫助讀者【看見】、【面對】、並【戰勝】恐懼。