黃揚名

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開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！

「高效不是指多快把事情做完、運用時間做出多少事，而是好好把事情做好，好好去享受生活」
生活充斥著許多要大家自律生活、教大家成為高效人的各種書籍或文章，而追趕時間、填滿行程、按表抄課的背後其實是滿滿的焦慮，好像生活沒有高效便會落後他人一大截，好像只有自律才能成為人生勝利組，但希望大家可以先想想「我們追求高效的目的到底是什麼？」

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⏰「事情不是做越多且越快越好，而是你能不能分辨哪些事其實沒那麼重要？」
開啟高效人生前要先刪除雜訊，如果你可以好好把一件事做好，就不要隨便做完五件事且假裝的很有效率，心裡有沒有踏實感自己最清楚，閱讀時就好好看書，不要東想著剛剛看過的限動，西想著等等要幹嘛。學會捨棄我們才能把時間花在真正有意義的事情上，而我們該捨的有這些：
1.和自己關聯較低的事：幫助人是很棒的一件事，但幫助前要確定自己的事已經完成了，先顧好自己才有力氣協助別人，否則你真的會越來越累
2.雖然和自己有關聯但沒什麼熱情的事：沒有熱情你就很難從中獲得快樂與成就
那些沒那麼重要的事，就先放旁邊

為什麼我們學不會割捨：
1.不知道什麼事情是重要的
2.不夠果斷狠不下心

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⏰「覺得這個有用就存起來，那個有用也存起來，久而久之就像存放了一堆垃圾一樣」
垃圾？對，就是垃圾，舉例，先打開你的手機相簿，你是否發現很多擺很久卻根本從沒用到的截圖、照片。資訊超載本來就是一種焦慮，T平台一出來時大家的首頁都出現各種不認識的人所寫出來的訊息，有些人為了流量紅利、追蹤人數拼命把握演算法的黃金時期、拼命產文，對錯不探討，但內心真的不焦慮嗎？你真的需要這麼認真及努力嗎？而我們閱聽眾真的需要接收這麼多訊息嗎？書櫃上的書、社群上的每一篇知識文，上網隨便就是五花八門的資訊印在眼簾，吸收了這個知識，背後還有更多的資訊在等著，也許我們沒有能力控管資訊，但我們可以控管接觸這些資訊的時間，例如社群最讓人感到焦慮，那麼就規定自己一天的使用時間

為什麼我們放不掉這些資訊：
1.覺得有一天一定會派上用場
2.覺得每個都有用

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⏰「目標和專注其實沒什麼關係」
有目標就會很專注嗎？不一定，因為還是會受到很多外界干擾。在訂定目標時盡可能寫得是「自己能夠完成的」，如果需要其他人協助，那麼變數就會在他人身上，自己也會比較難掌控，然後不要比較、記得休息，穿插玩樂也沒有罪過，因為玩也是一種休息

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⏰走向高效人生是循序漸進的
先割捨，接著找熱情，然後專注，再來做規劃，學習謙卑，也用著佛系心態，我上面分享的以割捨、專注居多，其他的大家去看書喔^^


我們都誤解了高效真正的意思

讀後心得❤️:我覺得這本書讓我學到了很多幫助自己更高效的方式，比如在第一堂課〈如果可以好好做一件事，就不要敷衍完成五件事〉中，作者認為:沒有人可以把自己想要做的事情都做完😊。所以，我們必須要練習割捨，降低自己的負擔❤️。

第一種我們該割捨的是「跟自身利益沒有直接關係的」事物。比如他人的請託我們可以不答應，只有在處理完自己的事務後，我們才可以去協助他人。這也讓我想到一個心理學觀點:我們要先照顧好自己🥰，行有餘力再去幫助他人。

第二種我們該割捨的是「那些雖然跟你自身利益有關係，但是你沒有熱情的事物」。比如游泳這件事，雖然能幫助我的身體變得更健康，但我知道我不喜歡游泳，我就會割捨這件事情，做其他的運動🚴‍♀️，幫助自己的身體更健康。

第三種我們要割捨的是「暫時必須先放在一旁的事物」。比如你突然接收到好書閱讀邀請時，我們仍需要把自己正在閱讀的書本先消化、輸出完畢🥳，之後才去閱讀出版社寄來的新書，會是比較好的做法。

在第三課〈你的大腦不是無底洞，慎選要處理的資訊〉中，作者分享了面對資訊匱乏焦慮的解決方法，我們要先預設「自己本來就會對許多事情不了解」的心態😜，就能降低自己的匱乏焦慮感。

而如果遇到專業問題時，我們就找專家去詢問，比如如果我們有跟藝術治療相關的疑問，我們可以找真實小姐去做諮詢，幫助自己解惑；如果我們有資料科學領域相關的疑問，我們可以去詢問資料科學家維元，請他給我們一點建議🎉。

關於第四課〈放棄不必要的身分標籤，你會更自在〉，作者認為:與其執著於身分標籤的追求，你更應該多花一點資源提升自己的能力😎。我很認同作者的觀點，比如與其很執著「自我成長」這個標籤，我們不如多詢問自己:我想要在哪個方面有所成長? 可能是心靈上的成長或是專業上的成長，有了明確的成長目標🔥，我們就比較不會感到迷惘。

作者也在第四課裡提及:「我鼓勵你可以定期檢視自己的狀態，更新那些已經不適合你的身分標籤。對於一些有名有實的身分，若覺得已經可有可無，也該主動選擇放棄。」

這讓我想到，我以前總在IG放著我是某篇經濟學論文的作者的身分標籤，但其實這個身分標籤已經對於我現在沒有什麼幫助，所以，我可以拿掉這個論文作者的標籤✂，讓自己在創作上有更多的自由❤️。

在第五堂心理課〈做自己愛的事情就對了〉，作者引用了英國華威大學團隊的研究，他們證實了快樂是讓工作變有效率的原因😆。所以，如果我們想要提升工作效率，我們首先要保持快樂的心態❤️，就能幫助自己提升工作效率!

作者在第五堂課中也說道:「如果你還沒有辦法去做自己喜歡的事情，至少把自己喜歡的元素，和你必須要做的事情搭配在一起🤝，也能讓你做事更有效率。」

比如我是一個很喜歡吃黑巧克力的人🍫，但我其實不喜歡我現在工作被分配到的許多雜事。那麼我可以在做完不喜歡的雜事後，吃一塊黑巧克力鼓勵自己，就能讓我提升做雜事的效率🥰。

在第六堂心理課〈面對不得不做的事情，先從培養熱情開始吧〉裡，作者認為「只要你有意願，放下對一些事物的偏見，更全面的認識它🤓，你或許也會發現，自己其實並沒有那麼不喜歡，也有機會慢慢改變自己對這事物的觀感😄。」

我覺得這段話讓我想到每一件事情或許都是一體兩面的，我們往往都只會注意到不好的那一面，而沒有發現到正向的那一面。當我們練習用不同的角度看待同一件事情😎，我們會更有包容心，也會讓自己更容易接納他人的看法。而且，每個人眼裡的世界，首先注意到的事物可能會不同。當我們多去關注正向的那一面，就能幫助自己更快樂❤️。

在第八堂心理課〈熱情固然有用，但不是萬能〉裡，作者認為:「若你愛的事物很難有變現的機會，你勢必就要做一些取捨。」

我們喜愛的事物，比如閱讀好書，可能很難有變現的機會，故我們不能一直沉浸在書中的世界，而不去面對生活中遇到的難題😵。

作者亦在此堂課提及:「過去有研究者用不同的提問方式，企圖改變人們的行為，他們就發現，當提問把焦點放在對自己以及他人的責任時💪，人們就有比較高的比例會做出行為的改變❤️。」

因此，我們可以認為自己是一個很有責任感的人😎，從身份認同上調整自己，我想這將會幫助我們減少拖延的機率，行動的效率也會因此而提升。

書中的每堂課的結尾，都有一則心理學小科普。我覺得「體現認知」很有趣，
所謂的體現認知就是:「人的運作是身心合一的，會彼此影響。你的心智活動，會影響你的身體；你的身體動作💪，也會影響你的心智❤️。」

所以，我們可以藉由活動自己的身體，改善自己的情緒，像是快走個十分鐘，我想就能幫助我們舒緩焦慮情緒；我們可以先假裝微笑😊，讓大腦以為我們是快樂的，大腦進而就會分泌快樂的神經傳導物質，讓我們真的快樂!😆

「稟賦效應」我覺得也很有趣，稟賦效應的定義是:「人們對於跟自己有關聯性的事物會莫名地有好感🥰。」

所以，我們不要隨意地去試用或是體驗免費的課程👋。如果我們去體驗了健身房免費課程，我們就幫自己與健身房創造了關聯性，還可能會被強迫推銷購買年度的健身教練課😅，反而會因小失大。

希望大家都能夠善用科學方法，高效完成工作，讓自己有更多的時間去跟家人、朋友相處!🥰

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我們都誤解了高效真正的意思

如果想要做的事情做不完該怎麼辦?