梁爽

博客來0010942246

低內耗的人，更輕盈

《低內耗的人，更輕盈》篇章分為情緒提案、行為提案、生活提案（自律）、溝通提案、工作提案、家庭提案、內養提案。

全書內容較多是分享作者在生活中遇見的老師、閱讀過的書，以及作者的經歷與方法，閱讀起來較輕鬆，但覺得容易淪為心靈雞湯，如〈為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣〉作者認為在大學剛畢業時，將許多薪資花在臉部保養上，但效果卻不如預期，而後遇見了一位身材、樣貌皆佳的女同事，並從她身上得到運動的好方法，因此開始覺得好習慣比買保養品更重要。雖然明白作者言下之意是認為透過自然、習慣的方式，再加上適合自己的保養品才會如虎添翼，但我個人認為不需要因此貶低使用保養品的方式，或許也只是用到不合適的產品而已。但書中依然有令我喜歡的片段，如〈每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度〉。提供了不一樣的自律方式！

整體而言書中內容易讀，若是我會將其視為生活工具書，遇見困難便從書中的某個篇章閱讀，而較可惜之處是在於講述生活全方面，因而無法過於深入，讀完記不太住，只停留在表面的感覺🥺

《低內耗的人，更輕盈》

作者： 梁爽  
出版社：時報出版  
出版日期：2022/12/06

在2023年初年假期間，我複習了《當你又忙又美，何懼患得患失》，而這本新書《低內耗的人更輕盈》，是作者在疫情間懷孕、生產，在育兒後記錄下的隨筆。
雖然少了幾分當年的驚艷，但是感受到作者隨著時間逐漸變得圓滑。

如果我們無法做好精力管理，面對生活中接踵而來的問題，很容易將時間虛擲在人際上的應酬、情緒勞動的損耗和目標不清晰地奔波。本書承續作者一貫的風格，將自我鬥爭或情感猜忌的時間，放在具體落實渴望，投入在那些讓自己形象上更好看一點，工作上更強大一點，心情上更愉悅一點的事上。
或許是因為生命中有了稚嫩的生命要看護，我覺得作者的文筆變得更柔和了。

拒絕內耗

《低內耗的人更輕盈》

作者｜梁爽
出版社｜時報出版

內耗，意味著自己對自己的拉扯、抵抗、敵意、消耗。

低內耗這本書，
看了一章節放著，伺機片段地讀，看得很慢。
初閱讀感覺是大陸用語多（但還不算最多）對句海量，字字珠璣，文筆了得，而後是感到訊息量超載，這周終於完讀，還得安排上時間再復盤😂

我來看這本書的話，
可說是專業高內耗者，閱讀資深專業高內耗過來人寫的書。

書中依情緒/行為/生活/溝通/工作/家庭/內養提案，
提綱挈領煉出要點，
提點著：別不小心在邊緣上努力，
重點卻沒掌握到，這當然就內耗了。

／

「想對自己好，就減少情緒雷點，提高情緒免疫力。別人一個眼神、一句話、一個動作就惹到你，你未免也太好惹了。」

提升情緒免疫力，先自律回到身上來，
堅持向自己身上不夠好的地方宣戰。
我想就是掌握自己能掌握的，人生先拿下70-80%，
其他暫且就變小事了。

大概如愛因斯坦所言：「你無法在製造問題的同一思維層次上解決這個問題。」
層次上去了，視野就不同。

#把自己當情緒的導管，而不要當情緒的容器。
#女孩子忍一時卵巢囊腫，一直忍乳腺增生。

有句話讓我會心一笑：「鈍感的人看到一個點，敏感的人看到一條線。」我連面都譜出來了啊這不是？以事實為基礎，遇到事情先考慮：明確哪些是事實、哪些是推斷出來的想法。讓思緒簡單化，擔憂的事，就把機率也考慮進來，危險又高機率的優先處理。但通常腦子裡擔憂的都是些機率性低，尚未發生的幻想事件，似乎活得草木皆兵了。

／

工作方面先提煉出自身專業度－
首先是專業，其次才是情商、表達等。專業感溢出的人，做透了這份工，自然自帶氣場，而這樣的人，通常會是貴的，也是值得尊敬的。

比起專業，現在似乎更暢行斜槓，作者提出要注意的是，斜槓不是加法，湊一大堆半吊子能力在身上，卻沒什麼實際的成效，而是你最強能力能在不同場域裡運用。要斜槓，首先份內也得先做到單槓的極致。

內在扎實，潛心一志完成自己能做的事。
不虛華比較，這也是我個人比較嚮往的方向。

「一些在體面工作中不專業的人，和在沒那麼體面的工作中很專業的人，讓我改觀：不論你做什麼工作，專業感溢出，就很體面。」

／

在家庭方案中，作者分享了感情中的悅己感，
刀子口豆腐心，不如反其道而行，嘴軟心硬，
先把自己活開心了，也更能說出讓彼此開心的話，
否則，高內耗者先是找自己麻煩，忍耐值油門踩到底，接著找別人麻煩。

作者書中「如何看待婆媳問題」，個人認為非常透徹且經典，
「誰家的人誰處理」這是價值觀與執行面的事，
婆媳問題不該是大問題，重點是「妳需要婆婆，或不需要婆婆」
這是我從沒想過的點，
原來關鍵還是在自己身上，不能吃自助餐，只想好處全拿，不順心的就抱怨。如果釐清了不需要依賴長輩協助，那事情就更單純了。

書本後段分享如何在忙碌生活中養生，我從中學到一些小方法，善用零碎時間也能健身，現在隨時提醒自己「沉肩」，線條好看，也不讓肩頸變得痠痛緊繃。

「你有多內耗，身體全知道。」
「三日高內耗，便面目可憎。」

／

🌷「如果一件事對我沒那麼重要，對別人更加重要，那就順水推舟讓對方贏好了⋯。」

🌷「在不重要的賽道上，主動放水讓別人獲勝，結束哨聲一吹響，自己鬆口氣玩別的。」

🌷「爭輸贏，別和我爭，ㄧ爭就是你贏；辯對錯，別和我辯，ㄧ辯就是你對。我還有個隱秘的賽道，我想和你比一比誰的內耗小。」

🌷「我們在一些第二天就顯得無關緊要的小事上，把對錯輸贏看得淡泊，視為虛幻，不為成全別人，但求放過自己。」

🌷「我和誰都不爭，和誰爭我都不屑。」


你有多內耗，身體全知道😄

☀️「工作賺錢，是你想過怎麼樣的生活」
想要結婚、想要買房子、想要創業、想要幹嘛幹嘛的，這些想要促使我們去賺錢，而最終目標都是快樂，但如果是害怕沒錢而逼自己賺錢，這樣的目標就是負向的，我們也不會快樂。金錢與幸福的關係很微妙，當金錢滿足了基本的物資後，如果我們找不到賺錢背後的幸福，我們就只能繼續賺取更多的金錢，但當你發現高薪者比你還認真努力，只會讓你更不高興、更焦慮，所以錢的意義是我們賦予的，賺錢是因為你想要成為你想要成為的人

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☀️「愛自己，不只是對的生活方式，也是對的情緒」
你知道自己平常會生氣的原因嗎？飢餓？沒睡飽？賀爾蒙？別人說的話？還是其他？
「生氣的結果是生戲，越想會越入戲，會越來越生氣」，如果你知道自己平常生氣的理由，便可轉念與避免，飢餓氣就是趕快去吃飯、睡眠氣就是早點去睡覺，賀爾蒙氣就是告訴自己別意氣用事，別人說的話則是「幹嘛要為別人生氣」，「沒人在乎的時候，生氣是給自己找罪受」，愛自己就是少生氣

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☀️「在順境時談戀愛」
當免疫力低的時候，我們很容易一不小心就生病，這時候只要能舒緩不適的方式，基本我們會照單全收，就像逆境時，來了個會安慰、陪伴你的人，我們很容易就會覺得對方是天使，而忽略對方的「渣」行為，但當我們處於順境，一切都朝著想要的方向前進時，我們能更客觀理性的評估每一位異性

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☀️「結婚是手牽手的一起學習」
要學會坦承說出自己的脆弱和無助，且感謝對方的付出和體諒的感情會走得比較久
作者有幾個想法：
1.吵架不要奪門而出，留下的人往往最受傷
2.吵架就事論事，不要翻舊帳
3.不要用別人的標準看自己的另一半
4.浪漫的標準是對方訂的(有時候我們會覺得自己的行為很浪漫，但對方卻不覺得，因而發生爭執，那是因為浪漫與否是對方決定的，就像對一個人好，要對方覺得好才是好）
5.你的愛人要長在你的審美上，你覺得好看就好
6.每天都要表達我愛你

有一個故事很值得深思，作者抱著女兒去打疫苗，路邊的汽車響了一下，女兒嚇得縮到作者的懷裡，那當夫妻在屋簷下大聲吵架時，女兒該躲去哪避難？ 
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低內耗的人，更輕盈

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