美樂蒂．懷爾汀

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相信你自己：拋開內心小劇場，才知道自己有多強！獻給高敏人的職場逍遙指南

Melody Wilding

這本在8月4日完食，距離上一本讀完（5月8日）中間經歷了非常多事。第一次打開這本書，與真正繼續閱讀下去，中間也經歷了常常發生在我身上的閱讀低潮期。

雖然說這本書主要是專注於職場上的運用，但它提供了很多跳脫傳統書籍的窠臼，在每一章節都為我們準備了「行動策略」、「卡關解方」與「有效練習」，是除了在職場上，也可以在人生道路上運用自如的一些實作建議。

作者鼓勵我們：

1️⃣建立自我意識

高敏人的STRIVE特質：敏銳感受（sensitivity）、周密思考（thoughtfulness)、富責任感（responsibility）、內在驅力（innerdrive）、高度警覺（vigiliance)與豐富情感（emotionality），這六種核心特質，每個人的程度差異皆不同。

我們必須克服優等生迷思，可以使用平衡輪、許可單的方式，停下過度思考，直接開始行動，才能真正學會相信自己。

2️⃣揮別自我傷害

像對待天氣一樣對待自己的情緒，接受它並做好準備。以自我照顧取代自我毀滅，用接地的正念技巧去協助平復心情。

別為了擔心未來而犧牲了享受現在，放掉「全有全無思考」、「以偏概全」、「只看負面」、「災難性思考」、「否定自己的長處」、情緒化推論」、「（應該）主張」、「包攬過錯」、「雙重標準」，去平衡你的想法。

相信你的直覺，傾聽自己的聲音。建立健康的界限，不要讓別人的行為破壞你內心的平靜。

3️⃣充分打造自信

向內探索，解決方案不在外界，找出你最核心的價值觀，這樣去貫徹過活。設定較小的目標，這樣的目標梯度會促使你更快實現自己的夢想。

4️⃣持續自我成長

你比你意識到的更強大，試著從一些需要獨立嘗試的挑戰清單開始，說出心聲、做出行動，用你的自信迎擊。

把挫折當跳板，反思並重新校準，將眼光定錨在你的下一個起點。

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🔸世界總會要求我們該成為怎樣的人，但你是否記得在被要求之前，原來的自己是什麼樣子？（查理·布考斯基）

🔸不要等待他人給予讚美、殊榮或認可。不要等待別人允許你領導。（泰拉·摩爾）

🔸不要拿別人的行為破壞你內心的平靜。（達賴喇嘛）

🔸終有一日，緊守於花蕾中，會比冒險綻放更痛苦。（阿娜依絲·寧）

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還蠻喜歡這本書的，身為高敏人+廣泛性焦慮症人士，有些時候（或者大多時候）其實並不那麼好過，但與其去預期改變他人、甚至是改變自己（我為什麼要，這就是我的原廠設定啊），不如去更加了解自己，發揮長處去彌補那些高敏焦慮特質帶來的困擾。

接受自己如此地幸運擁有他人沒有的特質、去擁抱，我想這是這本書帶給我最大的收穫。

看向你自己，去擁抱、去接受

🌼「世界總會要求我們該成為怎樣的人，但你是否記得在被要求之前，原來的自己是什麼樣子？」
🌼先前在限時動態做了一個高敏感鬥士小測驗(現在出現在精選集裡)，10點我就中了8點，但我不曾因此感到沮喪或失望，所謂的高敏人是比一般人更注重自己的情緒、世界和周圍人的行為，他們帶著犧牲奉獻的精神、可靠性和雄心壯志走進職場，雖然在職場能夠迅速崛起，但日常卻常常面臨種種壓力、焦慮和自我懷疑，因此這本書就是在幫助高敏人發揮潛力，讓人生與職涯之路走得更好
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🌼許多高敏人很難找到自己真正想要的事物，因為多年來都在為別人的要求而努力(掩面)，雖然高敏人普遍具有高成就，也可能是完美主義者，但事實上最成功的人很少是完美主義者，因為完美主義四個字會阻礙進步並導致無法好好做決定，「用力過度」其實對我們自己是種傷害。在書本中我們會時常看到「STRIVE」屬於高敏人的六種核心特質「敏銳感受」、「周密思考」、「富責任感」、「內在驅力」、「高度警覺」與「豐富情感」，特質發揮得適宜，就會是好特質，一但過頭了，很可能成為負擔，書裡也不是要我們改變自我，或是要我們拋棄敏感和野心，而是幫助我們運用核心特質，過得更好。
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🌼這本書有一個很棒的地方是：以小故事為開頭，讓我們進入角色的情境裡，在帶出故事裡面高敏人容易遇到的問題，以及作者提供的解決方式，若是覺得方法太難可以運用「章節小秘訣」更進一步找方法，接著回到故事裡看角色們如何應對問題，最後最後，書中還提供了「實作練習的範例＋空白頁」讓我們模擬現況來找到答案喔
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🌼舉例來說，負面情緒真的很討厭，但情緒就像天氣，喜歡與否他都一直存在，情緒也很容易左右選擇、耗盡心力，因此書中提供了幾種平復心情的方式，像是調整呼吸(吸氣四秒、吐氣四秒)或是將情緒或在手掌，握拳5-10秒然後放鬆等，而以上方式對我沒用XD，我就可以去看「章節小秘訣」，例如：將我的情緒定義清楚「我覺得我不開心因為工作上要常常救火」(我理解我的情緒了)、接著轉換環境開始放空，在來分析是什麼原因造成我的不開心(為什麼會常常救火)，原因也許是同事工作太多？同事工作不熟悉？最後找出關鍵人調解問題，避免下次為了同樣的事情繼續負能量。
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🌼或是有時候高敏人會想太多，不曉得該如何說出真心話，書中就有說明完善溝通的方式
🔹例如一、我們需要別人做某件事情時
⭕️正確說法：我需要你報告一下會議內容
❌不宜說法：你能報告一下會議內容嗎？
🔹例如二、與別人確認進度時
⭕️正確說法：我希望在本週五前能有進一步的消息
❌不宜說法：我只是想確認一下進度
等等的案例
「把你的想太多轉為心湖平靜無波，告訴自己：我不必無所不知也可以活得更好」
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書中還有很多很棒的例子，推薦高敏感人都可以看一看，找到生活最舒服的解方
最後，記得，相信你自己

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