史蒂芬妮．艾茲蕊

博客來0010917873

啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大

Stephanie Azri

之前跟朋友Lok吃飯，
道別時，
他說我看起來沒以前自信。
我其實也有察覺到，
但找不到真正的原因。
不確定是以前爭取新職位失敗，
還是跟Q分手後，
所導致的?

既然我都讀過"心態致勝"這本書，
應當理解，
一次的升遷失敗，
不會定義我的能力就只能到這樣。
成長是隨著長期的努力，
不斷刻意練習，
才能發展、茁壯自己的技能樹。
心態致勝的作者說
成長型心態可以培養出堅毅和心理韌性。

而心理韌性，
就是這本書作者Stephanie Azri 希望讀者能夠培養的。
當人生出現新的難題，
把我們擊倒，
心理韌性可以協助我們屢敗屢戰，
找到新的解方，
尋求關鍵他人/教練幫忙，
再次解決眼前難題。

作者提到當一個人童年遭到虐待或苛責，
可能會使人成年後缺乏自信。
我沒被虐待過，
但國小、國中都被霸凌過，
我不知道怎麼面對霸凌者，
怎麼發洩我的情緒。
所以我每當被霸凌，
回家就霸凌我弟弟。

我也是直到去年，
才跟弟弟道歉。
他說沒關係，
他早就忘了。

我不確定他是否真的忘記。
至少我沒忘記過那些曾霸凌過我的人。
歷年往事早已隨著時光流逝，
不再恨他們。
但我還是不時需要跟內在負面的想法搏鬥。

作者說改變的第一步，
是知道自己有幸福快樂的權利。
作者在書中列了一個領域輪(domain wheel)給讀者填寫，
我們可以在每個領域輪，
列出自己喜歡的事情、技能與優勢。
培養健康自尊的一部分，
是接受某方面不一定要比其他方面優秀。

作者提醒我們，
大腦先天會認真看待我們的想法，
信以為真，
所以我們需要確保自己抱持正面心態，
最有效的方式，
就是自己內心喊話，
我可以再更好，
我做得到。
承認缺點時，
不要忘記自己也是很棒的人。

有一次，
曾為了做家事的問題，
Q生我的氣，
我一時控制不了情緒，
怒吼了她。

她走了過來，
抱了抱我，
那一瞬間，
爭執就結束了。
Q的擁抱融化了我。

根據作者提供的ABC模型，
來思考當初做了怎樣的選擇，
抱持何種看法，
發生了什麼事，
以及最後的結果。
，
★行動Action:
我當時不想做家事，
加班好累。
週末只想耍廢。
Q希望我一起做家事。
當時的我控制不了情緒，
失控吼了她。
我感到後悔。
她生平第一次被人吼，
她家人從沒這樣對待過她。

★想法Beliefs:
我要跟她道歉。
一起做家事本來就是應該的。
我不該拿疲累當藉口。

★結果Consequences:
擁抱過後，
跟她道歉。
把家事做完。

如果當初早一點練習正向思考，
就不會出現情緒失控的事件發生。
當讀到這本書，
就會警惕自己，
不要再讓歷史重演。
我們是有能力控制自己的情緒，
內在遠比我們想像的更強大。

促使我改變負面心態的主要原因，
我身邊的人理當過著快樂的生活，
自己也應如此。

作者建議我們寫感恩日記來培養正面思考，
我是還沒開始寫，
但已經嘗試每天感恩一個人，
或者學習用正向思考的心態跟朋友對話。

Stephanie也建議我們聽正向心理學的Podcast,
我現在是平日運動時，
會聽樊登說書，
樊登說閱讀使人進化，
也使人幸福。
他推薦的書都是能幫人變得更好，
調適自己到更好狀態的書。
因此我慢慢養成聽他說書的習慣。

改變永遠來自於內心，
只要我們盡全力去嘗試，
我們都有能力使周遭人、自己幸福。

調節情緒的一種方式是透過感官，
作者建議讀者可以找一個舒適的地方躺下來，
放鬆並集中注意力。
這麼做的同時，
注意自己的五感。
接著注意我們能看到的東西。
關注我們周遭的細節。
注意這些東西時，
把注意力放在當下。
接著轉移到其他感官，
手指感覺到什麼?
嗅覺、味覺又如何呢?
這個練習是幫我們更熟悉自己的感官，
迫使思維停留於當下，
同時更好地掌握情緒。

如何運用感官達到想要的情緒?
感官→安撫
✦前庭平衡覺→搖擺或晃動
✦口腔運動→嚼口香糖
✦觸覺→按摩或撫摸
✦聽覺→柔和音樂
✦視覺→看海
✦味覺→溫潤好茶
✦嗅覺→香氛蠟燭

這本書聚焦對人生有關鍵影響的十二道練習，
結合一些實作與不同心理學方法
透過這十二道練習，
能慢慢鍛鍊心理韌性，
想要有好的心理韌性，
需要不斷的練習、練習、再練習。
我希望能夠過這些刻意練習，
使內在更豐盛，
慢慢進化成一個成熟的大人。

延伸閱讀:
1.不幸福人生指南: 14種保證命運悲慘的思考與行為模式. 商周出版
2.一起成為更好的大人：從分手到租屋、開會到修廁所，成熟大人的行為指南. 高寶
3.強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現. 天下雜誌
4.感恩日記：每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！平安文化
5.活出意義來. 光啟文化

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