苫米地英人

博客來0010920905

煩惱斷捨離：讓思慮更澄淨的腦內垃圾掃除法

🌻「只要活著，我們的心就會不斷受傷」人生有很多煩惱，也有困擾我們很久的麻煩，很多時候，是我們自己選擇被困擾纏上身，書中有八大掃除法，幫助我們遠離生命中的不必要
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🌻［ 掃除情緒垃圾 ]
開心、快樂、幸福都不能當作人生目標，是因為假設我們會為買衣服而感到快樂，但是當買回來的衣服脫線了快樂就會轉化成傷心難過，這些好情緒是容易被影響的，因此應把其當成是達成人生目標中促使自己繼續前進的動力。有時候我們也太容易被情緒給支配，例如以前我經營私人IG帳號時，會很在意「誰看過了這些訊息，為什麼我在意的人沒有看到這則訊息」，但自從經營這個書帳後，我的視角提升成「我想產出好的內容給大家」而專注於產出，但如果某個訊息我想給特定的人看，我會直接進行私訊，因為「對方也有自己的生活，與其等對方發現訊息不如我主動私訊」，視角提升了，想法就會轉變了，那麼就不會再被這些可避免的情緒給困擾
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🌻［ 掃除他人的標準 ]
你是否有想過「去大公司上班」、「30歲結婚」、「買車買房」、「讀碩士」種種目標是你自己想要還是是「別人的價值觀」，因為我們很常被灌輸，大公司才穩定，高齡產婦危險，有車房才有保障，碩士好找工作等，因此我們會很常不滿足，因為我們讓他人的標準來控制我們的行為，而我們所追求到的並不是我們真正想要的，丟掉那些「比較」吧，也丟掉那些「我們想像出來自己在別人眼中的樣子」用自己的標準來生活
「我們的眼中都只看得見我們所重視的事物，而世界其實直接反映出我們的大腦」假設我最近熱愛樂高，那麼當生活周遭出現樂高時，我就會特別關注，但當我不重視時，即便樂高一直出現在我的周圍，我也不會發現
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🌻［ 掃除過去的自己 ]
「如果我當時有這麼做就好了」陷入後悔中的想法其實沒有意義，當我們背負著過去，就會一直用既定印象看世界，如果我們過去認為Ａ是騙子，那我們在遇到Ａ的時候就只會關注A的騙子特徵(參考掃除他人的標準)，但如果我們一直相信未來會更好，那麼我們就會用「更好」的角度看現在，遇到A的時候，就不會只看見A不好的地方，也許還能發現更多Ａ的優點，以上言論更適合套在自己身上，EX:我相信我是個OO的人，因此我更容易看見自己的OO
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🌻［ 掃除負面的自我印象 ]
我們超常在反芻自己的過錯，例如：「因為我不細心，害公司賠錢我好沒用」，然後一直想一直強化內心對於我好沒用的想法，久了我們就會相信自己是個沒用的人，自然而然...(參考掃除過去的自己)所以我們更應該用正向的言語鼓勵自己「今天因為我的緣故公司賠錢了雖然我很傷心，但我未來一定要當個細心的人，我要成為細心的人，幫公司賺更多錢」
PS 我從來不會對自己說「我好沒用」」「我好可憐」之類的話喔XDDD
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🌻［ 掃除忍耐 ]
有些事，不想做真的不會怎麼樣，例如：不想做這份工作就真的不要做(我沒有鼓勵你離職喔)，也許你會說可是這份工作薪水很高，離家近，但是換個角度想，如果大家都抱持著我不想做的心態，是不是容易出現「我就不想做公司還要我扛這個責任」，久而久之部門裡10個有9個都這個想法，業績怎麼可能好，進而衍生出裁員、降薪等問題，但你真的認為離職後就找不到工作了嗎？又或是你是否真的找到你「不想做」的原因，而嘗試去解決這個原因了呢？
PS 我的觀念一直都是只有要不要沒有能不能，所以我真的一直在思考我要不要開YT（疑）
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🌻這本書還有三大掃除目標：「掃除自我中心」、「掃除恐懼」、「掃除邏輯的桎梏」
留給大家去看看書囉，上述也只是針對部分內容跟大家分享，相信大家可以在書中挖到適合自己的寶物，最後，當初收到這本書的電子檔時，我正處於「垃圾」很多的狀態，看完覺得受益良多，因此同意了人生首次的書籍掛名✨✨✨
希望大家都可以順利斷捨離煩惱

如果可以不要有煩惱就好了

有研究指出，每個人一天閃過腦袋的想法平均約有七萬多個，光是想像這些念頭在腦海中就覺得好可怕！我們也深知，在這上萬個想法中，能夠有益我們生活的實在少得可以。
　
必須要先承認，我們真的太容易把不必要的想法堆積在腦中，不僅無法提升腦袋效能，反而累積成更多不必要的焦慮來源。
　
我非常喜歡作者用「 提升抽象度」這一點來解決腦中那些不必要的垃圾想法，說得白一點，「 提升抽象度」就是讓自己的視野可以看得更廣、更清晰，就像處在高處一樣，可以清楚看見更大的格局，而不是置身於迷宮，只看見眼前的那一條路。（一種2D與3D的差別）
　
只不過這一項技能是非常需要時間的養成，並且要不斷地在生活中運用與學習。
　
雖然閱讀過不少這類心靈斷捨離的書，但不得不說，作者在【掃除一】這個章節裡的第一篇標題就整個顛覆我的觀點───不需要「提神開關」。
　
沒錯，一翻開閱讀我就被震到。
　
當我們精神不濟的時候，難道不需要提神嗎？不提神的話，還能繼續做眼下的事情嗎？
　
原來，作者在這邊直接點出，若因為精神不濟而需要提神，那當你精神又不濟的時候，又再次需要提神，如此一來便成為一種惡性循環。
　
重要的不是如何提神，而是為何精神不濟。
　
老實說，這本書意外的讓我覺得太理性了，作者舉的諸多案例都讓我一時感覺稍嫌極端，但在後續的解釋又似乎頗有道理。
　
不過，有些觀點我仍是抱持著中立的態度，因為沒有什麼是絕對的可行或不可行的，這些部分，讀者反而能夠腦力激盪，好好思考一番，並親自去實驗才會知道哪些方法對自己最有用。
　
在【掃除二】中談及關於他人的觀點，有一段話頗有意思───
　
「你以為你以為擁有自己的價值觀，實則是他人灌輸給你的；你以為你是用自己的標準活著，實際上卻是按照他人給你的標準活著───這才是你真正的模樣。」
　
記得之前也曾在某本書上讀過，我們以為的自己可能真的不是我們自己，這個部分是有點燒腦的，但卻非常值得大家好好想一想。
　
《煩惱斷捨離》總共有八個階段的掃除，雖說是很理性派的書，但也不難讀，很順的就讀到後記，這也才發現居然是九年前的出版品（日本2012年6月出版，2018年又換了一間出版社再版），竟然過這麼多年還是讓人覺得很受用、很反思。
　
果然，這就是值得收藏的書籍的魅力之一，不論經過多久都會讓閱讀的人得到收穫。

煩惱斷捨離：讓思慮更澄淨的腦內垃圾掃除法

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如果可以不要有煩惱就好了

掛名推薦．寫於2022/06/13