吉兒．泰勒

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全腦人生：讓大腦的四大人格合作無間，當個最棒的自己

Jill Bolte Taylor

－五個步驟召開大腦會議，拿回感受的主控權
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「我就是個性急躁、脾氣不好」
「我就是容易緊張」
「我就是猶豫不決」
「我就是無法不喝酒、抽菸」
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明白自己的缺點很好，但你是不是有時候會把缺點拿來當作不作為的擋箭牌呢？
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上次分享過的Jill Bolte Taylor，是一位前程似錦的哈佛腦神經科學博士，卻在事業蒸蒸日上的37歲那年忽然中風，左腦被血液淹沒、只剩下右腦，失去語言、文字，花了八年的時間逐漸康復。
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這段旅程卻教會她生命的重要功課，發覺：原來自己能夠控制大腦思考。
󠀠
只要懂得如何跟大腦合作，就能開創更圓滿的全腦人生。
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你有沒有聽過一種說法？左撇子比較聰明，因為右腦比較發達，比較機靈、有創造力。
這種左腦主管理性和邏輯、右腦掌管感性和空間的說法，深植人心。
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雖然我是個左撇子，乍看之下應該要得意，但還是得誠實的跟你說：這只是誤會一場。
󠀠
Taylor博士認為傳統的「理性左腦、感性右腦」二分法不正確，因為左右半腦各有一區掌管思考和理性，也各有一區掌管情緒和感性。
󠀠
我們的一切思考和感受都依賴這顆腦，如果能夠選擇在不同情境下召喚不同區域，就能夠掌握感受和思考，對於提升人際關係、目標實現都大有幫助。
󠀠
《全腦人生》指出，我們的情感海馬組織均勻分佈在兩個腦半球之間。因此，每個腦半球都有情感大腦和思考大腦。
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Taylor博士將兩個腦半球分為四個區域，並運用擬人化，分別對應到四個角色，還為他們取了名字。
向我們介紹之間的特性，以及如何善用各自的長處。
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這四個區域和人格分別是：
• 一號人格：左腦的規律思考區
• 二號人格：左腦的負向情緒區
• 三號人格：右腦的樂天情懷區
• 四號人格：右腦的開闊思維區
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他們分別有不同特性：
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▋ 一號人格：屬於左腦思考，這種性格會組織一切，進行分類，尊重權威，進行批判性判斷，注重細節，整潔，保護性強。
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▋ 二號人格：屬於左腦情感。這種性格的特點是容易產生憤怒、欺騙、內疚、羞恥、有條件的愛、消極的自我判斷，並且是焦慮、抱怨、充滿自我為中心和指責。
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▋ 三號人格：屬於右腦情感，是正確的情緒。這種性格是寬容的、敬畏的、好玩的、有同情心的、創造性的、快樂的、好奇的、有風格的、有希望的和具有體驗性。
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▋ 四號人格：屬於右腦思考，是正確的思維。這種性格是覺察、擴張、聯繫、接受、擁抱變化、真實、具有慷慨精神及清楚的意圖。
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▋你可以怎麼做？
用BRAIN召開大腦會議
Taylor博士提倡學會四種人格的特性，並有意識地選擇想成為哪種人格。
具體作法是召開BRAIN大腦會議，分為以下五大步驟。
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• B（BREATHE）：深呼吸，按下暫停按鈕，中斷情緒反應。
• R（RECOGNIZE）：體認，辨識出當前哪個人格正在運行。
• A（APPRECIATE)）：欣賞，專心聆聽所有人格的聲音。
• I（INQUIRE） ：探問內在，邀請四大人格一起決定如何回應。
• N（NAVIGATE）：釐清，產生新的現狀。
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我發現BRAIN大腦會議和正念冥想有異曲同工之妙，都是藉由呼吸將注意力放回當下，透過觀察和聆聽得到解答。
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BRAIN大腦會議的不同之處，在於融入了四個角色。
當我們處在事件當下時，可以很快的意識到是哪個部分在作祟。
譬如情緒來襲時：是二號人格在作祟吧！
處理事件時：可能是一號人格在主演喔。
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我們可以選擇呼喚其他人格，讓「四個人」都有機會表達意見，再決定應該要如何進行下一步。
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知道自己有四種不同性格以後，我們可以時常自我覺察，呼喚出適合的人格，更能面對生命各種挑戰。
我們隨時都有權利選擇我是誰，以及想成為什麼樣的人。
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#閱讀筆記 #全腦人生

別再為成癮找藉口了，哈佛腦神經科學家：你可以控制自己《全腦人生》

這本書提出的四大人格概念很新穎，原著(WholeBrainLiving)也是去年才剛出版的新書。 比起腦科學和神經解剖學，這本書更多著重在心理層面的探討，關於四個人格如何互相合作，療愈人脆弱的那一面，看到中間我還一度有點感動到眼眶泛淚，總之我覺得意外的好看! 而且文字翻譯得通順易懂，就算是沒有醫學相關背景的人，也可以輕鬆讀懂。

四大人格概述
一號人格是最主要的理性人格，人之所以能正常做事，與他人好好相處，都是一號人格的主導所致，它幫我們收納整理、分類清楚並妥善規劃。

二號人格是負面情緒人格，有點像個警報鈴，當有一點威脅逼近，便會警鈴大作，它會氣憤咒罵、感到羞恥、焦慮不安、愛發牢騷，覺得都是別人的錯。

三號人格是正面情緒人格，出現於美妙的當下十分，例如聽到一首扣人心弦的曲子所以感動；來到景色有優美之處感到怡然自得，是因為三號人格產生了共鳴，它喜悅無比、盡興體驗、寬恕包容、滿懷希望。

四號人格是前三個人格之間的潤滑劑，負責平衡四大人格的表現方式，它敏銳覺察、真實不虛、慷慨大方、互相連結。(這個人格是我認為最抽象難懂的一個)


學習欣賞自己的四大人格
雖然四大人格好像各有優缺點，但作者希望大家都能學著欣賞自己的每個人格，欣賞一號人格想掌權的熱誠，它幫我控制細節，好讓我活出最出色的人生；欣賞二號人格的情緒，讓生命更為豐盈；欣賞三號人格開放的心胸，它能品味每個稍縱即逝的美好時刻；欣賞四號人格的恩慈，它從不批判，默默協調人格之間的衝突。

就像擁抱每個不完美的自己，接受自己的優點與缺點。在脆弱時，與其等著別人來拯救、安慰我們，我們其實也能自己告訴自己：「沒事的，我在。」
這段也是我最為感動，看到眼眶泛淚的一段。


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不用等著誰來拯救，派另一個自己來拯救自己吧!