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孫何林

金書瑛

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剛剛好的完美主義：擺脫拖延、討好、怕犯錯，創造自己喜歡的人生

이동귀

손하림

김서영

完美主義很容易被貼上帶有負面意義的標籤， 像是拖延症、龜毛、要求很多，十名上班族會有七名認同「追求完美」能幫助在工作上一展長才，帶有正面的成果，但他們卻不覺得它為能自己帶來幸福。

為什麼一些完美主義者喜歡拖延？因為完美主義者為了能拿出無可挑剔的成果，會仔細地逐一確認，一旦開始做事就會耗費大把的時間，但就在某一刻，他們卻面臨超過給定的期限，必須向人低頭道歉的情況。 

隨著道歉的次數增加，壓力也直線上升，剩下的工作卻一再拖延，直到無法顧及到的事情逐漸累積到自己無法負荷的範圍，乾脆撒手不管。

他們容易落入一種惡性循環當中，像是努力鞭策自己去達到不符合現實的標準，就像我要求我100公尺跑十秒。

但是不切實際的標準終究會招致失敗，要達成簡直是天方夜譚，然而面對這種失敗的結果，他們只會選擇嚴厲苛責自己，並認為是因為自己不完美、不夠努力才會失敗，然後變本加厲。

這些的種種，不禁都會讓人想吶喊，為什麼追求完美就不能幸福呢，這兩者能不能稍微取得中間平衡一下？真的有那些過得比較好的完美主義者嗎？

答案是有。

對於有些完美主義者來說，追求完美是一種達成目標的資源，他們會在感到極限的時候，將焦點聚集在即將要成功完成一件事情的喜悅當中，而非努力過後卻依然遭受失敗的絕望感。

他們懂得學會彈性調整，在達成目標的過程中學會區分輕重緩急，而非一昧地疏忽自己的身體健康以及和配偶、親人的關係。

他們學著用正向思考來重新解讀失敗，不是持續停留在怪罪自己的階段，對於這段其實我滿有共鳴的，因為最近我剛考完專業科目沒多久，我一直在自責於為什麼我沒有把我擅長的科目發揮到最好，碰見眼熟的題型卻只能苦思冥想，遲遲無法下筆作答，整個人陷入低落沮喪的狀態。

這時候這本書恰好地出現在貼文的排程裡，為了製作圖文心得，我再度重溫書裡的每一句每一字，而他們都像是很溫柔地在對我說，可以了，足夠了，在這段期間內我所付出的努力都以另種方式呈現在他人面前，我已經交卷了。

它對追求完美主義的我也許不是個完美句點，但我試著為此賦予全新且正面的意義：無論成績好與不好，這場沒有硝煙的戰爭已經吿一段落，也為我下一場戰役打下了堅實的基礎，讓我如此清晰意識到自己應該加強的方向。

個人小結：
剛剛好的完美主義，這本是很療癒又嚴謹的工具書而非單純給予心靈撫慰的勵志書，這是最吸引我的一點-是整本書都是以實際有系統的研究和數據打底，所導出的系統性分析（裡面有附贈完美主義檢測表，讓你知道自己是不是完美主義者，而且有哪方面的傾向），而且書末也會根據不同的完美主義類型給出不同的建議，這些方法也非常具體跟明確，在翻譯上也很連貫易讀，不太有大量文獻堆疊的生澀感，唯一我個人覺得比較美中不足的地方是單元的串接上有點不連貫，但也瑕不掩瑜，推薦可入手。


比起「不完美也很棒」我更想知道「如何讓追求完美變成生命中的優勢」是這本書的核心價值。

「完美主義者其實也有分幸福者與不幸者」
幸福的完美主義者會用自己的完美標準、自制力、柔軟身段等來取得成就，他們積極努力，遇到挫折時會把焦點集中在好的部分來激勵自己改善以利更好，而不幸的完美主義者發生失誤時，會把焦點集中在失誤的部分，常常拿言語鞭策自己「怎麼犯這麼愚蠢的錯誤」之類的，而當成功時也會回頭省思「是不是標準太低才這麼容易達成」，簡言之不幸的完美主義者不管成功與否，都會反過來質疑與批評自己。

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過去有很多學者對於完美主義者有不同的定義，像是
🌼自我導向型：對自己套用極高的標準，一旦開始做就不會停下來，對每件事都全力以赴
🌼他人導向型：看到別人明明可以更好卻只在那裡廢就會很生氣，對重要的人抱著高度期待
🌼社會期許型：當自己表現出色時聽到「下次我也會拭目以待」就會很有壓力，或是周圍的人一直提出需求，自己卻不好意思拒絕而感到很煩躁

完美主義的產生來自過去的經驗：
🌼對失誤過度焦慮：失誤讓人丟臉，所以再產生失誤前就會極力避免，像是文件要用幾pt的文字，小事反覆斟酌而花了一小時
🌼整潔癖：覺得骯髒等於不優，素顏等於暴露缺點，因此會有每天擦天花板、去樓下便利商店買東西堅持畫全妝等行為
🌼父母的期待：父母老愛比較甚至情勒(吼!!!)
🌼父母的批判：沒達到父母的期待就會被罵

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對於完美主義者來說，他們不容許失誤也不容許犯錯，更不容許低級的行為，那麼該如何從不幸的完美主義者蛻變成幸福的完美主義者？

🌼催眠自己：沒有人是完美的、沒有人是完美的、沒有人是完美的
🌼寫出我喜歡做的事、擅長的事、有進步空間的事：找出這些事情中的共同之處，比較知道自己的盲點在哪，可以客觀的去調整
🌼現在就行動吧：有時候過多完美傾向，會導致自己不敢行動，與其想太多不如練習做了再說

其實不幸的完美主義者多是受困在主觀想法與情緒裡，若是能練習以上帝視角客觀的看待每件事物，並且先把情緒放一邊，你的完美更能助你變得更幸福

你也可以當個幸福的完美主義者

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比起「不完美也很棒」我更想知道「如何讓追求完美變成生命中的優勢」是這本書的核心價值。

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