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告別情緒泥沼的內在復原力：放下不快樂、不自信與不勇敢，提升心理韌性的33個自我成長練習【首刷限量附贈：手繪線條人打氣明信片共二款】

覺得人生過得不幸福嗎？之所以感到不幸福，是因為人們從來不關注自己擁有和享受著什麼，而是一味追求那些尚未擁有的事物。
身為心理諮商師的作者認為，想要擁有充滿幸福感的生活，我們要學會享受當下，也要學會提升內在復原力，才能平衡內心的樂觀與悲觀，保持心理健康。

於是作者用「心理資本」作為核心，提出自信、樂觀、希望、韌性四個面向，並提供豐富的諮商案例與實用心理學方法，想帶領讀者走出各種關係與情緒中的難題與困境，引導讀者找出適合自己的心理狀態調整法，練習提升幸福感。當我們在銀行存越多錢，需要使用時就更有餘裕去利用，而心理資本也是心理銀行，當我們在遇到困難挫折後，累積的心理資本就會在下次遇到難題時，派上用場。

有了強大的內在復原力，我們能讓自己過得更快樂、更有自信，更勇敢也更幸福。



多存心理資本，提升心理韌性

▪️摘要
作者是位心理諮商師，本書用「心理資本」作為核心，讓讀者從四個面向：自信、樂觀、希望跟韌性來認識自己的內在，期許我們能面對生活中的各種難題，過得更幸福快樂。

▪️心得整理
本書的核心是「心理資本」，作者用銀行來形容，在銀行存越多錢，當我們需要使用時就更有餘裕去利用，而心理資本也是心理銀行，當我們在遇到困難挫折後，累積的心理資本就會在下次遇到難題時，派上用場；而整本書都是在讓讀者認識自己、認識心理會出現的各種情況，並提供祕訣去調整我們對應的模式，雖然知道理論到實際操作有難度，但如果能知道可能解決的方法，下次就可以依樣畫葫蘆試作看看；書本最後有個測驗能測自己的心理資本分數，可以知道目前面對工作及環境的挑戰，本身的範圍，就可以參考調整。

在「自信」的章節中，作者用跳舞來比擬人際關係，因為我們舞步前進後退變化，都會影響對方的舞步，也就是說我們把自己放在什麼自我定位上，對方就會在相對應的位置上；蠻喜歡這個比喻很簡單易懂，記得我姑姑常跟我說：「你自己先修行，旁邊的人就會跟上來。」，這幾年慢慢的修正自己的個性、做事態度後，發現最親近的人也跟著改變，而那種改變就像跳舞一樣，一進一退互相配合，找到各自的定位後，相處也更加舒服。

心理書籍的書有很多，以前也是靠著看心理心靈的書，慢慢改變自己的想法跟態度；這本書裡提到許多知名專家的理論，這些理論在其他書籍中，大都有看過，雖然很多理論會在不同心理相關書中提到，但因為作者不同的敘述方式跟文字表達，都能有不同的樣貌，而且和當下閱讀時的自己狀態也會有不同的震盪，本書作者的故事能引導讀者去理解理論的呈現，只是內容非常多，真的需要做很多筆記，有點專業但又不會太難懂的程度，如果想要一次讀到很多心理學理論，蠻推薦的唷！

如何存心理資本

心得❤️:我覺得提升心理韌性的「四二三法則」很實用，關於處理衝突的四個原則，我覺得自己經常沒有做到「關係大於衝突」，以前的我常常跟人爭執「誰是錯的」，但是其實雙方都是「對的」。或許我的潛意識已經深植了「害怕被拋棄」的念頭，但是我現在可以練習接住我自己了，練習獨處、多多相信自己的價值，而不是把「拋不拋棄」的選擇權交給他人決定。

筆者我也覺得「示範大於引導」很重要，這就是所謂的身教大於言教，希望大家都能用行動去影響對方的行為，比如想讓家人養成運動的習慣，自己要以身作則是最重要的。

至於化解問題的兩個步驟，我覺得第一步驟的接納很特別，原來可以透過在腦海中想像有一台電視在撥放爭執的回憶，再按下電視遙控器關閉電視，就能接納爭執已經發生，也能找回理性的自己，我想理性的自己也就是心理學所說的「高我」。而「人生三件事分離法」，我覺得也很實用，像我自己最常因「他人的事」而苦惱，很容易在意他人對我的看法或評價，但是他人對我的評價其實是「他人的事」，我只能接納自己，對自己寬容，練習不要一直批判自己，因為批判自己只會讓我自己陷入低潮，無濟於事，所以真的要相信任何事情都一定有解決方案。

關於自我整合的三個技巧，我覺得技巧一「心理地圖」很重要，就像是有了目標，才知道自己要往哪邊走，我要成為終身學習的自己、我要先愛自己、我要先照顧好自己的需求，再去幫助別人。

至於技巧二「積極意象」我覺得也很實用，我需要經常練習改造自我形象，相信自己的存在就是美好，而不是經常擔憂自己不夠好。為自己創造一個意象榜樣我覺得很實用，比如我很在意人他人的評價，我就可以想像我的大姊，她是留美的工程師，她一定不會在意鄰居的眼光或評價，因為她忙著思考怎麼設計一個新手遊，讓更多人付費買單，完全沒空管鄰居的眼光。

至於技巧三「自我肯定」我覺得也很重要，像我會在睡前記錄當天完成的事情，練習肯定自己，懷疑自己不夠好時，就去看看紀錄完工事項的清單，就會覺得原來我每天也是蠻認真的。關於自我肯定的練習，我覺得在睡前寫下感恩三件事也是很棒的方法，可以讓我們發現原來自己已擁有了很多，因為我的人生是非洲飢民們這輩子想都沒想過的好日子......

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