黛比．福特

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與其做一個好人，不如做一個完整的人：擁抱你所有的黑暗面，成為完整的自己，自由過你想要過的人生

Debbie Ford

作者從自身經驗，分享她如何從最黑暗的低谷振作。

接納自己、陰影的存在，接納所有面向的自己，每個人都擁有現存的所有人格特質，人生的目的便是使之完整和諧，成為真實的自己。陰影是我們所抗拒的，但無法與之共存，便會受其折磨，刻意抗拒，反而會因為鎖定它而被它掌控，需停止自我批判，諒解自己的不完美，我們如何對待自己，也會如何對待他人，反之亦然。應找到其中蘊藏的正面價值，允許這項特質存在，運用它，而非受它奴役。擁抱陰影，當陰影得到療癒，會轉化成愛。

冥想練習：搭電梯到內心深處，有一座僻靜的花園，可以讓我隨時和內在聲音對話。

「宇宙全像」模式的概念，每個人的內在都有一個涵蓋全人類的藍圖，每個人都是一個宇宙，擁有各種屬性與特質。

成長歷程及環境使我們區分自身與他人的差異，使內在與外在產生藩籬、無法接納自己存在的整體性，並時常指責別人。其實正因為我們擁有某項特質，才能在他人身上辨識出來，就本質上來說，所有人都是一樣的。要成為一個完整的人，需以愛和慈悲看待自己所有的面向，接受我們的人性特質是具有普世性的。若我們真心渴望改變自己的人生，為了找到自己的獨特性、發揮潛能，對自身的不滿意會激勵我們去探尋內在的所有面向、結束惡性循環。

責備他人，其實是在否認某個面向的自己。以同理心設想，自己也會有這種樣貌，想像自己成為各式各樣的人，拆解形成此種性格的原因，最後便能接納各種人格特質，減少對周遭的批判，找到內心的平靜。由內在尋求答案與方向，接受宇宙的整體存在於自身當中，便能接納全體人類。

我們忘掉哪些部分的自己，就會吸引有這些特質的人事物，來映照出我們遺忘的自我面向，那些刻意隱藏的特質仍會不斷找上門來，希望被接受，心靈導師岡瑟伯納德：「我們選擇忘記自己是誰，然後又忘了自己早已忘記。」

與其做一個好人，不如做一個完整的人：擁抱你所有的黑暗面，成為完整的自己，自由過你想要過的人生

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接納所有的自己，成為自己理想的模樣