蘇絢慧

博客來0010819411

找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在

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#什麼是低自尊
面對生活中的困境和不順遂，總會無意間質疑自己的能力表現或是責備自我，擔心自己做得不夠好，於是陷入與他人無盡比較的循環，為了獲得權高者的肯定，會特別在意事情的細節、想要控制計畫以力求完美，於是習慣透過目標達成來證明自己的價值。
以上是「低自尊」容易出現的行為特徵，你是否曾有過以上相似的症狀？

「自尊」是一個人認為自己值得被愛和尊重的程度，以及解讀外在訊息的能力，同樣一件事情每個人認知不同皆與自尊穩定程度有關，這本書將低自尊困境分為工作和情感兩個部分探討。

#工作困境
低自尊者害怕與權威者意見相左或發生衝突，他們認為直接表達想法太危險，但又無法調解內心受傷的感覺，於是只好背地抱怨、尋求他人認同、或是乾脆沉默不語。
在職場上，我也屬於敢怒不敢言的類型，面對長官不合理的要求不敢直接反應或拒絕，只能順從長官意見卻又心生不滿。

作者建議要學習就事論事地討論，不因「事情」遭受質疑就覺得「自己」被攻擊和傷害，也就是不要把「事」和「人」混為一談，試著用客觀的角度瞭解他人的觀點，其實每個人都只是要化解自己關注的焦點問題而已。

#情感困境
低自尊者不相信自己深具魅力，因此容易對關係過度焦慮，會試圖想要控制對方，或期待從對方的回應中，聽到符合自己期待的言語，當聽到對方個人的見解或建議，低自尊者就會解讀成否定和批評的話語。
像是媽媽辛苦煮了一桌晚餐，爸爸直覺性的反應滷肉吃起來有點鹹，媽媽認為自己付出的心意不被看見，還遭受責備，於是兩人開始發生口角，其實爸爸只是在陳述主觀事實，並沒有要批評和否定的意思。

表達是為了交流感受，每個人都有自己主體性的感受想法，練習與不同的思維共存，作者提及如果知道自己對事情回應有所期待，可以試著向對方直接表達，我也在生活實踐這項建議，發覺減少許多關係上的摩擦。

#該要如何擺脫低自尊
❶ 生命價值，不在於能力有多好
一個人的能力不能代表你這個人的自我價值，做事情的方法和步驟是可以修正與精進的，用客觀的角度把個人和事情區分開來，做錯一件事情不代表你就是一位失敗的人。
❷不須為別人的情緒負責
每個人都有表達和抒發情緒的權利，你不需要為別人的情緒負責，別人也不需要為你的情緒負責。當你覺察別人試圖用情感操控你的所思所想、影響你的感受時，記得挺住自己的原則和立場、守護好情緒界線並思考對方情緒勒索的目的，作者提到：「對自己的原則及價值觀立場越清楚的人，才不容易受到他人言語的干擾和侵犯」。
❸接受自己的限制，理解這個世界是不可控的
辨識事情困境是「個人內在關係」還是「外在不可抗的因素」影響，接受事情本來就有變動、不可掌控的部分，唯一能夠掌握和改變的就是自己解讀事情的看法。
❹以愛為本，接納真實自我的存在
喜愛自己可以分為「喜歡自己」和「愛自己」兩種不同程度的自我接納。「喜歡」是須符合一些價值條件，才會產生喜歡的感覺，而「愛」存有無條件的部分，因為愛的存在產生包容和接納。
因此，我們需要以愛為本，無論自己外在或內在條件是否符合主流價值，都能誠實接受真實自我的所有部分。

這本書讓我覺察到自己埋藏在內心深處不願意面對的某些部份，彷彿又更認識自己一些，但同時也會擔心自己會永久處於低自尊狀態，作者提醒自尊並非固態，它會隨著生活狀態而流動變化，現在是不穩定的低自尊不代表日後永遠都是如此，我們可以試著建立安穩的自尊，讓自己面對挫折或失落時，能夠減輕心理受損的程度。

也許過去你沒有經歷過，但不代表你學不會

《找回愛與尊重的自尊課》

很適合亞洲孩子閱讀～
尤其是「用一生療癒童年」的孩子。

開頭就有測驗，並說明各種不同自尊狀態。

自尊不是自我感覺良好，
而是自我尊重與認同
不以貶低傷害自己來換取他人的肯定，
也不透過誇大自己來損害他人的幸福。

不是盡說自己好話，
往自己臉上貼金，
而是能了解、表達自己真正的想法感受或需求。

「追求完美的人，自尊都曾受過傷。」
這篇看得很心酸，
讓我想到《醫生說我可以去死沒關係》
：生命的價值不在於能力有多好，
光是活著，就很好了。
這麼簡單又雲淡風輕的道理，
對於有些人卻是這麼困難。


「不要過度關注及放大他人的遣詞用字，
畢竟不是每個人都懂得說話的藝術，這部分我們可以給予對方一些寬容的空間。」

「辨識對自己真正有用的訊息，
不要一下就帶入自我譴責循環中」

很多內容即視感很強。👍


🪴不要總要自己過得妥妥當當，生活要有秩序，也不用非要自己表現出什麼聰明優秀、菁英卓越的模樣，當你設下越多的限制和應該的框架，就活得越衝突與掙扎。

🪴人生最重要的不是那一次次的競爭或目標，到底是成功還是失敗？而是誰能不放棄自己，始終保持對自己的相信。

🪴自尊穩定的人，會專注於好好做自己，用心建立自己的成就，也樂於看見別人做他自己，擁有他自己的成就。低自尊的人一看到別人的好（富、有）就渾身不自在，好像照映到自己的不堪和缺乏．為了掩飾和防衛自尊低落的難受，就會破壞對方名聲或被人肯定的地方，來顯示自己才是比對方地位更上一層的人。


🪴越是擁有自己準則的人，就不會時時刻刻都需要一個權威者的認同與肯定，卻無法讓自己歷練如何選擇與承擔。完成的本身就是對自己最好的回饋，而不適依賴過程某人的拍手點頭以安撫那顆不安的心。


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