山根洋士

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清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐

#瑋瑋金句分享與反思
🌟「你是受到心理雜訊的干擾，才會做什麼都不順。」🌟

原來瘦不下來的原因是因為心理雜訊呀! 因為瘦不下來也有一些好處，比如不用重新買新衣服、新褲子，所以我們的心理雜訊就會讓我們瘦不下來。😂

🌟『找出雜訊，正是要跳脫「怎麼做怎麼不順」的狀態時，非常重要的一步。』🌟

我覺得這段話就像是找到了「強迫性重覆」的解決方法，如果我們找出自己心中的雜訊，就可以幫助我們跳出自責的迴圈🤩，就不會使用情緒性進食來安撫自己的心靈了。

🌟『「莫名地做不到」其實可能是「不想做」。 先停止自責吧。』🌟

如果大家有瘦不下來的困擾，希望大家都能停止自責自己，我們可以找出內在雜訊的種類🤓。

比如非常在意他人眼光的人，內心潛藏的雜訊是:「盛情款待雜訊」!😗

有這種雜訊的人，會覺得「最好不惜勉強自己🤕，也要討別人歡心」。

作者提供的解方是:「減少做那些只有別人開心，但自己不喜歡的事，並多做一些自己喜歡別人也開心的事🥰。」

我是覺得這個解方很好，因為我覺得我心中也有「盛情款待雜訊」，常常溫暖了別人，卻沒有溫暖到自己🤒。

我需要先照顧自己的身心❤️，行有餘力再去幫助助人、創作貼文!

🌟「不管什麼都能做到完美，是一件了不起的事，然而，就算沒做到也不代表你沒用。犯錯失誤當然是愈少愈好，但沒有一個人是完全不會犯錯的。」🌟

原來沒有做到完美也不代表自己沒用呀! 其實我心中的自我批判之聲，常常會覺得「沒有做到完美，自己就一無是處」👺。

但其實沒有做到完美也沒關係，追求「夠好」、「完成」就很好了😆!

🌟『所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著就很有價值的感受」。無論好的、壞的，接納此刻全部的自己。如果不能做到這一點，學再多心理學知識也無法為你消除煩惱。』🌟

原來所謂的自我肯定感，是指「自己光是活著就很有價值的感受」呀😮!

我常常會覺得自己的自我肯定感很低落，或許是因為我心中的批判之聲太強大了，經常覺得「不完美就一無是處」😡。

但是不完美也沒有關係的，因為其實每個人都不完美，只是大多數的人在社群媒體上，都會掩飾自己的缺點👻，只展現自己的優點、當天發生的美好事物。

🌟「想要認同、接納現在的自己，就必須先能客觀審視自己。」🌟

我也覺得客觀審視自己很重要，我們可以藉由書寫自己的煩惱📝，來培養後設認知的能力。

🌟「煩惱出現時，管他三七二十一，先歸咎在心理雜訊上，並想像自己置身於自己之外。這樣一來，就能讓自我認知、自我覺察變得容易許多。」🌟

我覺得當煩惱出現時，我們如果先歸咎在心理雜訊上，就不會陷入自責的迴圈了! 我覺得這本書很適合容易內耗的INFJ閱讀! 🎉

當我們瘦不下來時，可以對自己說:「Maybe it’s not my fault.(或許不是我的錯)」🥴

瘦不下來，其實不是自己沒有堅定的意志力，是因為心理雜訊不希望我們瘦下來，可能它覺得瘦不下來的自己比較能保護自己😷、比較不會被欺負😢。

⭐『許多人都在強調「養成習慣」的重要性，這也是因為無意識行為遠比有意識行為更能發揮強大的影響🔥。無論是減重、重訓，還是學習，如果不能變成不靠意識也能執行的話，就無法持之以恆。』⭐

原來無意識的行為的力量是如此的強大呀，我想功課好的同學只是養成了學習的習慣，只要有心，人人都可以成為學霸❤️。

⭐「潛意識與你的自我肯定感有著極深的關係」⭐

原來我的潛意識跟我的自我肯定感有深度關聯呀!😮 或許提升自我肯定感要重新設定潛意識開始才能治本，我們也可以藉由自由書寫來了解自己潛意識的信念🖍。

⭐「出生後，我們會經歷各式各樣的體驗，記憶便會在潛意識中不斷累積。」⭐

原來潛意識的構成是源自於我們小時候的各種體驗! 所以擁有美好的童年，在未來真的是會過得比較順遂🥰。

⭐「被深植在潛意識中的記憶及思考方式，在心理學上稱為「思維模式」。思維模式的原型會在六歲前定型。」⭐

原來思維模式的原型會在六歲前定型呀! 但我們通常不會記得三歲以前的記憶，所以三到六歲的時期的教育方式，會對我們有重大的影響!😗

⭐「思維模式的來源並非只有禁止訊息，還包含孩童根據自我判斷付諸行動後所得到的體驗。」⭐

原來思維模式有兩種來源! 禁止訊息的例子:「不准哭」😡。 關於孩童根據自我判斷付諸行動後所得到的體驗，比如在小時候，如果我們對鄰居有禮貌的點頭，就會被鄰居說:「好乖」。我們會因為他人的回饋，進而覺得禮貌很重要!😵

⭐「只要是兒童時期建立起的思維模式，都有可能成為心靈上的干擾。」⭐

原來心靈上的干擾是源自於兒童時期建立起的思維模式!😮 所以我很害怕衝突，是因為小時候有跟妹妹吵架，之後兩個人一起被罰跪半個小時，跪完後家父還不原諒我😢，我的家父真的是權威型的父母😤。

雖然他已經忘了這件事情，但我卻會一輩子記得這件事情，只能安慰當時的自己，對自己說:「沒事的，你已經安全了❤️，就算當時家人不原諒我，你也可以原諒你自己❤️，兄弟姊妹之間吵架其實很正常，重點是要在衝突之後，找到一個雙方都滿意的平衡點😎，吵架是可以的，不是什麼滔天大罪❤️。」

希望大家都能覺察出自己的潛意識的非理性信念，比如我的潛意識的非理性信念可能有:瘦下來會被他人批評，但我可以告訴我自己:我是追求低體脂、健康的瘦，因此我無需太在意他人的批評，只是彼此的價值觀不同而已。

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