伊麗絲．桑德

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致，怕給人添麻煩的你：清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整的自己

Ilse Sand

你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？ 那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。

其實有的時候羞愧是好的，它可以讓我們避免去冒犯到別人，但是有的時候過度的話，我們就會覺得自我價值感非常的低，而當我們又屬於一個敏感的狀態的時候，我們就會很容易產生懷疑自己的狀態，常常就會覺得不開心，而這種狀態有可能會引發成憂鬱的情況，因此這本書在討論的就是，把不必要的收費感拿掉，不要一直太在意別人的眼光，也不要太在意自己是不是一直影響到別人，要讓自己活得更自在，就是要擁抱完整的自己，不要害怕展到真實的自己，也許真實的你是很可愛的啊， 透過這本書，我們可以學習從我不值得，到我覺得我值得，這樣子慢慢地練習，相信每個人都可以建立屬於自己的自信心！

你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？

我是一個很敏感，很怕給別人添麻煩的人，有時候因此也造成了自己的麻煩和心中過勞。看完這本書才發現，其實我可以不用這樣。做完「羞愧感指數測驗」，了解到羞愧並不可恥，只是小心過度！

作者在本書中分享許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗，也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混，內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信；而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。這整段讀完讓我有如當頭棒喝！

謝謝作者整理出四個修復方向，教讀者如何重新與自己建立關係，並引導作者一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己。當能擁抱真實的自我，就能給予自己力量。

不需羞愧

*內容*
PART 1：定義篇
第一章  羞愧的本質與功用
第二章  長期羞愧感源自不和諧的互動
第三章  當自我意識出現空洞
第四章  羞愧會阻止你說出來
第五章  為了抵抗羞愧而出現的「虛假自我」
PART 2：工具篇
第六章  更了解自己
第七章  靠近你的羞愧
第八章  你都和什麼人在一起
第九章  重建與自己的友好關係
後記  讓空洞綻放出花朵
*獲得*
我最喜歡這本書，一開始就做心理測驗。或者說，每個人應該都喜歡做心理測驗。在這個心理測驗中，我得到了55分，當然書中解說了高分及低分的因素。但我在測驗中，看到自己的人性問題，比如:當有人以憤怒、輕蔑或高高在的口吻對我說話時，我不會制止他們，因為我覺得自己真的做錯了什麼；當我在社交場合時，經常感到疲倦，想要比其他人早離開。以上，都正中我曾有的情緒，也讓自己正視，這些情緒問題。
另外書中，打醒我的一句話是"羞愧是一種不被愛或自己有什麼問題的感覺"，讀到這句話時我流淚了，因為說出了我內心深處的感受。對我而言，無法面對某些人，就是這樣的"羞愧"感。而會有這樣的感覺是因為"當別人對你不好時"----這個原因也深深觸動我，因為童年父母的疏離及暴力，的確指出了我這部分的心理問題。
*感想*
透過這本書，我明白，原來原生家庭的影響是這麼的深，也讓我在面對自己情緒反應時，知道不是自己的問題。而是過去與他人的互動關係累積下來的結果。
書裏也提出解方:(1)嘗試自我關愛。(2)如果你從父母那那裏得到的很少，你的真實自己會與被拋棄和羞愧痛苦連結在一起。(3)修補內心的空洞。
若妳有同樣的問題也來讀這本書吧!


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