喬治．波南諾

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彈性心態：終結創傷，打破心理韌性悖論的全新復原力科學

George A. Bonanno

遭遇重大事故或創傷的人，是怎麼繼續他們的人生的？如果他們沒有因此結束掉自己的生命，那活下來的那些人有什麼不一樣？這些答案都在這本書中可以找到，但什麼是彈性心態？其實就是相信自己可以克服一切的能力！保持樂觀，相信自己應付得來，不畏挑戰，這三個信念是彈性心態的主要核心，經由練習我們就能克服創傷！

本書作者喬治‧波南諾是耶魯大學臨床心理學博士以及哥倫比亞大學教育學院臨床心理學教授。在失落與創傷研究中，率先提出復原力的概念，致力持續追求關於創傷、逆境和人類復原力的研究，可說是研究創傷的專家。

書中大量提到的悲慘故事，一再驗證真的是有奇蹟發生，以及為什麼他們在遇到這些事情後，還活得好好的？這一切似乎都指向「彈性心態」，他們比別人更有意識地想擺脫這個逆境，把重點擺在我該怎麼做，而不是我該怎麼辦？樂觀正向相信自己能辦到，最後一切似乎就會慢慢改善！就是這麼神奇！

在讀完這本書後，非常驚訝的發現，書中提到的方法，跟我自己遇到挑戰時用的方法，竟有如此大的相似，原來我一直都在使用彈性心態，我自己本身就是一個樂觀的人，相信努力可以做到一切，當我遇到足以讓我產生創傷的事情時，我選擇釐清問題，鼓勵自己一切都會沒事，慢慢地讓自己恢復，以正向的心去度過這段時間，當然不可能很快，我們都需要慢慢努力學習，all is well!

創傷原來可以經由練習而克服！

◆ 提要

❤️‍🩹「多數人遭遇討厭的事件，或是足以威脅生命的情況後，可能會在短期內出現一些揮之不去的反應：長達數日甚至數周的沮喪憂鬱、令人不快的夢境或惡夢、再度回想起事件時的恐懼。這些都是再正常不過的反應。事實是，這些反應都是我們正在努力調適自己的證明。即便這些創傷帶來的壓力持續了幾周，但短期的創傷壓力反應並不等同於PTSD。唯有這些壓力始終沒有被緩解，才會形成PTSD。」

近年來，以「創傷後壓力症候群（PTSD）」為核心的影劇作品、文學小說、甚至是真實故事越來越多，「創傷」一詞也被普遍使用，這種現象或許有助於讓大眾產生同理心，卻也使得人們會有「遭遇到重大事件時，一定會產生難以抹滅的創傷」，甚至認為PTSD很常見的錯覺。

《彈性心態》一書以許多科學實證研究及真實故事，推翻並解釋了這個迷思：人類其實有著強大的「心理韌性」，但在我們身處於痛苦之中時，很容易看不見自己心理韌性的存在。此時，我們就可以透過「彈性心態」來加強我們的心理彈性，使我們在面對挫折或創傷性壓力後，擁有更好的復原力。

◆ 心得

在閱讀這本書之前，我也以為人在遭受到心理上的重大傷害後患有PTSD、創傷是很常見的事，讀完後才發現：原來只是錯覺，原來我們看到的都是少數人，大多數的人在重大心理傷害後的一段時間，過得與一般人無異。

閱讀的過程中，我不時想到我最近遇到的網軍事件。這些人因為被自身過往的經歷所矇蔽，擔心我女兒被我的言語所傷、造成一輩子的陰影，他們就是產生了「心理韌性的盲點」，認為人類的心理狀態只能被傷害而無法復原。

教養書也提過，平時給予孩子好的心理建設，並且在事後好好修復關係，孩子並不會因為父母的一次錯誤就此被擊倒。（以上並非合理化我的錯誤，單純在解釋事件與書中所述的關聯）

✤

我很喜歡這本書，感覺長了很多知識！雖然實踐的地方比較少，講述心理學的部分比較多，但這本書八九成算是非常好讀的，書中舉出了許多真實案例，不過偶爾會出現比較深入一點的段落。

書中有提到一點我比較意外的是「冥想」對於心理韌性可能有害，甚至「會引發嚴重副作用，包括焦慮、恐慌、定向感混亂、出現幻覺及失去自我感」。不過我覺得，「活在當下」那種正念應該還是可以的啦。

✤

這本書除了推薦給對心理學有興趣的讀者，也同步推薦給喜歡用鍵盤當父母們的酸民、正義魔人閱讀，或許他們自認有童年創傷，或已經自行宣布確診PTSD，但其實可能只是過度專注於痛苦的過去，出現了心理韌性的盲點。

書中也提到一個心理學名詞「代表性捷思」，意思是「當某個人事物的特徵與我們對特定類別的刻版印象相符時，我們往往會假設該人事物屬於該特定類別。」這也很適合幫助酸民長長知識，他們可能都對我「代表性捷思」了。

希望他們都能跟我一樣擁有良好的心理彈性：保持樂觀、相信自己應付得來、不畏挑戰。我也會把這三點謹記在心，交給下一代，相信世界更美好。

更多好書／書摘：IG @77READING

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