黃揚名

張琳琳

博客來0010892283

不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！

對於很容易太過焦慮，也很常為各種人生議題感到不安的我來說，這是一本很實用的書。

焦慮是種時代病，生活在現代社會的你我，可能多多少少，甚至每天都會出現這個毛病。本書作者「生活中的心理學博士」根據科學的心理學學理，具體提出如何解除容易太過焦慮、容易感到不安的情緒處方箋。作者靈活使用各種心理學知識來回應人生中與焦慮有關的各種議題，不僅教我了解焦慮的原因，認識自我，也從各心理學實驗和心理學定律中，找到自己的焦慮自救之道。對我而言，惠我良多。

書中探討的五大焦慮：情緒焦慮、選擇焦慮、成長焦慮、職業焦慮、關係焦慮通通都是我困擾的課題。但透過作者流暢易讀，主題清晰的文字，讓我了解原來焦慮這個時代病很正常，不可怕，重要的是，要了解自己的焦慮來源，找出消除或是將焦慮轉化為力量的關鍵與方法。

焦慮可以解決

閱讀心得❤️:我覺得這本書非常實用! 作者先帶領我們了解情緒的源頭，再告訴我們緩解焦慮、化解焦慮的方式!🥰

比如作者認為我們猶豫不決最根本的原因是我們沒有想清楚自己需要的是什麼🤔。而我們可以幫自己設定一些限制，幫助自己果斷做出決定，比如我們可以設定要在10分鐘內決定今天要看哪本書，就不會浪費太多時間在選擇一本書，而壓縮了自己的閱讀時間。

另外，我們也可以從屬性下手，設定理想選項💫，幫助自己果斷做出選擇。比如如果你是不擅長騎車的人，要選擇租屋處，那麼關鍵屬性之一就是要鄰近大眾運輸系統，這樣出門或是工作都會比較方便。

在本書第一部分<情緒焦慮>，作者認為焦慮有既有積極影響，也有消極影響，關鍵是我們如何發揮焦慮的積極影響✨，同時有效掌控無用焦慮，避免消極影響。

比如我們可以用作者提出的3W2O法則，幫助自己找到焦慮的源頭，再找到自己原先設定的目標，接著做出一些行動去化解焦慮情緒，最後還要對計畫行動的結果做覆盤🧐，避免自己陷入了窮忙處境。

如果我們不想被情緒給控制，我們也可以使用心理學家艾里斯的ABC療法🤠，幫助自己找出錯誤的信念。A是生活中發生的事或者遇見的人；B是你對這件事的看法🤔；C是你這樣解釋之後所導致的結果。

關鍵在於調整自己對於事件的看法和反應🔥，比如你本來覺得家人給自己建議，是很不尊重自己的行為，所以你會覺得很生氣。但如果你後來認為家人給自己建議，是他們表達關心的方式，你或許就會覺得很感謝家人關心自己❤️。

我覺得這本書最令我印象深刻的是本書的第四課<情緒是什麼? 你知道的可能都是錯的!> 美國心理學會主席，巴瑞特教授根據她長達三十年的研究，她認為情緒不是與生俱來，也不是被動引發，而是我們的大腦創造出來的🌸。

原來我們才是自己情緒的主人😎，所以我們可以多用正向的心理暗示去改變自己，比如我們可以相信自己可以成為情緒穩定的人，並在便利貼寫下「我可以成為情緒穩定的人」🔥，然後貼在書桌上，時刻提醒自己。經過一段時間之後，這個「我可以成為情緒穩定的人」的提示，就會進入到潛意識中🧠，到時候，我們就能因為這個信念，而成為真正情緒穩定的人!

最後，如果我們想成為高情商的人，我們可以提升自己的「情緒顆粒度」💍，所謂的「情緒顆粒度」是巴瑞特教授提出的概念，它指的是「一個人區分並識別自己具體感受的能力」。當我們擁有的情緒詞彙越多，也就能更好地掌控和管理自己的情緒🥰，所以，我們可以為自己編一本自己專屬的情緒字典，練習分別用5種詞彙表達自己的悲傷、快樂、憤怒、不安，這樣我們就能更好地馴服自己心中的那頭象徵情緒的「大象」🐘。

作者認為幸福和焦慮只有一線之隔，而那個關鍵在於我們對於一件事情的掌握度有多高🤓，我希望大家都能更好地與自己的焦慮共存，多練習看見自己所擁有的事物🥰，並且只跟過往的自己比較，還有養成寫感恩日記的習慣，這樣我們一定會更幸福!❤️

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