點點心理學 Winnie

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與你相鬱的日子：給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南

憂鬱症，是現今社會的文明病，但就算是到了現在，大多數的人還是對憂鬱症多有誤解，以為憂鬱症只是心情不好，只要時間久了自己就會痊癒，事實上，憂鬱症真的沒那麼單純。

憂鬱症會形成的原因很複雜，有些是基因遺傳、有些是環境因素、有些甚至沒有原因。而這本書，就是在引導我們認識憂鬱症，了解憂鬱的組成、理解憂鬱的樣態，並運用圖說，讓大家知道如何面對憂鬱症及陪伴憂鬱。

作者Winnie本身是心理學背景的學者，也是長期承擔精神疾病的患者，但我喜歡這本書不是一逕悲傷的訴說憂鬱，而是會細細描述憂鬱的各種面貌，並用自身的體會告訴面臨憂鬱的夥伴如何渡過陰鬱的時期。同時也會讓身邊有憂鬱症朋友的親友們知道該如何溫暖的支持憂鬱症患者，讓患有鬱症的人不再孤獨身處在黑暗的另一端，讓更多的人可以藉此幫助多接住情緒低迷的人。對於憂鬱症的了解真的有非常非常大的幫助。

書裡對憂鬱症發病時的形容非常貼切：
「像是一個人沉在深深的大海裡，
又暗又冷又難以呼吸。
覺得自己毫無價值，
做多少「「有用」」的事情也一樣，
覺得世界沒有自己還會比較好。
覺得無盡的絕望，
即使過一陣子稍微能喘息了，
反正還會毫無止盡的反覆發作。
知道自己該做點什麼讓自己好過一點才好，
但還沒開始就已精疲力盡，
累到連微笑也裝不出來⋯」P.177

真心希望普羅大眾可以藉著越來越多不同方面的資訊和閱讀，對憂鬱症能有更多的了解。不求他人能百分之百的理解，至少要做到相互尊重。希望能有一天，不會再聽到「憂鬱只是想太多」或「如果是這樣的我也會得憂鬱症」⋯等如此不被尊重的話語。希望有一天，我們的社會會對心理和精神損耗的人能有足夠同理心。

不說加油，只需陪伴在身邊，就已足夠。

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《給憂鬱症患者及陪伴者的指引》

作者本身是重度憂鬱者，到現在輕/中度憂鬱者，能寫出這本書，我感到佩服。

憂鬱症是長大後才開始聽到這個詞，但我並不認識他，我覺得我的生活跟這個詞不沾邊。

直到我遇到一位同事，我們很要好，後來也在不同地方工作，就這樣同事變成了前同事再到朋友，某天，他跟我說她開始莫名的很抑鬱，一直想找事情讓自己開心，卻一直無法開心起來，近期還會想哭。原本她跟我說她該不該去看醫生，我說應該，我認為生病了就是要看醫生，不管是什麼疾病，因為我不是醫生我無法給你解答更無法治療你的病，所以我能給你的答案就是「去看醫生吧！」

我在圖書館看到這本書，很吸引我是因為畫風很可愛，不是那種死板板只有文字，讓人閱讀起來也沒什麼壓力。我重視這本書在於憂鬱症陪伴者的部分，因為自己很怕說錯話，給我很大的幫助，我們不該對憂鬱症患者這樣說，其實是在給他更大的壓力，感謝我遇到這本書。

今天你只是生病了而已，並不是你這個人本質上不好。

花了兩天的零碎時間，讀完了這本「與你相鬱的日子」，想來與大家推薦推薦它，這是一本給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南。這本書分成三大部分，從🏷️認識憂鬱症，再來是🏷️致憂鬱症患者，最後涵蓋至🏷️致憂鬱症陪伴者。

作者Winnie是個有心理學背景的長期精神疾病患者，有鑒於社會上還是有很多不了解憂鬱症的人，而精神疾病也常常被污名化，所以作者用她超過十年與之共處的經驗，透過淺顯易懂的表達、更容易讓人馬上進入狀況的插圖，帶我們認識了這個疾病的各個面向。

憂鬱症正確來說，是一種情感性的慢性疾病，並非是某些人口中說的「草莓族、抗壓性低、想太多，不知足，或是搏取別人的同情」，它是一種確確實實存在的情緒障礙的疾病，而且也有著所謂不同的樣貌，像是輕鬱症、重鬱症、產後憂鬱症、高功能憂鬱症甚至是微笑憂鬱症⋯⋯等。

憂鬱症可以治療，但卻不一定能根治，甚至進步也常常並非直線前進，前進後倒退又復發也是很常見的，它在生活當中來了又走、走了又來。如何在情緒來臨的當下意識並感受，而不是否定病症與自己的存在。治療之路也許綿長又讓人難耐，更像馬拉松而非百米衝刺，但請隨時鼓勵自己，謝謝自己不放棄的拼搏每一場戰役、謝謝自己再嘗試選擇撐下去。

身為陪伴者的你們與我們，聆聽與同理，理解症狀、主動關心、溫柔陪伴，鼓勵尋求專業協助。

在這個大家普遍對心理健康只有懵懂知曉的社會氛圍裡，心理健康教育也是非常重要的一環，精神疾病患者常常被汙名化而羞於求助，或者因為不被諒解而被貼上標籤。我們所需要的是更加普及對疾病的認識，換位思考，在自己發生問題時懂得如何求助與共處、在他人陷入情緒時能夠伸出正確且溫暖厚實的援手。

喜歡作者用誠摯溫暖的口吻，一一剖析、一一理順、一一解開我們對於這個疾病的悉數疑惑。記住，憂鬱症不定義你，只要開始，那就是踏向更好的道路上成功的一步。



給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南

閱讀心得:感謝點點出版好書，我在看完這本書後，覺得自己更了解憂鬱症了❤️。

#時間不會撫平一切的傷口
作者認為:「心裡的傷，即使想不起來，身體會記住，過了很久也可能有症狀。」

如果我們覺得身體有某個部位經常感到不適，那個部位可能就是我們的「內在小孩」，我們可以輕拍自己身體不適的部位，這也是一種自我照顧的方式!

#過度依賴少數人會給對方非常大的心理壓力
我想起我以前曾經過度依賴某位朋友，只向他傾吐自己的煩惱，或許讓他感到壓力很大吧!🤒 我需要多結交一些能互相分享彼此的心事的朋友才行❤️。

我以前也經常用產出來衡量自己的價值，把自我的價值都建立在外在的事物上了😅。我覺得提升自我價值最好的方式就是平時多照鏡子，看看鏡中的自己❤️，練習看見自己的優點。

#憂鬱症是一種病
當我們身邊的朋友得到憂鬱症時，我們應鼓勵他主動尋求專業人士的協助🥰，比如請他去身心科看診，加上定期的心理諮商，雙管齊下的治療方式一定會幫助他更快地好起來。

若我們心裡生病了，卻抗拒看診，只會加重自己的身心症的嚴重程度。

希望大家都能看見自己內在最原本的好❤️，你是你，疾病是疾病，你的疾病不定義你🌈。

與你相鬱的日子：給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南

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《給憂鬱症患者及陪伴者的指引》

今天你只是生病了而已，並不是你這個人本質上不好。

給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南

時間不會撫平一切的傷口