瑪蒂．蘭妮

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內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！【25週年暢銷經典版‧特別收錄「精華圖解拉頁」】

Marti Olsen Laney

內向性格測驗、個性之謎的腦科學解釋、內向者的社交策略
配備內向者3大安全氣囊，帶你平安橫渡外向海洋XDD

這本書用非常科學化的方式去分析內向者的性格，他一開始先講清楚從腦科學層面，內向者跟外向者的差別，我覺得非常有趣，雖然有點太生理學我有點看不懂，但是還是蠻有趣的角度，接下來他告訴我我們內向者在人生各個層面可能會遇到的問題，並且給予我們一些求生術，對於像我們這種內向者來說，看書應該是很簡單的一件事情，不過要實際應用書裡面的東西落實在行為中，其實不是非常容易的，不過這本書非常的淺顯易懂，他很逐步地告訴我我們該怎麼做，因此我覺得大家可以參考看看，也可以了解自己為什麼內向，以及內向者有哪些優勢！

內向性格測驗、個性之謎的腦科學解釋、內向者的社交策略

內向是一種內在的氣質，無法被改變。
學著運用自己的特質，而不是對抗它。

提到「內向」一詞，通常都是帶著負面性格，好像內向是一個不好的特性。
藉由這本書，讓我們了解到，內向其實是天生的，而且有許多優勢。

從科學的角度來看，內向者跟外向者的大腦由不同的神經傳導路徑所支配，性格內向者的大腦由既長又慢的乙醯膽鹼神經傳導路徑所支配，內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長。
因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間也很正常。

這本書讓我更了解自己，不再覺得內向是缺點，而是人格特質。
不需要因為自己的內向，而強力要自己改變成外向，迎合這個世界。
相反的，為自己創造適合的條件與環境，放鬆身心、管理自己的精力。
設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」。

內向是一種內在的氣質，無法被改變

雖然關於內向的書看過滿多本的了，但覺得這本書給了我許多新的想法，內容滿全面的，從內外向伴侶如何相處、如何教養內外向的小孩、內向者如何社交以及在職場上如何應對等等，都給出了許多可行的建議與參考。在閱讀這本書的過程中也讓我發現，原來自己許多的個性其實都和內向都有關，比如說在會議或課堂上常常沒辦法主動發言，或者常覺得自己比別人容易感到疲憊等等。透過這本書，讓我更了解怎麼應對這些困擾，並接受這樣的自己。特別喜歡書裡的這段話：「你愈能欣賞作為一個內向者的優勢，你就愈能接受你有些不足的事實」，也很感謝作者提醒內向者要跟自己說：「我的精力較為有限，但這是我的天性的一部分，而我仍能完成對我而言很重要的工作。」

以下為我閱讀這本書時，整理出對我來說很受用的重點和秘訣。

內向者的特質
1. 喜歡充實、內含豐富的交談。但覺得交談很耗費精力，所以更喜歡觀察他人說話
2. 較少展現自己，不會隨便發表意見，需要人問才會講出自己的看法
3. 如果沒有足夠的時間獨處，會焦慮不安

對內向者來說，如何決定是否要去一個聚會？
1. 思考這活動對我來說很重要嗎？
2. 這是一次性的活動還是未來會再舉辦的？
3. 那裡人多嗎？我認識這個聚會裡多少人？
4. 如果我不參加這個活動，會傷害我在意的某個人的情感嗎？
5. 最近我參加的社交活動是太多還是太少了？

讓內向者比較舒服自在的社交策略
1. 在聚會上找到自己舒適的位置
2. 僅管內心不安，但可以練習讓自己看起來平靜
3. 戴上一些特別、喜歡的裝飾品（如耳環、帽子等），能開啟話題
4. 隨意的閒談：可以從開放、中立的話題開始
5. 想離開交談或想休息時，可以去洗手間或去拿點吃的

內向者不願意在會議上表達意見的原因
1. 需要時間形成觀點和建議：既要一邊吸收新資訊，又要一邊形成觀點對內向者來說很困難
2. 聽講已花費大量精力，而沒有精力說話了
3. 在團體中無法從容發言

如果你發言了，無論如何都要肯定自己。不用因為外向人能迅速回答問題而有壓力。

善用通勤時間，用正面想法激勵自己
1. 提醒自己那天完成了什麼
2. 肯定自己嘗試執行的好習慣
3. 回憶愉快的交談、你得到的讚美
4. 回憶你提出的任何新想法

個人界線的重要性
1. 保護自己
2. 減少刺激
3. 給自己空間恢復體力、實現目標、培養步入外在世界的精力

設定界線的技巧
1. 需要時間思考時，可以說「或許」，不用急著回覆好或不好
2. 需要思考的問題，可以過一個晚上，等到隔天早上再回覆
3. 不要馬上就說「不」
4. 若思考清楚後，可以堅定地說「不」，不用解釋拒絕的原因，可以優先考慮自己的計畫。如果必須同意，也可以有所限制（例如我可以參加這個聚會，但到幾點要提早走）
5. 沒有必要接受所有好的提議，因為未來也可能還會有其他好的機會

內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！【25週年暢銷經典版‧特別收錄「精華圖解拉頁」】

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內向性格測驗、個性之謎的腦科學解釋、內向者的社交策略

內向是一種內在的氣質，無法被改變

「你愈能欣賞作為一個內向者的優勢，你就愈能接受你有些不足的事實」