湯姆士．史坦納

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練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法

Thomas M. Sterner

作者湯姆士‧史坦納（Thomas M. Sterner）從大學時期開始研讀東西方哲學和現代運動心理學，同時也是訓練有成的爵士鋼琴家。
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 他選擇成為演奏鋼琴的技師和鋼琴重造師後，曾替全球知名的音樂家（例如帕華洛帝、安德烈‧瓦茲、佛利伍麥克樂團等）和交響樂團指揮準備演奏用三角鋼琴，並進行調音和保養。此外，他也經營一家鋼琴重造公司，能將老舊的鋼琴煥然一新。
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　　他從專業經驗汲取出對練習的熱愛，無論是再進修鋼琴課、學習射箭或高爾夫球，對於這些不同角色的熱中練習填滿了他的閒暇時間。
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❒ 練習有助於轉換心情
 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 讀這本書讓我想到大學時期系隊練球的時光。那時候覺得羽球和其他球類相比之下簡單許多。結果隊長在蜜月時期過後，跑操場、折返跑、揮拍姿勢等訓練課程是家常便飯，每次系隊時間下來都會懷疑自己在那裡？怎麼現在喘到快把肺吐出來了？
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 作者還記得上高爾夫球時，教練都會驗收成果，藉此觀察每個人練打高爾夫球的自律問題。有的人回家後完全沒練習，全憑本事或天賦；有的人會自主留在場上加練，回家路途上思考姿勢如何調整，下次在場上練球時，前後者程度落差顯而易見。
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 後者的練習方式可能會讓人認為這樣的練習未免太耗時間和精力？但作者提到如此的練習，有助於轉換心情。只要能夠聚精會神於「當下」，練習能夠平靜人心。
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❒ ​ 主動練習與被動學習
 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 練習和學習看似相似，其實不太一樣。練習是有心達到特定的目的而刻意重複某個過程，主要關鍵在有心且刻意；學習反而是受到周遭環境影響，不自覺地有樣學樣。
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 練習中包含了學習，反之卻不成立，因為「學」未必包含思考內容。練習使人專注當下、保持覺察，這時你的心會因爲一次只處理一件事而放慢腳步，腦子裡的竊語紛擾也自然散去。
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 放小球是隊長觀察我的機動性和專注力後，要我持續練習的羽球技巧。專注於發球的落點和揮拍的力道，忘我練球時，時間彷彿被壓縮在一塊兒，一下子就過去了。
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 現在回想那段系隊時光，在課業討論繁重或系學會活動繁忙時，是讓人保有喘息的機會。而後步入職場，不習慣職場環境的瞬息萬變，讓自己的作息和生活節奏也陷入慌亂。
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 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 感謝《練習的心境》勾起往日重要的吉光片羽，讓我重新找回「既來之則安之」的心境，降低醞釀出負面情緒。

練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法

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練習能夠平靜人心