拜倫．凱蒂

麥可．卡茨

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我需要你的愛。這是真的嗎？：「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書【經典修訂版】

Byron Katie

Michael Katz

命題敘述句：「有妹妹的人都沒有哥哥」（Ｏ）
否命題：「有妹妹的人有些有哥哥」（Ｘ）
逆命題：「沒有哥哥的人有妹妹」（Ｘ）
否逆命題：「有哥哥的人都沒有妹妹」（Ｏ）

以數學上來說，否逆才是唯一真假值同原命題的敘述，上述案例是高中第二冊邏輯中的經典題。閱讀這本書時，這個經典題不斷在我腦中迴圈。

這是一本自療之書，過了開頭之後，就開始用案例說明作者發明的「轉念作業」，基本原理就是：

1.找出你心中關於愛的命題，這個命題可能有些非理性想法，或者沒有非理性想法但是造成案主不好觀感。

非理性想法：諮商專有名詞，指很絕對性的敘述，敘述中有一定、絕對、非ＯＯＯ不可否則就ＸＸＸ之類的敘述句

2.針對此敘述，進行轉念

一開始看，會覺得這好廢喔，加上裡面提出的非理性想法對我沒什麼共鳴，更加難以進入狀況。

但看到一半的時候，突然發現這個轉念作業的巧妙之處－－同一個敘述，其實可以發展出各式各樣的轉念句，畢竟，他不是數學，也不是真正的敘述句，敘述描述事實沒有判斷，但念頭多半是判斷句，因此，轉念的進行就可以從各角度切入，選擇哪一個方向，則會反映出案主的盲區及性格，滿有趣的！

舉書中的例子：「如果你愛我，就會照我的要求去做。」

可以怎麼反轉呢？
「如果你愛我，就不會照我的要求去做」：說不定我的要求是不妥的，你會阻止我，如不溺愛的父母。

「如果我愛我自己，就會照我的要求去做」：提醒人不過度犧牲

「如果我愛你，就會照你的要求去做」：也許兩人之間是我該退讓

這是書中舉出的「反轉句」，將數學中的否敘述跟逆敘述都用了一次，我也可以再提出更多個敘述，如：

「如果我愛你，就不會照我的要求去做」
「如果你不愛我，你就會照我的要求去做」

等等等的變化，就看反轉的當下，內心哪一個按鈕被按到，人就會自然想到與自己最相關的反轉。

雖然，書中的例子全都是以「愛」為主題，議題主要涵蓋婚戀親子，其他職場關係或一般往來比較少，但這個「轉念」工具算滿實用的，在一般生活中，心情不好的時候，可以用此轉念法來提醒自己。

轉念，並非叫人放棄努力或逃避現實，而是給予自己一個新角度與視野去思考，有了轉念工具，我們不需要等到跟誰聊天時才被「點醒」，可以在當下就先換角度想看看；當然，如果要以此為藉口而削弱自己的力量，那也是個人的選擇，其間拿捏沒有準則囉。

這本書推薦給過度用力生活的人們～

試試逆敘述與否敘述吧！－－一本不錯的轉念工具小書

轉念是什麼？
把課題分離與正念結合，

其實，真正讓我們痛苦的，
不是別人具體做了什麼，或者說了什麼，
而是別人做的和說的，不是你認為他應該做的或者說的。
我們痛苦的來源，就是自己的意志，和真相，或者是別人的意志，起了衝突。

而在認知上知道這些“知識”對於改善情緒及人生有任何幫助嗎？
其實沒有，當然沒有，有的話還會有身心疾病嗎？ＸＤ

而拜倫．凱蒂的這本書，帶給我的是什麼？
是一種練習，把這些自我接納課題分離的實際操作
一句一句的帶我們來處理，面對

但認知處理的還是比較表層，
至少能讓自己多了一些心裡空間去覺察

這本書不是用看的
是實際操作用的




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