麥克．辛格

博客來0010939313

活出覺醒：歐普拉的床頭靈修書，帶你超越生命困境

Michael A. Singer

▋這本書在說什麼？

《活出覺醒》是一本靈性與心靈成長書籍，但它沒有艱深的宗教術語，也沒有過多神秘的抽象概念。相反地，書中用日常生活中的感受與故事，幫助我們辨識內在的聲音，同時學會與之和平共處。

作者指出，我們之所以痛苦，是因為我們把那些「來來去去的念頭以及情緒」錯當成自己。我們困在頭腦的喋喋不休與內在評價中，誤以為那些聲音就是我們。但事實上，我們是那個靜靜看著這一切發生的觀者。

因此，這本書並不是一本急著告訴你「怎麼做」的指南，而是以溫柔的語氣告訴妳：你不是情緒，也不是身體；你是不失敗，也不是成功；你甚至不是那些你以為的「你」；你是那個「在內心深處觀看這一切」的人。當你開始「看見」自己，真正的改變就悄悄發生。

-

▋你不是「經歷的人」，你是「看見的人」

書中有一個讓我印象深刻的片段。作者說：

🔖 當你三歲、十歲、二十歲或五十歲時，身體看起來會不一樣；當你八十歲或九十歲時，當然也不會一樣。但是在裡面看著這一切的人，難道不是同樣的你嗎？當你十歲時照鏡子，你看到的你，是現在看到的你嗎？不是，但不論當時或現在，難道看的人不是你嗎？你一直在你之內，不是嗎？

如果你失去了一隻手，你仍然是你；如果你老去、經歷變故，你依然存在。那個看著鏡中自己成長與衰老的人，一直沒變。這個「不變」的你，就是書中所稱的「看見的人」，也是所有靈性修練最終想回到的本質。

這一觀點深深觸動了我。它讓我明白，許多情緒的漩渦之所以強烈，是因為我太認同那些經歷了。我以為自己就是憤怒、就是焦慮、就是失敗。但其實，那些只是過客，而我一直都在這裡，目睹著這一切。

-

▋日常就是修煉場

這本書不僅是概念上的啟發，更提供了實際的工具與練習，將我們的日常生活變成了「回到自己」的修煉場：

🔸 觀察內在聲音：每天花一些時間「觀看」腦海中的對話，而不是介入它。就像看一場戲，而不去成為戲中人。

🔸 呼吸與放下：當情緒升起，與其壓抑或壓倒他人，我們可以選擇深呼吸，溫柔地「放下」這一波能量，讓它自然流動而非堆積。

🔸 覺知觀看：無論是工作壓力、關係衝突，或是日復一日的疲憊，每一個生活片段都是「回到自己」的機會。只要我們願意用覺知去觀看，就會發現自由的門一直開著。

-

▋帶給我的啟發與真誠推薦

閱讀這本書的過程，就像在塵世喧囂中打開一扇通往內心靜謐的窗。我學會了：不再急著解決所有問題，而是先去感受自己的狀態，對內在的雜音多一點寬容，對當下的自己少一點批判。

當然，這份啟發並不會讓我立刻變成「完美的人」，但至少讓我開始知道：原來我可以不被念頭與情緒操控，原來我可以選擇用更柔軟的方式，與自己共處，與世界互動。

真誠推薦給：

🔸 在生活中感到疲憊與迷惘的你
🔸 渴望穩定內心，放下焦慮的你
🔸 對靈性成長、內在修練有興趣的你

願你在日後的某個清晨或夜晚，回想起這本書所說的那句話：

🔖 你不是你所看到的；你就是那個正在看的人。

同時，在那一刻，與自己和解。

你不是你所看到的；你就是那個正在看的人。

🧘🏻‍♀️我很清楚的記得在我還是小孩的時候，在一場學校吵雜的晚會現場，身邊每個人的臉都映著舞台燦亮的燈光而變換著不同顏色，我原本也投入在觀賞表演的時候，突然一個想法衝進腦袋裡，「為什麼我是我自己、我不是別人？」「那為什麼我可以使用我的身體、而不是用別人的？」，然後，我完全無心接下來台上演了什麼、唱了什麼，小小的我坐在觀眾台上，身邊的吵雜彷彿成了背景音，我被我當時很想解開、又怕自己有這樣的想法「很怪胎」給弄得心神不定，那一刻就這樣很深刻的銘印在我的記憶裡，長大的過程中時常想起小時候這個「怕問出來被當成奇怪的人」的自我提問，但是一路上，我總在靠著自己，尋找問題的答案。

🧘🏻‍♀️「你與所見事物的關係始終是主體與客體。你是主體，你所看到的是客體。有許多不同的客體透過你的感官進入，但只有一個主體在體驗這一切，那就是你。」(p,28)

🧘🏻‍♀️我從哲學、宗教、身心靈等角度出發，試圖去尋找小時候我對我自己的提問，慢慢去建構和練習那些「深沉入裡」的課題，也發現，會對自己突然有那樣的提問，也許正是我這一趟生命旅程裡的主要目標，透過小小的我來開啟，直到現在，都還在「似懂非懂」的階段，但至少，我在長期練習覺察，找出「自性」的存在後，幫助我更理解了自己想要的提升，一直都是往內，而非對外。

🧘🏻‍♀️而這本書給了我更具系統的說明，作者麥克·辛格說到生命是由三個「客體」：外在世界、想法與情緒」所組成，而我們的自性則是住在裡頭的「主體」，儘管客體會不斷的變化，但真正的你其實都只是在體驗著。

🧘🏻‍♀️這樣的概念帶給我很大的放鬆，當我困在一個情緒中，讓身體也跟著非常不舒服，甚至升起厭惡那個讓我有這個情緒的個人，同時也討厭那麼容易被影響的自己，那樣的循環就像在谷底似的，怎麼繞都繞不上去。但如果覺察到其實這是帶著自性（主體）的自己去看著那個抓狂的情緒（客體），也就是讓自己和那個情緒拉開距離，我感覺自己好像就在看一齣戲，然後高漲的情緒頓時變得萎縮，這樣的實際練習加深了我對書上文字的理解，並且實際運用。我讓靈魂體驗現實，然後明白「好啦，沒事，我讓它來，演完了它就會離開」其實是可以做到的，而那樣的放鬆是瞬間就能夠達成的。

🧘🏻‍♀️「在一生中，你會擁有許多不同的經歷，而這些經歷不應該造成痛苦。經歷就只是經歷，不是痛苦。但是，如果對這些經歷有所期待，而事與願違，就會受苦。你在心理上決定想要些什麼，然後與眼前展現的現實比較，是這樣的對比造成了痛苦。無論不一致到什麼程度，你都會受苦。」（p,120)正因為如此，我想起之前很常出現的「不期不待，沒有傷害」這一句流行語其實是有道理的，我們總有預想的劇本，但是和實際狀況產生的不一致而導致內在的不平衡，其實是自己的期待所導致，沒有什麼對錯問題，而那樣的期待和對照，以及過往的記憶存體長期下來造成了內在的「堵塞」，甚至隨著時間過去成了作者所提的「業行」，就像舊電視的殘影一樣，一直干擾著我們，使得我們的不舒服日益加劇，卻找不到解套的方法，這樣的感受，我曾深刻的體會過，而當我讀到書中「不壓抑也不表達」這個篇章時，我找到了這塊幫助修復自己的拼圖，它叫「讓自己純粹的體驗就好」。

🧘🏻‍♀️順著生命的流，也可以說是「臣服」，比起不知道要怎麼破解，不如就讓它發生，事情仍要處理，只是我更清楚的知道我不是放下這個狀況，而是放下我對這個狀況的「反應」，有了這樣的意識，我背後一大串可能隨之翻騰而起的情緒都變得安靜，我能讓自己更純粹的體驗事件的開始、過程和結束，守住一個安然的自己，其實已經是很大的內在進步和提升。

🧘🏻‍♀️一次次的，我還是會在暴走和平靜間擺盪吧。但是為了那個還是小孩時的我對自己所提出的問題，我會用一輩子認真練習和回答，那個不能缺失的靈性「主體」，我也一直都知道她在。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：央金拉姆 的「I Will Always Remember You」

[一本讓你徹底自由的書！]

這是在覺醒的你、臣服實驗之後所出的書，是由同一位作者所撰寫，這本書跟之前的書有些不同，活出覺醒是他在這兩本書以後所撰寫，因此主要分享的是他這些年來持續過上平靜、自由、開放、覺醒生活的終極實踐心得，不同於覺醒的你主要以生命歷程的故事和內容進行安排，這本書很清楚的把外在世界、心智、想法、夢、情緒、生命的困境與超越等主題一一編排， 並在每個主題底下詳述如何做到平靜的生活的方式，因此讀者可以非常清楚的知道每一個章節所探討的主題，並且在這些主席內容中獲得所需要的知識和啟發，我覺得作為前面兩本書的延續是很好的同整，也是很好重新自我檢視的一本書，非常推薦給對於身心靈整合、靈性探索、自我探索有興趣的朋友們。


活出覺醒：歐普拉的床頭靈修書，帶你超越生命困境

所有書評

你不是你所看到的；你就是那個正在看的人。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：央金拉姆的「I Will Always Remember You」

[一本讓你徹底自由的書！]

活出覺醒：歐普拉的床頭靈修書，帶你超越生命困境

所有書評

你不是你所看到的；你就是那個正在看的人。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：央金拉姆 的「I Will Always Remember You」

[一本讓你徹底自由的書！]

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：央金拉姆的「I Will Always Remember You」