傑森‧塞爾克博士

神經可塑性的專注力練習

不得不承認，
我們都有一個「不夠當下」的大腦。

身體在吃飯，
但腦袋一直想著工作、滑手機、煩惱事情。

恐懼於失去，
擔憂於未來的不確定性，

「如果當初沒有這樣就好了」。
「萬一失敗怎麼辦？以後怎麼辦？」

熱衷於按讚這個或那個，
以取得更多的多巴胺。

我們始終不夠靜止、不夠專注，
畢竟，眼前的世界， 是如此令人眼花撩亂。

被不安挾制，
被過多的資訊奪走注意力，
儼然成為了現代人共同的困境。

 ꒰ঌ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈໒꒱

📌你需要一本「做得好」日誌

當你放任自己的注意力，
專注在「匱乏」，或「做不到」時，
你所看見的限制，就會越來越多。

你專注的事物會擴大。

無論是恐懼、匱乏，
還是快樂、美好，
大腦都會朝著你關注的方向前進。

那麼，
到底該怎麼避免「以問題為中心」的想法呢？

首先，你可以提醒自己三件事：

▪️一定會有解決方案的，一定
▪️就算很難，也要專注在自己擁有的事情上
▪️特別難熬時，告訴自己，其實已經做得很好

接著，請拿出手機，
設定提醒，
每天都要練習肯定自己、肯定別人。

當你越常把注意力放在進步與可能性上，
大腦就越容易建立新的思考模式。

學會每天辨認自己做得好的地方，
是培養心理韌性的第一步。

經常稱讚自己，
把每天做得好的三件事寫下來，

你就能看見自己的價值，
而非自己的不足。

꒰ঌ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈໒꒱

📌人生必學的大腦升級三步驟

RSF心態，
又稱為「解方導向專注力」。

它被設計用來培養心理韌性，
讓人不再輕易被負面想法給吞噬。

RSF心態，
具體來說是這樣做的：

➊辨識

辨識負面思考，
會在什麼時候出現。

但凡是感受到壓力、焦慮、憂鬱，
你的想法就是落在「問題」的那一邊。

➋取代

很好，你觀察到負面的訊號了。

現在，你要做的，就是在60秒內，
用正向的想法，取代負面思考。

也就是把注意力，
從問題模式切換到解方模式。

➌重新訓練

肌肉要經過訓練，才會變強壯。
大腦的鍛鍊，也是如此。

原則上，一次改善一件事就好。

別忘了，光說不練是不夠的，
活用神經可塑性，
每天改善一點點，

改變大腦的神經路徑，
你才能逐步改寫你的人生。

꒰ঌ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈໒꒱

🌈結論與感想

我們的大腦，
似乎天生就是「問題導向」。

它總是優先搜尋那些受傷、匱乏、
委屈與不公平的地方。

我還記得，
有一次和朋友聊起彼此的童年。

當對方分享自己的成長困境時，
我竟然下意識地脫口而出：
「你那個還好吧，我的童年才是真的……」

話還沒說完，
對方淡淡地回了一句：「對，你最悲慘。」

話一說完，
我才察覺到，
我竟然一貫地落入大腦的圈套。

我的大腦急著比較誰傷得更重、
誰受過更多苦、誰更值得被同情。

又一次，
我又把自己置身於受害者的角色了。

一旦認同了這個身份，
大腦就會不斷蒐集證據，
證明自己有多委屈、多值得被理解。

當我們的注意力一直停留在過去時，
舊傷就會再次被掀開。

在《神經可塑性的專注力練習》中提到：
「越專注問題，就會讓問題越嚴重」。

要擺脫某個想法，
就必須用另一個想法取而代之。

神經可塑性證明，
大腦並不是一成不變的。

它會依照我們反覆思考、
反覆練習的內容，
重新建立新的神經連結。

訓練自己，你就會贏。

改變想法，就會改變行為；
改變行為，絕對能改變結果。

#神經可塑性的專注力練習 #天下雜誌

神經可塑性的專注力練習

所有書評

你專注的事物會擴大！透過神經可塑性的練習，你就能重新訓練大腦