池田千恵

早晨1小時，留給最重要的事


為什麼需要「一人晨會」？
許多公司都有每日晨會的習慣，但現實是這樣的安排往往淪為固定部門或人事刷存在感，導致會議冗長、低效率，甚至佔據了大家最清醒的時段。

📌 一人晨會：留給自己最重要的一小時
與其把精華時間浪費掉，不如早起開一場「只屬於自己」的一人晨會，把人生視為最重要的專案，先優先處理。

這也是《早晨1小時，留給最重要的事》的核心精神：

早起不是目的，而是讓最清醒的黃金時段，留給真正重要的事。

📌 早起的心法：當自己是「早起留學生」

要培養早起習慣並不容易。作者 池田千恵 提出一個有趣的方法：
把自己想像成「早起國留學生」——在一個全新的環境裡學習，嘗試新的生活方式。 這種「角色切換」能幫助我們突破心理抗拒，把早起當作一段新鮮的探索旅程。

池田千恵 是「朝活」的提倡者，透過每天四點起床優先處理自己的事來達到成長與自我實現的目的，同時也是先前大紅「Me time」一詞的創造人。先前我也有寫過書評介紹
]


📌 一人晨會：60 分鐘操作法
作者建議將早晨的一小時，分成「前 30 分鐘」與「後 30 分鐘」，各有明確任務：

⏱ 前 30 分鐘：規劃任務

用「最強清單三步驟」來釐清優先順序，為一天定錨：
● 全部列出 ——把腦中所有待辦寫下來
● 顏色分類 ——用不同顏色標出緊急度／重要度
● 拆解可執行 ——把抽象目標轉換成能立即行動的小步驟

這樣一來，你能在一天開始前就確定焦點，不再被瑣事牽著走。

🌱 後 30 分鐘：為未來播種

剩下的半小時，留給「長期投資」：
✔ 閱讀：吸收新知，保持思維活力
✔ 寫作：整理觀點，留下思考痕跡
✔ 技能培養：學習一個小技巧，累積專業優勢
✔ 自我行銷：經營個人品牌，逐步放大影響力

這半小時不一定立即見效，但會像播種一樣，在未來帶來收穫。


如何找到早起的目標？
很多人無法早起，不是因為鬧鐘叫不醒，而是缺乏具體的目標。

有個實用的方式是「窮舉法」：
✔ 把腦中所有想到的事寫下來
✔ 再用工具整理出優先順序

作者推薦可以依據事件的顆粒度，利用不同的工具管理：
✔ 心智圖：展開大目標，拆成具體步驟（我個人推薦曼陀羅思考法）
✔ 甘特圖：追蹤專案進度，避免停滯
✔ 四象限法：辨別今日緊急／重要任務


📌 利用早晨一小時的七大好處

➊ 改變幅度小，容易開始
大多數人睡前多是消磨時間、報復性熬夜，不如提前入睡。

➋ 從規劃到行動，幾乎無縫接軌
早晨的規劃當天就執行避免拖延。

➌ 大腦剛甦醒，不易疲倦
許多人下班後才開始進行副業創造，相對疲憊/注意力無法集中。

➍ 結束時間明確，避免拖延
必須要準備上班的壓力無法拖延。

➎ 每日獲得小小成就感
每天完成計畫累積成就感。

➏ 外界干擾少，專注度高
避免其他同事或社交圈干擾。


📌 我的經驗：從化學到生物藥學
我在大學時期主修化學，研究所則跨領域到生物藥學。除了課程與實驗，還得加強英文與新專業知識。壓力很大，但我透過「晨間一小時」逐步找到節奏。

我的做法：
● 每天提早 15 分鐘入睡，逐漸調整成比同學早起 1 小時
● 起床後先快速預習當天課程
● 複習與整理筆記，加深記憶
● 散步去實驗室的時間，曬太陽調整生理時鐘
● 早餐時確認當日行程
● 拆解實驗，利用課堂空檔規劃時間
● 實驗過程聽英文歌，養成語感
● 提前十分鐘到教室，避免心慌
● 上課專注聽講，熟悉課程
● 吃飯時看美劇，把娛樂與英文學習結合
● 睡前 15 分鐘熱水澡，幫助放鬆
● 躺下時模擬明日實驗流程，培養既視感
靠著這些調整，我從實驗技巧最差、英文落後的狀態，追到畢業時名列前三。這讓我體會到——晨間的累積，真的能改變人生走向。


📌 我對書中觀點的不同意見

作者建議把副業以專案方式與公司談合作，認為只要對公司有利就能進行。但我覺得這在日本大型企業或許可行，因為各株式會社多為「複合型經營」，領域多元，且綜合職人才在培育過程也會經歷輪調；而台灣雖然有集團，但多數公司更專注於特定核心業務，想要以合作方式展開斜槓彈性可能較小。這部分仍需個人審慎評估。

書中也介紹了一款追蹤時間的 APP：Toggl Track：Hours & Time Log

能幫助我們紀錄預計專案各階段的時間與實際執行差異，避免「規劃與執行落差過大」與進行記錄，有興趣的朋友可以嘗試。


📌 結語

本書延續作者池田千恵《 Me time：兼顧工作和生活的時間管理術》提醒讀者要盡可能在生活中找出私人專屬時間，為了每日都有跨出步伐，我們也要準備好難度較低的備案系統避免突發狀況。

最近剛好看到的幾本書《再忙也不會出錯的精準執行力》、《 時間經濟學，最佳工作時序白金四原則》 和為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》恰好都在強調專注在不緊急但重要的任務上的重要性。
書中花了不少篇幅解釋如何區分四大象限任務與安排，但礙於篇章沒有辦法呈現，如果你目前對定義任務困擾推薦您閱讀此書。

最後相較於作者訂定目標的心智圖，我個人推薦可以使用曼陀羅／九宮格思考法，針對人生訂出八個目標，再由八個目標立定須達成的小目標可以更有系統計畫的實踐。

📖 我是哈斯，每週與你分享一本書！ 喜歡這樣的介紹，歡迎關注與紅心支持！📖💡
🔜 「只是追求幸福，可能讓你錯過更深的精彩。」下集帶你反思現代人生設計的迷思，探討幸福與意義外的第三種人生可能《內在富裕》。

早晨1小時，留給最重要的事

所有書評

好想改變就靠一人晨會！