林妮雅・帕莎勒

博客來0011025237

向內修復：五階段神經系統療癒計畫，從根源告別內耗，建立穩定身心

Dr. Linnea Passaler

　　迎來了一本非常實用的身心靈工具書，這本書不是讀過一遍就好，而是需要長期的練習，每一章節都必需要熟透了，才能有機會修復好內在。
　　常聽見悲傷有分五個階段，那你有聽過療癒也有五階段嗎？我本來以為“療癒“僅僅只是內心可以感到幸福這麼簡單，原來還拆分了五個階段，本次書中的療癒計畫雖然好像偏向神經系統的修復，但其實心靈也是包含在內的，畢竟身心靈是有連帶關係的，單純只修復一個狀況未必會好轉，好在作者寫得不算難理解，對於因壓力或情緒困擾很久的人，不妨翻開閱讀看看。
　　整本都是重點的情況下，我只能簡單分享幾個重點中的重點（笑），首先是撐起健康四大梁柱，把這四個梁柱想成房子吧！少了一根或壞了一根請問房子會不會倒？當然會！壞了要修復才不會倒掉，所以現在可以觀察一下自己有沒有哪裡好像不太對勁的？

▌神經系統健康四大梁柱
第一根梁柱，身體：遺傳學、大腦生物學、睡眠、營養、呼吸、壓力反應、微生物體、運動、慢性疼痛等等。
第二根梁柱，心智：自我意識、情緒調節、應對策略、認知因子、行為因子等等。
第三根梁柱，連結：依附關係、社群、性別認同與性傾向、家庭背景、文化背景、教育等。
第四根梁柱，精神：目的感與連結感、宗教與靈性價值觀、儀式等等。

　　再來，作者將壓力以電梯來比喻，書中這部分是有圖片一起呈現的，所以要判斷也滿容易的，通常處於一、二樓都算是不錯的狀態，如果偶爾會到三樓的話也還可以，畢竟有時候人還是需要一些促進成長的壓力，偶爾就可以，但是如果常常是三樓以上的話，請留意，基本上這時候身體應該也會向你抗議了吧？請不要忽略壓力，是時候開始需要修復了。

▌警醒度電梯
藍色狀態（一樓）：身心都處於深度放鬆模式。
綠色狀態（二樓）：「心流」的狀態，即專注又放鬆，身體也很自在。
黃色狀態（三樓）：警醒與用腦的狀態，你的身心都正經歷中度壓力。
紅色狀態（頂樓）：劇烈壓力的狀態，全面警戒，準備好戰或逃。
紫色狀態（緊急按鈕）：類似感應到極端危險時按下暫停鍵，因此身體僵住，基本動彈不得。

　　本書最重要的重點是下方的計畫！當然不是只有以下就概括完了，作者針對這個計畫非常用心的拆分了五個章節來說明，手把手的慢慢傳達正確的觀念和步驟給大家，這五個章節必讀且需要長時間練習，才可能有機會修復好～

▌逆轉神經系統失調的五階段計畫
第一階段：覺察──辨識神經系統的模式
這個階段的重點，是放慢你的慣性反應，並要更清楚你的神經系統在每一刻所發生的變化。

第二階段：調節──以具體安全感創造主動權
將教導你如何減輕當下浮現的壓力和焦慮，讓你取回心智和身體的主控權。

第三階段：修復──再造神經系統的彈性
將學會如何更靈活地口應形形色色的壓力源，讓自己只是暫時進入紅色或黃色狀態，不再因此被拉回神經系統失調的循環。

第四階段：連結─修復關係與培養親族連結
將學到不再總是對他人感同身受，不會再無界線地感應到他們的情緒（亦即過度同理），而改為真心同情他人，卻也同時保有對自身感受的控制權。
第五階段：擴展──提升量能
將學習與壓力合作，共同擴展神經系統的量能，為自己的每一天打造更高的能量，並持續成長。


✨三個閱讀push點
1.首推給壓力過大、常常內耗、身心靈出了點狀況的讀者，作者非常仔細的教導如何透過療癒計畫修復好內在，讓讀者可以建立穩定的身心、向內耗說拜拜。
2.書中有很多的小練習，讓讀者可以在閱讀完一個段落後跟著身體力行，而不是僅僅只有紙上談兵那樣，要行動才有機會修復完成，光想像是沒有辦法喔！
3.這是一本針對內在故障需要維修的心理學工具書，對於忙碌的現代人來說，是非常實用的，而且作者用字是簡單的，不會有過多的醫學名詞，一般讀者也很容易閱讀～


向內修復：五階段神經系統療癒計畫，從根源告別內耗，建立穩定身心

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建立穩定的身心、向內耗說拜拜