南希．史戴拉

博客來0011021299

走出恐懼牢籠：打造大腦新迴路，不再因為害怕失敗、孤獨、未知、衝突而人生卡關

Nancy Stella

　　嘿！這本書超級無敵適合容易焦慮的人（就是我本人），該怎麼說呢～在還沒閱讀大量心理學書以前，我是個非常容易怕東怕西的人，怕別人生氣、怕被孤立、怕失敗……等，但後來經過了大量閱讀的洗滌才有好轉的跡象，不過還是時好時壞，所以在看到這本書的內容後，我覺得找到了拯救自己的寶典了，也確實在讀完去整本書後，覺得這本書能誕生真是太好了。
　　作者南希．史戴拉是一位心理諮商師（治療師），他挑出了最常在案主身上看到的六種恐懼依序劃分為害怕恐懼、害怕被拒絕、害怕起衝突、害怕被忽略、害怕失敗、害怕未知。並創造了「塑造勇敢大腦」的療程來協助這些身陷在恐懼牢籠的人，或許你可能有被關在某一個牢籠過，甚至可能不只被關在一個牢籠中（我就是），而這本書將化為鑰匙，閱讀並搭配書中的練習，慢慢的替你打開這些牢籠的門，讓心恢復平靜。
　　這六個牢籠裡，我特別想分享自己最有感觸的牢籠__害怕起衝突。
　　我是一個非常害怕起衝突的人，即使今天明明我是對的那方，還是會非常害怕和人對質的感覺，這會令我腺上激素急速攀升，手心也會冒冷汗，如果可以看見心臟的話，一定是不斷的發抖樣貌，說實話，我並不確定在以往成長過程中具體發生了什麼，但與原生家庭真的脫離不了關係，在傳統男尊女卑的家庭裡成長，媽媽無法自由自在表達她的想法，即使表達了也會被爸爸大聲罵回去，所以我們從小也就養成了不項嘴的性格（即使我們是對的），這也造就了後來的成長中，別人說什麼我們都是配合的，為了不起衝突所以我安靜忍讓，然後婚後也就這樣吃虧了好幾年。
　　而如果按照作者創造的療程，我上面已完成了第一步驟，接下來第二步驟我需要找出自己的地雷，我的地雷絕對是害怕別人生氣，我非常不善於面對生氣的人，我不知道他氣到後來會發生什麼災難？不知道他會不會因此討厭我？
　　然後第三步驟，為了不要起衝突，一定會委屈自己去接受不合理的一切，好比婚後公婆說什麼或是要求做什麼都要照著做，不做或是項嘴，下場絕對就是被嫌的一無是處，所以我的做法是忍，那時候的心靈因此變得超級不健康，還讓憂鬱（輕微）有機可趁。
　　再來第四步驟，當你不想要再忍讓時，最壞的狀況是什麼？別人生氣、失去朋友、我變成壞媳婦……好多種最壞的可能，但會不會死？不會！其實只有還能活著，都不算最壞，多數的人事物失去了就失去吧！強留下的緣份不會維持比較久。
　　第五步驟進入冥想練習，不是什麼都不想，而是要具體的去想書中提供的問題，並記得搭配吸氣吐氣且要階段性完成，作者在每章節冥想練習寫得非常詳細，所以無論如何都希望各位一定要完整讀過一遍後，再開始慢慢跟著動作，部份練習還需維持作者所建議的天數。
　　最後，如果按照作者書中的方案並且持之以恆的練習，在這階段已經可以走出恐懼的牢籠並看到可以解決衝突的選項。老實說，我還沒完全練好，所以還沒有很穩定，但憑藉著其他心理學的書，我有時可以不在意他人的情緒，我沒必要在去讓自己承接這莫名的怨氣，只要事情是正確的就無須在意。
　　以上是個人經驗的分享，以下另外分享作者創造的療程～
塑造勇敢大腦六步驟
1.講述你的故事：
說說你的從前，以前有過什麼樣不好的經驗，導致現在你會產生恐懼。
2.找出你的地雷（觸發點）：
是什麼樣的舉動會讓你直接原地爆炸，可能是一個也可能是多個行動（地雷）。
3.描述自我破壞的模式：
你會因此責備自己什麼，或是會做什麼對內在不佳的行為。
4.想像最壞的情境：
想像一下，萬一真的發生了，最糟的狀態是什麼？（只要能活著，其實都不算太壞。）
5.塑造勇敢的大腦：
透過重複冥想的練習可以創造大新的神經通路。
6.走出恐懼的牢籠：
持之以恆的練習直到徹底擺脫恐懼的感覺。


✨三個閱讀push點
1.首推給因為恐懼而容易感到焦慮的讀者，每個篇幅的最前面作者會提供案主的故事，並透過她創造的“塑造勇敢大腦”，一個步驟一個步驟套用公式，帶給讀者最正向的解法。
2.雖然我覺得每一章的故事和內容都很重要，但如果真的趕時間，作者還是有在每章最後提供重點整理，讓讀者可以快速掌握這章節的重點並執行冥想練習。
3.另外這本書的最後，非常貼心的將全書的冥想練習集中在一起，當你需要緊急練習時，翻到最後就可以找到你需要的練習方法了，方便又快速～

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