永谷研一

辦到了日記：1天5分鐘，列辦到了清單，聚焦累積小成就為成功扎根


眼前的世界瞬息萬變。


我們的腦海裡總是充斥著紛亂而瑣碎的資訊，許多片刻還來不及細細品味，就已悄然流逝。


過去的我，從不曾將那些微不足道的小事放在心上，直到開始書寫日記，我才發現原來生活中的美好無所不在。


當我越是留心，便越能發現那些微不可察的美好時刻，它們值得被記住，也值得感謝，而我也在這些日常點滴之中，學會了讚美自己。


事實上，比起書寫日記，以往的我更習慣在筆記本上羅列那些目標過高、或想做的事有很多的「夢想清單」。


那些書寫在紙上要「減肥成功」或是「琳琅滿目的計畫」就像在對生活揮舞著空拳，如今我才明白，能帶來好的改變的，反倒是簡單的小事。


能輕易開始，並持續下去的「小成就」，才是對自己好的事，不是嗎？


📝一起來寫《辦到了日記》吧


《辦到了日記》分為兩個部分：完成的事和內省文，步驟如下：


▪️步驟一：每天記錄 1 至 3 件當天完成的事情

▪️步驟二：從每週的《辦到了日記》中選出一件事，依據以下四項要點撰寫內省文：

①事實詳情：具體寫出發生了什麼事？

②分析原因：為什麼能做到？

③內心感受：此刻有什麼實際的感受？

④下一步行動：明天起要做什麼改變？

▪️步驟三：實際執行可行的改變，持續優化行動

以問答形式回覆各個問題，我們自然就會回顧自己完成的事，並學會內省，產生「新的行動」。


📝用自我肯定代替「注意自己欠缺的部分」


心理學的研究已證實，人們會用成見看待眼前的對象，這稱為「觀察者效應」。


實際上，我們也用同樣的觀點去審視自己，覺得自己不夠好、不夠努力，下意識就陷入負面思考，並聚焦在自己「有所不足」的部分。


我們都擁有「看缺點，不看優點」的特性，而這種「還差一點」的遺憾視角，其實是潛移默化，從小就養成的慣性。


我們的人生，不見得一定要受到周圍的人所讚賞和肯定，只要自己覺得「做得比以前好」、「我很棒，也很盡力」，這樣便足夠踏實，不虛此行了！


🌈結論與感想


不知道你有沒有發現到？當我們擬定的計畫太遙不可及，難以執行時，很容易就會陷入拖延症，甚至還沒開始就結束了。


因此，選定可以立即付諸實行的小事，格外重要。


從去年三月開始，我為自己擬定「每週輸出一篇閱讀心得」計畫，雖然只是「小改變」，卻讓我在持續累積的過程中，看到自己成長的過程。


我們可以這麼比喻：《辦到了日記》是一種「加法思考」。


當我們能正面地解讀每一段經驗，並看見自己做得好的事，我們就能更自由地擺脫自我的苛求，讓「理想中的自己」慢慢浮現。


漸漸地，我們內在的聲音便從「懷疑能否達到的自己」，轉而成為「相信什麼都辦得到的自己」。


#辦到了日記 #閱讀心得

辦到了日記：1天5分鐘，列辦到了清單，聚焦累積小成就為成功扎根

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