糸井由里惠

看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣

　　來推一本非常容易讀完（因為很輕薄），且很簡單（因為有些是我們常聽到的基本概念）就可以上手的日常習慣養成書，不論你有沒有想要被看起來覺得年輕，都可以閱讀，因為好習慣的養成，絕對利大於弊呀～
　　書中分成了四個部份來解說，分別是皮膚、頭髮、身體、心理，這些都是會隨著年齡增長產生不同變化的，如常見的皮膚鬆弛、掉髮、身體過了二十五歲就容易開始走下坡（我超級認同），這本書提供了常見的知識和簡單的方法來拯救大家老化的速度，我從書中找了幾個重點來分享給大家，可以一起執行、一起變好！

▹關於早上用清水洗臉
以前的我，都以為早晚都要用洗臉產品清洗才是真的完成洗臉的動作，但後來看到韓星宋慧喬說早上都只用清水洗臉後也跟著效仿，可是我卻沒有獲得好膚質，為什麼呢？因為我忽略了台韓的天氣差異，所以後來早晚還是繼續使用洗臉產品清洗。
而這本書教了以上我沒注意的重點，就是皮膚有沒有乾燥的狀況，以我為例，在台灣夏天早上起床，臉一定是油的，冬天則不會出那麼多油，所以其實不容易出油的季節，可以不用使用洗臉產品清洗，用清水就足夠了，並且一定要溫柔的洗，「NO摩擦！NO刺激！」 。

▹關於膚色暗沉
跟我無法完全戒掉甜食的人要注意了！吃太多甜食不僅會變胖還會導致臉色變暗沉～
因為體內未被作為能使用的糖分和蛋白質結合後，因糖化反應而形成「糖化終產物」，會導致皮膚膠原臉白惡化，是形成斑點、皺紋、鬆弛原因之一。
現代生活壓力大，常常會需要一點甜食轉換一下心情，但量不要攝取過多，一定要控制才行喔！

▹關於頭髮
請問大家一天梳幾次頭呢？我高中的時候很喜歡拿著一支扁梳，三不五時就梳一下那個時代流行的妹妹頭瀏海，但當媽媽後，一天有梳個一次就不錯了，而這本書補充了一個常識給大家：一天要梳三次頭，分別是起床後、洗頭前、就寢前。頭髮其實比想像中的還有脆弱，過多過少都不行，然後洗頭後一定要將頭髮吹乾！這很重要～我以前都會偷懶想說讓自然風烘乾，結果頭皮、頭髮因此都受損，所以千萬不要為了省時省電不吹髮，得不償失。

▹關於體寒導致發胖
體寒是萬病之源，也等於血液循環不佳。
據說體溫每下降1度，基礎代謝率著降低12%，當基礎代謝率下降，熱量消耗（卡路里消耗）隨之減少，導致身體逐漸發胖。
書中提供幾個不受寒的訣竅：夏季飲食也要選擇熱食、穿載暖腹腰帶、每天泡澡……等，其實都不難，很容易執行上手的，但要很有毅力才行，而我就是沒毅力的那個（笑），因為手搖飲很難戒啊～

▹晨間例行活動
1. 起床後先拉開窗簾，沐浴在陽光下：幫助身體醒過來。
2.喝一杯溫開水：有助於改善便秘。
3.十～十五分鐘的伸展運動：促進血液循環。
這篇是我最喜歡的一篇，因為我每天都在執行喔！（很驕傲？）當然，這是書中作者推薦的晨間例行活動，可以參考但不完全照做也沒關係的，我自己是已經養成這樣的習慣好多年了，突然沒做還會渾身不對勁呢！

以上感覺好像有分享什麼又好像沒分享什麼，想要避免老化不外乎要多喝水、少吃甜食、充足睡眠、要防曬……等，這些是市面上常見的健康知識，而這本書就是將這些常識詳細的解說，圖文並茂的呈現，讓一般讀者能更有記憶點去記住這些，並願意慢慢培養好的習慣喔！


✨三個閱讀push點
1.首推給想讓自己養成健康好習慣的讀者，圖文並茂的呈現，讓你對這本書的內容會更加有記憶點。
2.非常好讀的一本書，整體字數也不算太多，很適合利用瑣碎的時間整本讀完。
3.沒有艱澀的專有名詞也沒有難懂的醫學知識，輕輕鬆鬆就讓你擁有「慢老」的概念，簡單的方法讓你一讀就上手。

輕輕鬆鬆就讓你擁有「慢老」的概念

不少人對於抗老選擇求助醫美，但老化不是一夕之間的事，而是藏在每天的小習慣裡。

《看起來真年輕！》這本書一般短視頻保養秘笈，由日本整型外科醫師的背書，提供你一套具科學根據的全方位抗老策略，並以圖示輔助說明。
從皮膚、頭髮、身體到心理保養，教你如何「慢老」，不必硬撐青春，也能自然有精神。



一、皮膚保養｜防止「鬆弛」與「皺紋」從基礎做起

早上清水洗臉＋乳霜保濕：比起泡沫洗面乳，清水輕拍能避免過度清潔造成乾燥，洗完臉直接使用乳霜鎖水，反而更能穩定皮膚狀態。
防曬是最好的抗老投資：別等出門才擦防曬！UVA 造成鬆弛、UVB 則製造斑點與雀斑，每天都要擦足夠份量的防曬乳（臉部約一顆珍珠大小）。
避免過度去角質與卸妝拉扯：不正確的清潔反而加速老化，使用適合肌膚類型的卸妝產品與溫和手法很重要。
局部彩妝創造年輕印象：與其「整臉大濃妝」，不如挑一個部位（如唇或眼）做重點，呈現自然氣色，反而更顯年輕。


二、頭髮照護｜從頭皮開始養成「豐盈感」
洗髮別太勤，也別太隨便：過度清潔會破壞頭皮屏障，建議使用胺基酸系洗髮精、用毛巾按壓吸水、搭配溫和吹乾。
梳髮＝按摩：每天刷頭髮其實有助於促進血液循環、增加光澤與預防毛髮稀疏。
毛髮問題的根源是生活習慣：熬夜、壓力、缺乏蛋白質都會加速掉髮，要從作息與飲食著手改善。


三、身體保養｜避免發胖與體寒，關鍵是「溫暖」與「平衡」
40歲後胖得快、瘦得慢？體內代謝變慢，作者建議留心體重變化「增加2公斤」就馬上減，不要等到胖太多才懊悔。
體寒＝老化催化劑：冰品、寒性食物吃多了不只會痛經、還容易變胖。泡澡與改善姿勢能幫助調節體溫。
飲食注重抗醣化反應：比起單純減糖，更重要的是選擇抗氧化食物，防止皮膚變黃、變粗。
睡眠不再只是休息，而是修復時間：年紀越大睡眠越難深，避開刺激性飲食、營造適合睡眠的環境非常關鍵。


四、心理層面｜內心的穩定，是外表年輕的根源
壓力會讓你「一夜變老」：不只是說法，是有科學根據的。做喜歡的事、找時間靜下來，是讓臉色紅潤的秘密武器。
晨間例行檢查情緒與狀態：每天早上花點時間檢視心情與身體狀態，可以幫助你更快「找回中心」。
寫下焦慮，學著放下：把腦中打結的事寫下來，是減壓的重要儀式，讓你看清楚哪些其實不是那麼嚴重。



結語｜不是為了看起來年輕，而是活得更有精神
這本書不是希望讀者與老化對抗，而是讓你透過科學與日常的方式「慢老」，提升整體生活品質。

因為日常才是人生絕大部分。每天的持續累積造就了「現在的你」，只要從現在開始改變習慣，優雅地伴隨歲數同行將不再是困難之事。透過洗臉方式、吃飯節奏、壓力調節等生活細節中，逐步建立能與歲月和平共處的生活節奏。

不是為了凍齡，而是少一點疲憊感，多一點自在感。
希望大家透過這本書所介紹的方法，多次「嘗試、判斷」並反覆確認，找出最適合自己的方法。




這次介紹的《 看起來真年輕！》是楓葉社文化出版的書籍，以保健與食譜為主，另有邁入中年後如何管理身材《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學 ！》。


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