水島廣子

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遠離！傷人傷己的情緒風暴：3步驟！修復「關係裂痕」，覺察「內在自我」，暖心醫師的情緒管理SOP，讓你活出自己喜歡的樣子


你也有一時失控，情緒暴走的時候嗎？你曾有過內心支離破碎，感覺生活就像碎裂的鏡子般，分崩離析的時候嗎？


你知道嗎？那些內心殘破不堪，高度內耗的人，無一例外都是一路努力至今的人。


是的，到目前為止，你真的已經很努力，做得足夠好了。


即便如此，當事情不如預期時，你還是會忍不住鑽牛角尖，習慣性的焦慮。


這種焦慮總是讓你過度逼迫自己，腦中裡就像有兩個小人打架一樣，你在無休止盡的兩敗俱傷中，無一寧日。


你的人生真的不應該是「帶著疲累不堪的內心，掙扎著想辦法抵達終點」迂迴地前進。


據說：「一個人的好情緒，是對自己最大的福報。」你需要的或許不是更加倍地努力，而是卸下情緒的重擔，選擇跟自己「合得來」。


🪻越否認，負面情緒拖越長


有些人認為負面情緒是「不能懷有的情緒」。


我們刻意壓抑自己，隱藏心情，用笑容粉飾太平，然而實際上，不斷累積的負面情緒一不注意就會釀成心病。


與其認為：「不要去想負面的事，要積極正向才對」，不如去思考：「該如何處理自己真實的情緒呢？」才是積極的態度。


負面情緒絕對不是令人舒適的感受，但請明白，我們越抵抗，負面情緒就會延長，比起否認，我們更應該學會的是，直視情緒，好好面對現況。


🪻操作情緒三步驟


當發生「不愉快的分歧」或「有事情卡住不順利」時，我們很容易便將情緒直接潑向別人。


當我們感覺怒氣快直衝天際時，不妨嘗試用操作情緒三步驟，那就是：察覺情緒訊息⮕掌握基本原則⮕靈活運用。


➊察覺情緒訊息：只要將「火冒三丈」自動翻譯成「生氣，是自己感到非常困擾」就能減少蠻不講理的感覺。

➋掌握基本原則：以憤怒衝撞別人，毫無意義，對方不會因為我們的憤怒而改變。

➌靈活運用：同理「過激的情緒反應，往往來自過去的創傷經驗」，用對方正在陷入困擾中的觀點看待，就會平息怒火。


🪻每個人都需要有一本親友筆記


請思考一下，如果我們的親友也遭到言語的激怒，我們會想對他說什麼呢？


這種表達共鳴與同理心的筆記，便是「親友筆記」。


親友筆記具有自我肯定的功效，如果是出於某種原因的不爽，我們就更應該活用紙筆，將自己煩悶不快的心情寫在親友筆記上。


書寫，有助於了解被誘發出來的情緒。


從親友的角度來看的話，我們很容易體會到「原來自己一直這麼難受」、「現在這樣就很好了」，不讓焦慮悶在大腦中，是消融焦慮的鐵則。


🌈結論與感想：


焦慮是在通知我們「並未確保安全」，它是情緒百變怪，有時會變形成憤怒、嫉妒等情緒。


對於焦慮的情緒來說，慢下來是個好主意。


我們的大腦中有成千上萬個念頭，它們總是瞬息萬變，牽引著自身的情緒。


事實上，我們的生活步調太過於匆忙，以致於，我們便很難去覺察到自己的內心世界究竟發生了什麼。

觀照自己的念頭，意味著我們能決定自己的想法，要朝哪個方向前進。


當我們願意慢下來時，請記得盡可能地深呼吸，接著，便是溫柔地安慰自己：「沒問題的，我一切都好。」。


💟感謝方言文化的《遠離！傷人傷己的情緒風暴》，最大的愛自己，就是不再被情緒牽著鼻子走，如果現在的你想遠離情緒風暴，那這本書很適合閱讀❤️


#方言文化
#遠離傷人傷己的情緒風暴

遠離！傷人傷己的情緒風暴：3步驟！修復「關係裂痕」，覺察「內在自我」，暖心醫師的情緒管理SOP，讓你活出自己喜歡的樣子

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最好的愛自己，就是不再被情緒奴役